Что и говорить: любая женщина мечтает быть стройной и красивой. Особенно сильно они мечтают похудеть после родов. Многие из них начинают познавать восточный танец, йогу, аэробику, пилатес и тому подобное, а многие другие просто садятся на диету. Современные женщины очень занятые, поэтому и посещать спортивный зал для них является проблемой. Но сегодня существует множество сайтов, с которых можно скачать комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Также существуют специальные телевизионные каналы, которые транслируют специальный комплекс упражнений для похудения.

Знаете ли вы, почему благодаря физическим нагрузкам происходит эффективное сжигание жира. Это связано с тем, что во время упражнений происходит эффективная работа жировых клеток, которые и способствуют сжиганию жира. Именно по этой причине вам достаточно подобрать только лишь правильный комплекс упражнений и следовать их выполнению. Настройтесь на то, что процесс похудения является достаточно долгим. Поэтому необходимо иметь самодисциплину.

Каким должен быть режим домашних занятий? Выполнять комплекс упражнений необходимо 3 раза в неделю или через день. В этом случае эффект будет очевидным. А знаете ли вы, что существует и специальное время для похудения. Выполнять упражнения лучше в промежуток с 11 до 13 часов или с 17 до 19 часов. Если вы покушали, то старайтесь сделать двухчасовой перерыв и только потом приступать к занятиям. Для того чтобы процесс похудения проходил успешно необходим позитивный настрой. Думайте о том, что все те упражнения, которые вы выполняете, пойдут вам на пользу и сделают красивой вашу фигуру. Также нужно подумать и о спортивном инвентаре для проведения тренировок. Чтобы занятия проходили с большей отдачей, вам понадобятся гантели, узкая скамья, специальный коврик, который будет лежать на полу. Не нужно также забывать и об удобной спортивной одежде, а также обуви. Неплохо также заиметь гимнастический обруч.

Комплексные упражнения для похудения в домашних условиях

Итак, начинаем заниматься упражнениями дома. Начинать нужно как всегда с разминки, целью которой является тщательное разогревание мышц. Это необходимо для того чтобы не получить травму, так как вы будете нагружать не разогретые мышцы.

Начинайте свои упражнения с банальной ходьбы или бега на месте. Это займет приблизительно пять минут времени. Следом за ходьбой идет выполнения наклонов. Делайте три минуты наклоны вправо, а затем три минуты – наклоны влево. Следующим этапом являются упражнения для рук. Они займут около 7 минут. Поделайте также вращения локтями, плечами и кистями рук. На этом разминка заканчивается.

Теперь мы переходим к основному комплексу для похудения. Начните с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра. Для женщин эти зоны являются самыми проблемными. Следующим этапом являются приседания. Начните с одного подхода. В одном подходе должно быть около 20 приседаний. Упражнения нужно выполнять следующим образом: поставьте ноги на ширине плеч, руки при этом должны находиться на талии. Соблюдайте данное правило и в последующих упражнениях. Производите выдох на момент максимальной нагрузки. Вдыхайте на расслаблении. Количество подходов необходимо увеличивать с каждым новым разом. Перерыв между подходами должен составлять не более одной минуты. После регулярных тренировок начните приседания с гантелями.

Для красоты ягодиц также полезно выполнять махи. Это упражнение нужно делать стоя по 20 раз на каждую ногу. Махи делаются сначала вперед, назад, затем влево и вправо. Благодаря этому упражнению вы не только улучшите форму ягодиц, но и усилите подвижность в тазобедренных суставах. Следом за приседаниями идут выпады. Они необходимы для стройности бедер. Сделайте вперед максимально широкий шаг, чтобы колено касалось пола. Когда вы возвращаете ногу в исходное положение нужно сделать глубокий вдох. В этом упражнении происходит чередование выпадов: сначала левой ногой, затем правой. Руки при этом нужно держать на талии. При первом подходе достаточно выполнить по 15 выпадов на каждую ногу. С каждым новым разом количество выпадов должно расти и достигнуть 30-ти по три подхода.

Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела красивой, необходимо выполнять упражнения по укреплению мышц груди. Чтобы выполнить эти упражнения необходимо лечь на скамейку, взяв в руки гантели. Делая вдох – разведите руки с гантелями в стороны. Когда будете делать выдох – сведите их за головой. Начинайте с одного подхода, который должен составить 12 упражнений. С каждым разом увеличивайте количество подходов. Со временем вы должны выполнять по три подхода. Также необходимо со временем увеличивать массу гантелей.

