Похудение в домашних условиях – 6 лучших способов быстро вернуть стройность

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 4.8 из 5 )
Похудение в домашних условиях – 6 лучших способов быстро вернуть стройность

Наверное, в жизни каждой женщины случалось так, что любимая одежда вдруг становится малой, а на боках и животе «странным» образом появляются складки жира. И все это накануне важных мероприятий, когда надо срочно влезть в платье, а не искать в магазине «балахон» на размер больше.

Как раз для таких случаев и существуют методики быстрого похудения в домашних условиях – результативно и без длительных ограничений в еде. Но не спешите бросаться в омут с головой, ведь каждый из способов помимо эффективности имеет противопоказания по здоровью. Будьте осмотрительны и худейте грамотно! Сейчас расскажем, как это сделать.

Способ первый: худеем на соде

Способ первый: худеем на соде

Обычная пищевая сода больше знакома как прекрасный разрыхлитель для выпечки и отличный регулятор кислотности, однако помимо кухонных секретов это вещество обладает и секретом красоты – помогает избавиться от целлюлита, применяют при аллергии и даже лечат кожные заболевания вроде псориаза.

Не перепутайте пищевую соду с кальцинированной (карбонат натрия) – это вещество предназначено только для технических целей

А еще с помощью соды можно хорошо похудеть, но самое главное – быстро. Есть два способа сделать это: приготовить содовую ванну или напиток для внутреннего приема.

Сразу оговоримся, что употреблять питье на основе гидрокарбоната натрия можно после консультации с врачом-диетологом и гастроэнтерологом, чтобы в борьбе за стройность не заработать гастрит и другие неприятности (например, ожог кожи и слизистой, аллергию).

Ванна с содой для похудения

Принцип воздействия базируется на свойствах соды, которая способна выводить максимум жидкости из организма. Благодаря горячей воде поры хорошо распариваются и открываются, а пары натрия устремляются прямиком внутрь, стимулируя отвод лишней влаги и токсинов, которые часто мешают худеть.

«Вау» эффекта от таких водных «забав» получить нельзя, несмотря на утверждения сотен статей из интернета: «2 кг за один сеанс», «минус 1 см в талии» и прочее. Сода сделает кожу мягче, а тон кожи ровнее (главное не переборщить с дозировкой, иначе мощное шелушение от ожога вам обеспечено на 3-5 дней точно), однако после первой процедуры вы сможете потерять до 1 кг веса. Чем больше ваш изначальный вес, тем заметнее будет результат.

Кстати, ванночки помогают не только худеть, но также устраняют усталость и нормализуют сон, избавляя от бессонницы или ночных пробуждений. Не возбраняется добавить в содовую ванну эфирное масло. Например, по две капли имбиря, перечной мяты и грейпфрута, которые способствуют сжиганию жиров. С ароматическими маслами будьте осторожны – одна лишняя капля и вы можете получить ожог.

Похудение с помощью соды – готовим тело и ванну:

  1. Удачным временем для процедуры станут послеобеденные или вечерние часы (после обеда/ужина), поскольку за 2 часа до начала есть уже нельзя. Единственное, что можно себе позволить – небольшую чашку зеленого чая без сахара или стакан воды.
  2. Примите душ со скрабом. Так вы удалите омертвевшие чешуйки кожи и поможете порам хорошо раскрыться.
  3. Подготовьте 200 г пищевой соды и литр кипятка. Растворите в отдельной посуде, а после – перелейте в ванну с горячей водой (до 39°C).
  4. Садитесь так, чтобы содовая вода не поднималась выше груди (до уровня сердца).
  5. Принимайте ванну от 10 до 20 минут. Здесь обращайте внимание на самочувствие и состояние кожи. При ощущении дискомфорта прекращайте процедуру и используйте другие способы похудения – о них мы еще расскажем.
  6. По завершении не принимайте душ, сразу вытирайтесь мягким полотенцем.
  7. Желательно отправиться под теплое одеяло и отдохнуть час-другой. Пить нельзя (даже воду).

