В настоящее время в мире проживает огромное количество полных людей. Такого в истории человечества никогда не было. Однако далеко не все из полных представителей человечества стремятся похудеть и достигнуть нормальных показателей по весу. Почему? Большая часть людей с избыточным весом выдвигает самые разные отговорки.
Далее мы расскажем о самых популярных из таких идей самообмана. Наверняка, о многих подобных суждениях вы уже слышали. Однако ценность данной статьи в том, что в ней — с помощью логических объяснений — мы развеем такие мифы. Это поможет полным людям понять, что у них, на самом деле, нет препятствий, чтобы стать стройными и здоровыми.
Содержание статьи:
- Действительно ли многие люди не могут достичь нормального веса из-за «тяжелых костей» или «крупного телосложения»?
- Если уменьшится жир – со временем кости станут менее плотными и мышц будет меньше
- Грудная клетка при снижении веса тоже будет постепенно уменьшаться
- Полные люди не хотят менять привычный для них собственный мир
- Типы телосложения не имеют никакого отношения к количеству жира
- Мужчины могут думать, что если они похудеют до нормального веса, то станут слабаками
Действительно ли многие люди не могут достичь нормального веса из-за «тяжелых костей» или «крупного телосложения»?
«Я никогда не буду действительно худой, мое тело просто иначе устроено». Часто люди реагируют именно так на предложение похудеть, особенно те люди, которые давно и прочно страдают от лишнего веса — едва ли не всю жизнь. Им кажется, что похудеть до нормального веса просто невозможно в их случае — из-за «тяжелых костей» или «крупного телосложения».
Один из примеров такой реакции — американка, которая ведет блог и весит 180 килограммов. Однажды она опубликовала статью с результатами измерения содержания жира в ее теле, которые показали, что предположительно ее масса без жира будет все равно выше, чем требуется для ИМТ на 25 позиций.
То есть, по ее словам, она была неспособна достигнуть нормального веса в принципе. Но расчет был основан на предположении, что масса тела без жира не меняется. На самом же деле это не так.
Если уменьшится жир – со временем кости станут менее плотными и мышц будет меньше
Мышцы и кости приспосабливаются к весу, который в несколько раз больше, чем вес, заложенной природой, и потому сами изменяют массу. Это значит, что когда жировой ткани станет меньше, уменьшится и все остальное тело.
Если нагрузить на женщину весом в 60 килограммов 100 килограммов жира, она просто упадет. Чтобы выдержать такой вес, ее кости должны стать более плотными, а мышц должно стать больше. Потому, если удалить вес лишний жир с дамы-блогера, ее тело больше всего было бы похоже на тело бодибилдера.
Логично, что такая развитая мускулатура не нужна, если убрать лишние 120 килограммов жира, и потому организм бы частично от нее избавился — да и кости стали бы легче.
Грудная клетка при снижении веса тоже будет постепенно уменьшаться
Похудение принесет с собой и другие изменения. После того, как вы похудеете, есть шанс, что несколько месяцев ваша грудная клетка будет выпирать из-за увеличенных органов и жира в груди и области живота, к которым организм привык и под которые подстраивался. Но через некоторое время это пройдет и грудная клетка уменьшиться, позволяя вам покупать одежду меньшего размера.
Возможно, из-за этого эффекта вы будете даже казаться худее, чем на самом деле — по сравнению с выпирающей грудной клеткой живот будет выглядеть «впалым». Потом это пройдет, тело станет пропорциональным, общее впечатление более гармоничным.
Ведь жир у человека находится не только снаружи, но и внутри. И если посмотреть на полного человека, то страшно даже подумать, сколько внутри должно у него быть жира вокруг и внутри органов, если потом, когда он начнет сбрасывать вес, ребра настолько сильно станут выступали вверх.
В общем, слова «широка в кости» можно забыть — это не тот аргумент, с которым можно защищать идею, что достичь нормального веса у вас никак не получится. В конце концов, разница между крайностями здорового диапазона ИМТ составляет 20 килограммов — это очень много и уж точно более чем достаточно для того, чтобы захватить и «легкие» кости, и кости «широкие».
Полные люди не хотят менять привычный для них собственный мир
По сути, «невозможность» сбросить лишний вес часто психологическая по своей природе: многие люди, особенно те, у которых лишний вес держался долгие годы, приняли себя такими, как есть, привыкли и могут представить себя исключительно «чуть стройнее», но никак не «худыми», «миниатюрными», «спортивными» — это полностью за гранью их представление о мире и себе.
Многие люди, которые собираются худеть, ставят себе целью вес, который все еще находится в пределах диапазона избыточного веса, потому что нормальный вес кажется им слишком экстремальным — они же не хотят быть в конце «кожа до кости».