Следующим этапом являются упражнения для укрепления мышц живота, благодаря которым вы сможете убрать не нужные сантиметры с области талии. Для их выполнения лягте на пол, подложив под спину коврик. В качестве опоры можно схватиться за какой-нибудь предмет, например, за спинку дивана. Затем согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их высоко над головой. После того, как вы опустите ноги нужно повторить данное упражнение.

После этого необходимо выполнить упражнения на верхние мышцы пресса. Для его выполнения зафиксируйте ступни и согните ноги в коленях. Приподнимитесь, оторвав лопатки от пола. Когда вы поднимаетесь необходимо делать выдох, а когда опускаетесь – вдох. Упражнения для пресса необходимо выполнять максимальное количество раз. Начните с одного подхода, а затем увеличьте до трех.

Также необходимо выполнять упражнения по отжиманию. Для этого обопритесь коленями в пол и скрестите ступни. Руки держите на ширине плеч, а локти вдоль корпуса. Упражнения нужно выполнять достаточно в медленном темпе, сгибая руки и опускаясь к полу. Делайте 10 раз по 2 подхода.

Очень полезно выполнять упражнение по скручиванию. Для этого нужно лечь на спину, колени при этому нужно согнуть. Стопы держите на полу. Возьмите мяч и попытайтесь удержать его коленями. Это упражнение направлено на укрепление бедер. Затем поднимите плечи и голову. Постарайтесь, чтобы расстояние между грудной клеткой и подбородком было приблизительно с кулак. Руки при этом должны находиться параллельно полу. Это упражнение делается за счет мышц живота. Не нужно напрягать мышцы шеи. Когда вы тянетесь руками вперед, ваш корпус должен находиться перпендикулярно полу. Затем аккуратно опускайтесь на пол, продолжая сжимать мяч между коленями. Следующее упражнение выполняется с использованием гимнастического обруча. При помощи обруча вы сможете сжечь большое количество калорий. Выполняйте упражнение с обручем в течение 10 минут, причем непрерывно.

В перечисленный комплекс упражнений можно также добавить и свои собственные упражнения. Это исключительно по вашему желанию.

Больший эффект от занятий дает эффект чередования. Именно поэтому необходимо выполнять упражнения по растяжке, силовые и аэробные упражнения в одном комплексе. Такое чередование нагрузок позволит организму нормально реагировать на занятия спортом, и не будет перенапрягать определенные группы мышц. Разнообразьте ваш комплекс и тогда каждая тренировка будет проходить по-новому, а не монотонно.

Для людей, которые хотят похудеть, огромное значение имеет комфорт действий. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенной группе мышц, то нужно перейти на отработку другой группы. Тогда вы будете себя хорошо чувствовать и сможете заниматься каждый день. Для сохранения позитивного настроя для проведения тренировок можно их разбить, например, на два раза. Делайте, как уже говорилось ранее, с 11 часов, а следующий раз с 17 часов. Только данные занятия будут менее продолжительными.

Желательно, чтобы тренировки проходили на свежем воздухе. Это необходимо для большего эффекта (если занимаетесь в квартире, достаточно открыть пошире окошко). И не забывайте о правильном питании. Если вы будете продолжать кушать мучные и сладкие блюда, то вряд ли вы похудеете. Замените данные блюда фруктами и овощами. Эти продукты содержат немного калорий, но с их употреблением вы будете чувствовать себя бодро и легко. Вы забудете о тяжести в желудке. Помните, что завтракать нужно обязательно, а ужин должен быть легким.

После того, как ваша тренировка закончилась, следует принять контрастный душ. Это очень полезно для вашего самочувствия. Если у вас есть время, то примите релаксационную ванну. У вас появится бодрость, и наверняка поднимется настроение. Устраивайте также своему организму разгрузочные дни. Они могут состоять, например, из одного только блюда. Пусть это будет овсяная каша или бананы. Достаточно сложно тренироваться на пустой желудок. Это касается полностью голодных дней, когда вы пьете одну только воду. Поэтому лучше не переусердствовать и все-таки понемногу что-то кушать. Первые результаты вы сможете наблюдать через месяц или полтора, только с учетом регулярных тренировок.



Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What'sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Комментарии

kakpohudet.ru | Все права защищены.

Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки на источник.