Похудение с помощью соды проводите курсом: 10 раз через день. Повторить можно через 5-6 месяцев. Первые сеансы помогут потерять до 1 кг, последующие – не больше 400 г за одну процедуру.

Содовый напиток для сжигания жира

Похудение таким способом проводят курсами длительностью 14 дней, а напиток на этот период включают в ежедневный рацион.

Содовый коктейль для похудения:

  • В стакан положите 7 г соды и наполовину залейте кипящей водой.
  • Дождитесь полного растворения вещества, после чего разведите водой комнатной температуры.
  • Выпивайте по 1 стакану утром на голодный желудок в течение 14 дней.

Повторить можно не раньше, чем через 1 месяц. Помните о свойствах соды – это вещество способно раздражать слизистую ЖКТ, поэтому:

  1. Убедитесь, что у вас нет проблем с желудком и кишечником.
  2. Через полчаса после коктейля завтракайте «лечебной» кашей – овсянкой с фруктами. Она мягко обволакивает стенки пищеварительных органов, оптимизируя процесс всасывания питательных веществ и смягчая возможное раздражение.

Существует вариант содового напитка для похудения, который можно пить в период соблюдения диеты. В составе всего 4 ингредиента: вода, мед, сода и яблочный уксус.

Как готовить напиток:

  • В стакан чистой воды комнатной температуры добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 столовую ложку любого меда и хорошо размешайте.
  • Теперь добавьте щепотку соды (четверть чайной ложки) и снова размешайте до полного растворения.
  • Пейте коктейль за полчаса до еды.

Намереваясь включить такой напиток в ежедневный рацион, сходите к врачу на консультацию. Сода хоть и неплохой помощник в похудении, но достаточно коварна. Согласитесь, здоровый желудок все-таки важнее лишнего сантиметра на талии.

Похудение с помощью соды – обертывания против целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно даже в домашних условиях. Возможно, эффект будет отдаленно напоминать результат профессиональной процедуры, однако смягчить, слегка разгладить и подтянуть кожу у вас точно получится. Главное правильно приготовить скраб:

  1. В небольшой емкости смешайте 1 столовую ложку соды и 2 столовых ложки меда (используйте жидкий, не успевший засахариться продукт).
  2. Как только консистенция станет однородной, наносите скраб на проблемные участки тела мягкими круговыми движениями.
  3. Смойте теплой водой и промокните полотенцем.

Процедуру можно проводить 4 раза в месяц, а после сделать перерыв на 1 месяц.

Способ второй: худеем на воде – минус 10 кг за 7 дней

Способ второй: худеем на воде – минус 10 кг за 7 дней

Сложно переоценить силу воды, ведь это основа нашего организма и в каком-то смысле источник его жизни. Вода – неизменный и важный участник обменных процессов, она помогает в работе пищеварительного тракта, превосходно удаляет токсичные вещества и шлаки, отвечает за молодость и красоту кожи (кстати, вода еще и старение замедляет).

Несмотря на значимость этой жидкости, худеть с ее помощью надо осторожно, ведь для нормальной жизнедеятельности организм не меньше нуждается в питательных веществах, которые мы получаем с пищей. Поэтому рассмотрим 3 способа похудения на воде – щадящий (до минус 5 кг за неделю), средний (до минус 8 кг) и сложный (до 10 кг).

Выбор оптимального варианта напрямую зависит от запаса вашего здоровья, поскольку потерять десяток килограммов поможет только голодание, а это рискует нарушить функции внутренних органов или спровоцировать заболевания ЖКТ. Поэтому не поленитесь получить консультацию врача прежде, чем займетесь борьбой с лишним жиром.

Щадящая методика похудения с помощью воды

Понадобится чистая питьевая вода комнатной температуры и свежие цитрусы – лимон, апельсин и грейпфрут (на один прием по половине каждого). В стакан объемом 250 мл выжмите сок фруктов и добавьте воду. По желанию можно отправить к напитку листики свежей мяты или мелиссы. Коктейль выпивается дважды в день на протяжении недели за полчаса до завтрака и ужина.