Если кто-то ставит себе цель весить 65 при росте 175, этим людям это кажется странным — ведь 75 уже было бы вполне достаточно. А может быть, даже и 85, чтобы точно не надорваться. На самом деле разница в потребляемых калориях совсем невелика — при весе 85 килограммов организму нужно около 2000 калорий в день, при весе в 65 — порядка 1800.
Но большая разница в том, что с весом в 65 гораздо легче заниматься физическими упражнениями и любая активность кажется куда более приятной. А движение это способ увеличить ежедневную потребность в калориях до 2000 и даже больше, поэтому, как ни парадоксально, иногда проще поддерживать весь в 65 килограммов, чем 85.
Наверняка, где-то на самом деле есть люди, которые чувствуют себя более комфортно, будучи «слегка пухлыми», для которых решение весить чуть больше нормального веса правильно и больших рисков для здоровья за собой не влечет.
Но для многих других ограничения всего лишь следствие:
- или неуверенности в себе,
- или влияния окружения, в котором худым быть не принято.
Им кажется, что большой вес для них естественен, и в худшем случае это значит, что даже если они худеют, то чуть-чуть, обвисшая кожа не подтягивается и физическая форма остается далеко от идеальной. Да, человек становится «более стройным», но изменения не так значительны.
Это убеждение также затрудняет поддержание целевого веса, поскольку где-то в голове у таких людей сидит осознание, что они принуждают свое тело весить столько, сколько ему несвойственно — а естественное его состояние более «крепкое» и «тяжелое».
Но очень важно осознать, что теоретически любой человек может достичь любого веса и поддерживать его. Тут что посеешь, то и пожнешь. Будешь грамотно над этим работать – получишь хороший результат.
Типы телосложения не имеют никакого отношения к количеству жира
Нормальный ИМТ это большой диапазон, на одном краю у которого «очень стройный» человек, а на другом «крепко сбитый», и конечная цель должна быть продиктовано вашим вкусом и желаниями, а не идеей о том, что для вашего тела более «естественно».
Типы телосложения всегда относятся к нюансам строения костей:
- более широкие плечи,
- более узкие бедра,
- по-разному поставленные коленные суставы,
- по-разному изогнутые ноги.
Все это не имеет никакого отношения к жиру и играет гораздо меньшую роль, чем принято считать.
Жир, который покрывает все это, возникает исключительно из-за привычек и поведения. Нет телосложения «толстый» и «худой», более того, многие из физических характеристик могут по-разному проявлять себя и даже появляться с нуля, когда человек худеет.
Например, женщина может думать, что у нее кривые ноги, но на самом деле это просто толстые бедра, из-за которых колени сжимаются, и ноги начинают напоминать букву Х. Если такая женщина похудеет, она может с удивлением обнаружить, что у нее вполне прямые ноги.
Похудение с большого веса всегда несет в себе множество открытий и не стоит от них отказываться:
- из-за неуверенности в себе,
- каких-то представлений о теле.
Мужчины могут думать, что если они похудеют до нормального веса, то станут слабаками
Некоторые мужчины с избыточным весом, с которыми заговаривают о похудении, утверждают, что только из-за мышечной массы они и выглядят пухлыми. Следовательно, если сбросить вес до пределов нормального диапазона, они начнут выглядеть слишком худыми.
Однако мужчины эти редко оказываются атлетичными, хорошо сложенными, бодибилдерами с низким содержанием жира в организме. Скорее это мужчины, у которых поверх мышц свисает большой запас жира на черный день.
Хотя женщина с очень маленькой вероятностью попадет в категории «лишний вес» из-за мышечной массы, для мужчин это вполне возможно — но только с вероятностью 3%. Достаточно редко, не правда ли?
И если в реальности посмотреть на множество мужчин с нормальным весом и прекрасными спортивными мышцами, то разве они выглядят слабаками? Возможно, конечно, это не те богатыри, которые поднимут поезд, но «слишком худыми» или «слабаками» они точно не выглядят. Мало того, это цветущие здоровые люди, которые показывают прекрасные динамические, а не только силовые результаты.
Таким образом, можно увидеть, что в основном мужское беспокойство о том, что из-за нормального ИМТ общий вид будет не впечатляющий, совершенно необоснованно.
Также необоснованны и другие отговорки полных женщин и мужчин о том, что они не хотят и не могут сбросить лишний вес. На самом деле, они просто не знают:
- как правильно – легко и с пользой для здоровья – можно это сделать,
- какие новые возможности в физическом и эстетическом плане открываются перед ними из-за лучшего самочувствия и более стройной фигуры.
Однако первый шаг к здоровому образу жизни и прекрасному внешнему виду начинается именно с желания привести себя «в порядок», а не цепляться за обманчивые суждения типа «никогда не похудею», «мне так комфортно», «широкая кость» или «стану слабаком».
Оставляем все это в прошлом, вооружаемся нужными знаниями и смело двигаемся вперед – навстречу к обновленному себе любимому, более красивому и здоровому!