Старайтесь пить медленно и небольшими глотками. Напиток помогает снизить аппетит, а также прекрасно очищает организм от токсичных веществ. В течение недельного марафона по похудению следите за рационом: исключите жирное, жареное, сладкое и мучное. Ешьте больше овощей, фруктов, белка и злаковых. Если ограничить размер порций, исключить переедание и вредную еду, к концу недели вы недосчитаетесь от 4 до 5 кг лишнего веса.

Похудение на воде – способ средней сложности

Методика рассчитана на 2-3 недели, в течение которых вы потеряете от 6 до 8 кг. Все, что понадобится для похудения – очень часто пить обычную воду. Всегда, когда вам захочется есть, а до перекуса или основного приема пищи еще целых два часа, – выпивайте стакан воды. Перед каждой трапезой – обязательно стакан воды, и только после этого начинайте наслаждаться едой.

Вода здесь помогают сразу в двух направлениях: исключает переедание и заглушает аппетит, заполняя объем желудка. Вы можете есть привычную еду, поскольку кардинальных изменений в рационе проводить не нужно. Но по возможности откажитесь от большого количества жареной и жирной пищи, сладостей и сдобной выпечки. В идеале – забыть о них на период похудения. Это сыграет вам на руку, когда в очередной раз встанете на весы.

Старайтесь питаться через каждые 3 часа. Вода должна поступать в организм перед едой, а вот после трапезы в течение 2 часов пить нежелательно, если не хотите получить отечность. Жидкость сыграет шутку с нашим восприятием – мозг будет обманут (желудок-то полный, есть просить не надо), а вы сможете успешно избавиться от лишних килограммов.

Похудение на воде – кратковременное голодание против жира

Методика радикальная, поскольку требует отказаться от еды в пользу воды на период водной монодиеты. Курс длится неделю, но здесь важно смотреть по состоянию здоровья: если вы почувствовали острое недомогание, выходите из голодания. Внутренние системы организма могут пострадать от длительного голода, поэтому убедитесь в том, что вы полностью здоровы и не подвергаетесь риску.

Переходим к практике: в течение диеты выпивайте минимум по 1 литру воды в день (если пить меньше, случится обезвоживание со всеми вытекающими). Принимайте витамины – похудению они не помешают, но организм получит поддержку. Будьте готовы к тому, что основанная масса жировых излишек «растает» в первые 2-3 дня диеты, остальное будет уходить чуть медленнее.

В целом за 7 дней можно легко потерять до 10 кг. Правда, намного важнее правильно выйти из монодиеты, иначе жир появится на прежних местах уже на следующий день. В первые два дня выпивайте около 1 литра кефира. Добавьте в рацион огурец или яблоко. В последующем вводите в меню небольшие порции каш, отварную куриную грудку, а также фрукты и овощи.

Общие противопоказания для похудения на воде

Вода хоть и бесценна для организма, но если говорить о борьбе с жиром, она может оказаться врагом для вас. Посмотрите, в каких случаях нельзя проводить голодание:

  • если вы моложе 18 или старше 60 лет;
  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • при нарушенной функции почек;
  • в период беременности и лактации.

Похудение с помощью воды – это прекрасный вариант для тех, кто уверен в собственном здоровье и намерен голодать не больше 5-7 дней. Вес уходит быстро и эффективно, но злоупотреблять методикой не стоит (если вы нарушите метаболические функции, худеть будет намного сложнее).

Способ третий: похудение с помощью активированного угля

Способ третий: похудение с помощью активированного угля

Сразу отметим, что активированный уголь занимает отдельную нишу в медицине и диетологии в частности, ведь на его основе практикуют десятки детокс-программ для похудения. Более того, эта методика известна со времен Древнего Египта, ее испробовали и проверили на себе знаменитые врачи древности и средневековья – Гиппократ и Авиценна.

Чем же так хорош активированный уголь? Все просто: вещество представляет группу инертных элементов, которые не всасываются ЖКТ. Это означает, что угольные таблетки «собирают» весь мусор в организме и естественным способом выводят наружу в течение суток. Уголь, как прекрасный абсорбент, нормализует работу желудка и кишечника, помогает при отравлениях и даже аллергии.

Однако есть свои «но»: активированный уголь занимается кардинальной чисткой организма. Выводя токсины и шлаки, он также лишает нас витаминов и минеральных веществ. Поэтому максимальный срок, отведенный для похудения с помощью активированного угля, укладывается в 2 недели. Больше – крайне вредно.

Уголь подходит не всем. Посмотрите, какие существуют противопоказания:

  • понижен мышечный тонус кишечника (атония);
  • язва желудка и некоторые формы гастрита;
  • недостаток калия и кальция в организме;
  • кровотечения во внутренних органах;
  • индивидуальная непереносимость.

Прием угольных таблеток совмещают с диетическим питанием или сочетают с разгрузочными днями. Правильное употребление этого препарата на 50% усиливает похудение, благодаря очищению, своевременному выводу лишней жидкости и ускорению обменных процессов. Абсорбент принимают либо один раз в сутки – утром натощак, либо 3 раза – перед основными приемами пищи.

Кстати, эффективный результат дает 3-дневное экспресс-похудение на угольных таблетках, но от еды на это время придется отказаться. Только питье и активированный уголь. Очень важно соблюдать дозировку, а не пить таблетки в произвольном количестве. Формула для расчета предельно проста: 1 таблетка на 10 кг веса. Например, при весе 77 кг – 8 таблеток за один прием (округляем всегда в большую сторону). По мере потери веса количество угля пропорционально уменьшайте.

Однако вернемся к совмещению активированного угля с диетическим питанием. Вес будет уходить медленнее, но и результат сохранится куда дольше (вам не придется плавно выходить из голодания, чтобы сохранить результат). Огромная роль в этой методике отводится ежедневному рациону. Сделайте его сбалансированным, следуя принципам здорового питания.

Включайте в меню продукты и блюда, оказывающие слабительный эффект (уголь укрепляет кишечник, поэтому необходимо усилить его перистальтику). Кроме того, разумно составленный рацион поможет запустить или сделать активнее метаболизм, что станет дополнительной помощью в похудении. По завершении 2-недельного марафона в компании с активированным углем пропейте курс поливитаминов для восстановления организма после «встряски».

Способ четвертый: обертывание пищевой пленкой – минус 8 кг за месяц

Способ четвертый: обертывание пищевой пленкой – минус 8 кг за месяц

Пленка обладает отличной способностью создавать эффект сауны, не позволяя теплу и влаге оказаться по «ту сторону» тела. Благодаря такому парнику в несколько раз усиливается кровообращение и ускоряются метаболические процессы, запуская активное жиросжигание. Организм теряет излишки жидкости, вместе с которой выводятся токсичные вещества и прочий «мусор».

Похудение с помощью пищевой пленки стало востребованной методикой, поскольку помогает дешево и результативно худеть, не выходя из дома. Вдобавок ко всему это очень легкая процедура, смотрите сами: потребуется лишь нанести на проблемные зоны специальную смесь (о ней чуть позже) и плотно обмотать их пленкой в несколько слоев.

Усилить «таяние» жира помогут активные физические упражнения – с ними результат окажется максимально эффективным. В сочетании с бегом, например, организм выделит в несколько раз больше пота, чем просто «сидя в сауне». Излишки жидкости выйдут из организма, а вы получите мягкую, упругую кожу и потеряете до 1,5 кг веса уже после первого обертывания.

Кстати, они делятся на 2 вида:

  1. Холодное, где основные компоненты для смеси – это ментол и мята, которые заставляют сосуды сужаться от холода. В попытках согреться, организм начинает расщеплять жиры – резервное топливо для экстренных случаев.
  2. Горячее, где основные компоненты для смеси – это мед, горчица, корица или перец, которые заставляют сосуды расширяться. Тело начинает быстрее разогреваться, выделяя еще больше тепла и жидкости.

Имейте в виду, что горячее обертывание подходит не всем. В список исключений попадают люди с заболеваниями сердца, варикозным расширением вен и беременные женщины. Последствия процедуры здесь могут оказаться непредсказуемы, поэтому проводить их можно только после консультации с врачом и желательно под наблюдением профессионала.

Смесь для обертываний – какую выбрать?

Полезный состав смеси для обертывания можно купить в магазине, а можно приготовить самостоятельно. Первый вариант проще и удобнее, зато второй – полностью натуральный. К тому же приготовление займет буквально за 5 минут: все смешали и готово!

Мед и горчица – классический состав для разогрева

Что понадобится:

  • 4 столовых ложки меда (жидкого);
  • 4 столовых ложки сухой горчицы.

Если смесь окажется слишком густой, просто подогрейте ее на водяной бане.

Шоколад и мята – пикантный холод

Что понадобится:

  • 100 г какао (без добавок);
  • 15 капель эфирного масла мяты;

Какао развести теплой водой до состояния кашицы, добавить капли масла и хорошо перемешать.

Кофе и перец – гремучая смесь для жира

Что понадобится:

  • 2 столовых ложки молотого кофе;
  • 1 столовая ложка красного перца (молотый, жгучий);
  • 1 столовая ложка черного перца (молотый, не душистый);
  • 1 столовая ложка мелкой соли.

Все ингредиенты смешиваем и аккуратно разводим теплой водой до состояния жидкой сметаны.

Что предшествует обертыванию

Для начала занимаемся подготовкой к процедуре, которая состоит из нескольких правил:

  • минимум за час до процедуры никакой еды и питья;
  • накануне и в день обертывания никаких эпиляций/депиляций;
  • желательно принять ванну и поскрабить кожу, чтобы поры хорошо раскрылись.

Переходим к обертыванию

Для достижения отличных результатов «щеголять» в пищевой пленке придется 3 раза в неделю на протяжении месяца. Массажисты рекомендуют чередовать холодное и горячее обертывания, чтобы усилить эффект похудения. Организм не привыкнет к одним и тем же смесям, но всякий раз будет слегка шокирован – ожидал холодное, а «принесли» горячее.

Приступим:

  1. Смесь равномерно и тонким слоем нанесите на проблемные зоны. Движения слегка массажные.
  2. Подготовленные участки оберните трижды пищевой пленкой (достаточно плотно, но сильно перетягивать не нужно). Обматывайте снизу вверх, иначе пленка скатится.
  3. Наденьте теплую одежду и начинайте активные движения – от простой зарядки до бега (выбирайте на собственное усмотрение). Конечно, если большая часть тела оказалась обернутой, отправляйтесь под теплое одеяло (положение горизонтальное).
  4. В среднем процедура длится 30-45 минут в зависимости от состава смеси (если она щадящая, можно оставить на всю ночь).
  5. Снимите пленку и примите душ (без каких-либо средств вроде мыла или геля).
  6. Намажьте тело косметическим маслом или тонизирующим/увлажняющим молочком/кремом.

К завершению полного курса обертываний вы заметно уменьшитесь в объемах (бедра и талия), целлюлит будет менее выраженным, а кожа станет гладкой и упругой.

Для проведения обертываний есть противопоказания

Между курсами всегда делайте перерыв и обращайте внимание на компоненты смесей. В зависимости от их состава регулируется время процедуры, поскольку кожа может получить ожог.

Когда от обертывания лучше отказаться:

  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • при воспалениях на коже и наличии опухолей;
  • при аллергии на один из компонентов смеси;
  • при беременности, кормлении грудью и менструациях;
  • при наличии хронических заболеваний и сахарном диабете.

В некоторых случаях допускают частичное обертывание проблемных участков, несмотря на общие противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом и худейте без последствий для здоровья! А мы переходим к следующей методике.

Способ пятый: имбирь — до минус 10 кг за неделю

Способ пятый: имбирь - до минус 10 кг за неделю

Имбирь – пряность поистине универсальная. Из него и конфеты делают, и с его же помощью превосходно худеют. Корень этого растения входит в меню многих диет, которые обещают избавить как минимум от 3 кг лишнего веса всего за 7 дней.

В это сложно поверить, но только посмотрите, какое воздействие он оказывает на организм:

  • нормализует работу ЖКТ;
  • способствует лучшему усвоению пищи;
  • избавляет от ощущения тяжести в желудке;
  • поставляет витамины, магний, кальций и железо;
  • активизирует или ускоряет обменные процессы;
  • выводит токсичные вещества и шлаки.

Главный секрет похудения с помощью имбиря – это напитки на его основе. Корень растения можно добавлять в чай, кофе, фруктовые и овощные смузи. Регулярное употребление имбирной жидкости стимулирует жиросжигание, помогая нам в борьбе за стройность.

Несмотря на чудодейственную силу, которую приписывают имбирю, без вашей помощи жир не уйдет из организма. Методика окажется бесполезной, если накануне съесть кусок торта, а перед сном напиться имбирного чая. Поэтому откажитесь от всей сдобной выпечки, сладостей, жирной и жареной пищи.

В качестве подсластителя для напитков используйте заменитель сахара или крохотные порции меда. В имбирные коктейли можно добавлять и другие острые специи, но принимать их желательно не больше 3 дней, поскольку это дает нагрузку на систему пищеварения. Повторять курс можно через 2 недели.

Худея с помощью имбиря, не забывайте про физическую активность. Занимайтесь дома, запишитесь в спортзал или откажитесь от поездок на транспорте, заменив их пешими прогулками (хотя 2-3 км ежедневно). Не ленитесь поработать над собой, чтобы в конце 7-дневного марафона встать на весы и вскрикнуть от радости: «Минус 8 кг! Ура!».

Кстати, похудеть с помощью имбиря вы сможете и на 10 кг, если будете пить напиток регулярно, сочетая с диетическим питанием. Вес будет уходить медленнее (в среднем до 1 кг в неделю), а также есть ограничение: не больше 3 чашек в сутки. Небольшое количество имбиря подходит и для ежедневного приема вне диеты – это растение нормализует обменные процессы и помогает поддерживать иммунитет.

2 лучших рецептуры имбирных напитков для похудения

Чай с имбирем и мятой – отлично освежает и сжигает калории. Как приготовить:

  • В чайник или кастрюлю залейте 2 литра воды и доведите до кипения.
  • Свежий корень имбиря (ориентир для размера – толщина двух пальцев) нарежьте тонкими пластинками и отправьте в кипяток. Держите на огне еще 15 минут.
  • После добавьте несколько листков свежей/сушеной мяты и немного листового чая (здесь по желанию, можно и без него обойтись).
  • Накройте емкость полотенцем и оставьте настаиваться минимум на 2 часа.

Лучше всего оставлять напиток под «грелкой» до утра, чтобы имбирь отдал максимум полезных веществ.

Чай с имбирем и лимоном – тонизирует, защищает от простуды и помогает худеть. Как готовить:

  • В чайник или кастрюлю залейте 1 литр воды и доведите до кипения.
  • Имбирь нарежьте тонкими пластинками (примерно 3 см от всего корня) и 15 минут кипятите.
  • Как только напиток немного охладится, нарежьте тонкими кружочками крупный лимон и отправьте в емкость с чаем.
  • Хорошо укройте полотенцем и оставьте на 3 часа (можно перелить в термос).

Как и в первом рецепте, не возбраняется добавить немного листового чая (желательно зеленого).

Похудение на имбире – противопоказания

Корень имбиря стоит принимать с осторожностью, если со здоровьем есть неполадки. Даже медицинские препараты на имбирной основе требуют консультации врача.

В каких случаях похудение с помощью имбиря проводить не рекомендуют:

  • при заболевании почек;
  • при сердечно-сосудистых патологиях;
  • при язве желудка, гастрите;
  • при внутренних кровотечениях;
  • при инфекциях, повышенной температуре.

Беременным и кормящим женщинам также не стоит принимать слишком много имбирных напитков.

Способ шестой: худеем при помощи бега

Способ шестой: худеем при помощи бега

Вряд ли можно поспорить с тем, что бег – это эффективный и простой способ, который заставит организм худеть. Активные движения помогают ускорить метаболизм, а значит, и сжигание жиров. Но не все так однозначно. Тренеры предостерегают: похудение с помощью бега – далеко не лучший способ заполучить стройную фигуру. Особенно, если человек никогда раньше не испытывал подобной нагрузки.

Чаще всего пробежка худеющего укладывается в 30 минут или максимум 45, за которые сложно прийти к желаемому результату, а если бегать дольше (речь о неподготовленных бегунах), вскоре можно получить травму и надолго отложить достижение цели. Если у вас больше 10 кг лишнего веса и вы новичок «в бегах», вначале уделите внимание пешим прогулкам, набирая обороты постепенно.

Метаболизм вы все равно разгоните, а вот нагрузку на суставы заметно снизите. Через месяц таких прогулок начинайте вводить бег – по 2-3 минуты. Хитрость в том, чтобы тренировка не выходила за рамки комфортного самочувствия: организм должен успеть отдохнуть и восстановиться прежде, чем придет время очередного «забега».

Пренебрегая этой рекомендацией, вы можете настолько выбиться из сил, что в следующий раз просто не захочется встать дивана и побежать, а это не входит в наши планы. Есть и обратная сторона медали. Например, вы не первый месяц достаточно уверенно занимаетесь бегом, но вот незадача – вес, вместо того, чтобы уменьшаться, начал прибавляться, или же удалось сбросить только 2-3 кило за 4 месяца.

Проблему здесь важно искать в питании. Некоторые люди полагают, что бегунам все под силу – вознаградить себя куском пирога и за час его «избегать». Но это невозможно, если каждый день съедать больше калорий, чем организм может потратить. Например, стандартная порция чизкейка весом всего 100 г содержит от 350 до 700 ккал (!) и, чтобы сжечь это «топливо», вам придется преодолеть расстояние почти в 8 км.

Поэтому осторожнее с едой. Все методики похудения объединяет золотое правило: потреблять энергии меньше, а расходовать ее – больше. Это означает, что любой способ борьбы с жиром (пассивная диета или активный спорт) работает в тесной связке с грамотно составленным рационом.

Вы можете справедливо возразить: «Но чем больше я пробегаю, тем больше хочется съесть!». Это действительно так, но и здесь вопросы к питанию: еда должна быть сбалансированной и адекватной ежедневным нагрузкам. Составить разумный рацион получается не у всех, поэтому остается либо продолжать есть больше, либо сходить к диетологу и получить разработанное под ваши задачи меню.

Как нужно бегать, чтобы избавиться от жира?

Предположим, впервые в жизни или после долгого перерыва вы решили заняться бегом. Ваш фактический статус – новичок, поэтому начинать придется с самых «низов». Устраивайте пробежку 3-4 раза в неделю в медленном темпе. Это подготовительный этап, который продлится в среднем 1,5 месяца.

В этот же период постарайтесь наладить схему питания, чтобы в дальнейшем тренировки не омрачали ожидания «застойным» или нехотя уходящим весом. Как только вы подготовите организм к более серьезным нагрузкам, начинайте бегать дольше и интенсивнее (например, средний темп в течение часа).

Учитывайте, что для эффективного сжигания жиров бегать нужно не меньше 50 минут. Иначе говоря, первые минут 40 вы просто разогреваетесь, а вот последующие 20 активно уничтожаете жировые клетки. Если вам тяжело бегать без остановок, попробуйте интервальные тренировки – они такие же результативные, но позволяют перевести дыхание.

Например, первые 100 метров преодолевайте быстрой ходьбой, следующие 100 метров – бегите трусцой, и еще 100 метров – бегите на максимальной для вас скорости. Небольшой отдых между интенсивным бегом не позволит организму привыкнуть к определенной степени нагрузки, что заставит его работать более эффективно для достижения цели.

Кстати, вот почему бег меньше 50 минут по большей части бесполезен: в это время мы расходуем гликоген, как основной и очень удобный вид топлива организма (это сложный углевод, который хранится в мышцах и клетках печени). Его-то и хватает максимум на 50 минут, и только полностью израсходовав это вещество, организм может приступать к резерву из жировых клеток.

Почему может? Потому что уже после получаса интенсивного бега мозг всеми силами пытается сообщить вам «Все, хватит на сегодня. Пошли домой!». Чтобы сжечь жир, придется заставить себя бегать дольше. Гликоген – это готовая энергия из резервов, а над жировыми клетками надо потрудиться, чтобы пополнить запас топлива.

Не поддавайтесь на уловки этого хитреца, что ленится тратить жир и рисует в воображении скамейку в парке. Качественная тренировка должна длиться 60-90 минут. Только в этом случае вы действительно похудеете, тогда как 30-минутный бег не поможет уменьшить складку на животе и на миллиметр.

Вместо итогов – несколько рекомендаций для успешного похудения

Помните, на чем оно базируется? Конечно же, на питании. Наш ежедневный рацион – это половина всего успеха. Как говорила Фаина Раневская, если «не кушать хлеб, сахар, жирное мясо и не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее». Истинная правда, но грамотно составленное меню поможет сохранить улыбку на лице, ведь даже диетическое питание может быть вкусным и приносить удовольствие.

Но это отдельная тема, а сейчас – базовые правила:

  • на 90% откажитесь от бесполезных и откровенно вредных продуктов вроде газировки, майонезных соусов, чипсов и другой подобной еды (позволять можно, но редко и понемногу);
  • питайтесь разнообразной едой, ведь диетическое меню не замыкается на гречке с рисом (еще существует булгур, чечевица и нут, например);
  • держите под рукой фрукты – это превосходный источник клетчатки, которая надолго сохраняет ощущение сытости;
  • старайтесь регулярно завтракать, чтобы не переедать в обед;
  • чаще пейте воду, ведь иногда организм просто хочет пить, а мы по ошибке заглушаем жажду едой (если не можете пить много обычной воды, замените чаем или кофе, но без сахара).

Питайтесь правильно, чтобы не избежать похудения!

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.

Правильно! Не верно!

Богатая кальцием еда может сыграть роль в снижении кровяного давления. Калий работает в пару с натрием, помогая выровнять водный баланс и снизить давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Правильно! Не верно!

Здоровый человек может получать все необходимые витамины, если питается сбалансировано и разнообразно. Однако, если человек страдает от непереносимости определенного витамина, придерживается веганской диеты или худеет на диете ограничительной, ему полезно будет принимать витаминные добавки.

Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару

Правильно! Не верно!

Если вы готовите еду в микроволновой печи, в ней сохраняется больше витаминов, потому что времени уходит меньше и тепло не так велико. Кроме того, для приготовления требуется меньше воды, следовательно, водорастворимые витамины лучше сохраняются.


Хочешь еще больше интересной и современной информации о диетологии?
Читай наш обзор лучших российских курсов диетологии

Мечтаешь разобраться как похудеть дома?
Ознакомься с обзором лучших методов похудения онлайн
Сравнительный обзор лучших дневников питания

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рейтинг
( 5 оценок, среднее 4.8 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: