Похудеть без диеты: 8 самых эффективных и 8 самых бесполезных способов

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Похудеть без диет

«Надо сесть на диету!» — это самая первая идея, которая приходит людям в голову вместе с желанием похудеть. Но у большинства опытных похудальшиков одна только мысль о диете навевает не самые приятные воспоминания о

  • муках голода;
  • сложном подсчёте граммов, калорий, индексов, баллов;
  • пресной куриной грудке и осточертевшей морковке.

И вроде бы, есть выход: нужно просто побольше двигаться и сжечь ненавистный жир! Но вновь печальный опыт напоминает о себе.

  • Калорийность одной лишней булочки нужно сжигать на тренажёрах в течение часа! А если таких булочек было две? Тогда проще уж и вовсе не ходить в спортзал…
  • Любой фитнес-тренер, справедливо опасаясь за ваши результаты и свою репутацию, будет настойчиво рекомендовать вам правильное питание, подозрительно похожее на белковую или углеводную диету и возвращающее вас к неизбежным ограничениям в еде.

Замкнутый круг?

К счастью, нет! И в этом обзоре мы сравним эффективные современные способы похудеть без диеты, которые хорошо себя зарекомендовали. Однако воротилы индустрии красоты бесстыже пользуются мечтами о «волшебной таблетке», которой грезят большинство жаждущих похудеть. И активно навязывают свои откровенно бесполезные, а то и вредные методы снижения веса. Об этом наш обзор тоже молчать не будет.

Принципиальным условием любого похудения является уменьшение поступления энергии с пищей. Поэтому под снижением веса без диеты нужно понимать именно изменение ПИТАНИЯ, которое, во-первых, приводит к превышению энергозатрат над потреблением калорий, а во-вторых, воспринимается человеком как простое, лёгкое и почти незаметное изменение рациона без запретов на любимую еду и других жёстких ограничений.

Похудение без мук голода и значительного изменения образа жизни — неужели это возможно? Давайте разбираться!

Эффективные способы похудения

  • Санаторий похудения. Это самый удобный, разумный и действенный способ покончить с лишним весом. Полное отрешение от житейской суеты и глубокое погружение в процесс похудения под руководством профессионалов — что может быть эффективней? Старейшина этого направления — карельский санаторий естественного оздоровления «Кивач», где практикуют метод лечебного голодания. Поэтому смирить свой аппетит всё же придётся — хотя с помощью врачей это сделать куда проще и безопасней, чем дома одному. Жаль, но при возвращении к обычному рациону отступившие килограммы, как правило, вновь набегают. Этого критического недостатка лишена программа санатория «Тюрьма для жира», расположенного в окрестностях Санкт-Петербурга. Программа, которая реализуется в её стенах, куда более обширная, нежели в «Киваче». Это полноценный комплекс всех известных мер борьбы с лишним весом: активная психотерапевтическая работа, адекватная физическая активность, современные аппаратные процедуры и мягкий диетологический подход, полностью исключающий чувство голода. В стенах «Тюрьмы» моделируется то пространство питания и бытия, которое пациенты органично встраивают в свою жизнь, а помогает им в этом длительное онлайн-сопровождение врачей «Тюрьмы для жира».

  • Хирургическая операция. Бариатрия (раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения) — это самый последний и решительный способ покончить с жировыми отложениями. Хирургия помогает там, где не может помочь терапия: эта медицинская аксиома верна и для похудения. Поэтому пациентами бариатрических хирургов становятся отчаявшиеся похудеть другими способами люди, привес которых так велик, что угрожает жизни. Причём поверхностное хирургическое вмешательство — распиаренная ранее липосакция — признано неэффективным, потому что в отличие от нервных клеток жировые клетки бодро восстанавливаются. Для достижения стабильного результата хирургу приходится копнуть весьма глубоко: до самого желудка. Цель операции заключается в том, чтобы уменьшить объём желудка, а достигается это несколькими способами: баллонированием, когда внутрь желудка помещается баллон и накачивается воздухом, бандажированием, когда на желудок одевается кольцо, которое сжимает его, резекцией, иссекающей часть желудка, и шунтированием, «отключающей» часть желудка. Из-за уменьшения желудка человек автоматически ест существенно меньше, поэтому результат в виде значительного снижения веса не заставляет себя ждать.
  • Психотерапевтические занятия. Это самое верное средство для желающих похудеть без диеты. Во-первых, голода не будет от слова «совсем». Наоборот, у многих людей, посетивших сеансы психотерапии, создаётся впечатление, что они целый день только и делают, что едят. И это правда: один из главных принципов данного подхода к похудению — это регулярность, направленная на то, чтобы не копить чувство голода, своевременно и аккуратно гася его разумными долями пищи. Речь идёт вовсе не о пресловутой сырой морковке и гречке без соли, замоченной на ночь в холодной воде. Любимые блюда, как правило, остаются в меню, но подход к их приготовлению несколько меняется: так, чтобы это не сказалось на вкусе. А как же быть с откровенно вредной едой, со всеми этими лакомыми концентратами жира и сахара? Её после психотерапии просто не хочется. Ну, разве что иногда и по чуть-чуть. Ведь психотерапия позволяет найти человеку в своей жизни столько подлинно интересного, что интерес к пельменям и булкам отступает на последний план. Вдобавок ко всем плюсам этот метод подтверждён обширными доказательствами учёных. По части борьбы с лишним весом мировое научное сообщество единодушно отдаёт пальму первенства психотерапии. Крупнейшей Российской клиникой, специализирующейся на психотерапии при избыточном веса является сеть медицинских центров «Доктор Борменталь»
  • Интервальное голодание.

Ещё один новомодный способ похудеть без диеты —интервальное голодание, которое ещё называют циклическим или периодическим. Сегодня его эффективность подтверждена авторитетными исследованиями зарубежных учёных. Помимо приближения фигуры к желаемым параметрам этот метод сулит повышение жизненной энергии, улучшение здоровья и даже избавление от многих хронических заболеваний. Правда, список противопоказаний и возможных побочных эффектов тоже внушительный, поэтому без врачебного контроля голодающему не обойтись. Грамотно выстроенное голодание можно успешно сочетать с тренировками — это заметно увеличит их эффект. Существуют различные схемы интервального голодания, но суть его в том, чтобы устраивать так называемые «пищевые окна», то есть воздерживаться от пищи на определённое время. В зависимости от состояния организма, уровня подготовки и степени настроя на решительное соблюдение периодов голодания человек может не есть несколько суток или всего 12-16 часов. Короткие голодания под силу даже новичкам, правда, некоторые схемы очень напоминают запрет на еду после 6 вечера. Но минимальные периоды, которые можно выдерживать самостоятельно, легко подстроить под свой ритм жизни. Одним из первых в нашей стране принципы интервального питания в свою практику стал внедрять диетолог Андрей Бобровский. По его словам, на выбор оптимальной схемы интервального питания влияют циркадные ритмы. Если вы «жаворонок», то можно не есть с 6 вечера до 6 утра, а если ярко выраженная «сова», то с полуночи до 12 часов дня. Зато от голода худеют все без исключения — этого не отнять. Бесспорная сила голодания в том, что оно гарантированно переводит организм в режим сжигания жира. К тому же в периоды, отведённые для приёма пищи, можно вознаграждать себя любимыми лакомствами.

  • Аппаратная коррекция фигуры.

Благодаря техническому прогрессу сбылась извечная мечта ленивых — худеть, не тратя своё время и силы на тренировки. Умное медицинское оборудование и жир в проблемных местах уберёт, и мышцы подтянет, и даже омолодит кожу — всё это без малейшего напряжения с вашей стороны. Наиболее впечатляют результаты курса процедур на итальянском аппарате нового поколения  Эксимия (Eximia HR77). В его функциях сконцентрирован весь арсенал самых результативных аппаратных методик, включая подробную диагностику и конструирование индивидуальной программы эффективного воздействия на жировые отложения. Затем в дело вступают уникальные насадки, сочетающие действие механо-вакуумного массажа и ультразвуковой кавитации. Они послойно прорабатывают тело, начиная от разглаживания и подтяжки кожи и заканчивая разрушением жировых отложений. Итоги процедуры по части моделирования фигуры поразительны. Но чудо техники бессильно изменить рацион, который, как мы уже говорили, служит непременной основой похудения и сохранения стройности. Поэтому достижения современной биоинженерии всё-таки придётся сочетать с такими «скучными», но проверенными временем «технологиями», как правильное питание и физическая активность.

  • Лекарственные препараты. Речь идёт не о пресловутых тайских таблетках, которые являются по сути тяжёлыми психотропными препаратами (амфетаминами) с серьёзными побочными эффектами и находятся под запретом государства. При некоторых формах пищевой зависимости, которые по-научному называются приступообразным перееданием (им страдает около 30% людей с лишним весом), прекрасно помогают антидепрессанты. Если врач назначает их по строгим показаниям и выверенной схеме, отмечается снижение аппетита, уменьшение эпизодов переедания и резкое сокращение суточной калорийности. Особо стоит отметить препарат «Ксеникал», который действует в кишечнике, препятствуя всасыванию самого энергоёмкого компонента пиши — жира. Или саксенда — это новый препарат, принцип которого основан на замедлении процесса пищеварения, что позволяет значительно продлить чувство сытости, а значит, меньше есть. Однако у этих препаратов имеются противопоказания и неприятные побочные эффекты. А главное — их приём не избавляет от необходимости обращать внимание на количество и калорийность еды. Их главное преимущество в том, что они облегчают коррекцию рациона, избавляя от голода.
  • Интуитивное питание. Его последователи романтично называют этот метод свободным, осознанным или мудрым питанием. Первое правило интуитивного похудения — отказ от всех правил из серии «непременно завтракать с утра» или «ни в коем случае не наедаться на ночь». Интуиты едят только тогда, когда им этого хочется, а не тогда, когда приходит время пить чай с сослуживцами или ужинать с домочадцами. Суть второго правила: вместо традиционного запрета на любимые торты и чипсы надо поступать с точностью до наоборот — есть всё, что душа захочет. Фишка здесь в том, чтобы чутко прислушаться к тому, чего именно хочет душа в плане съестного. По замыслу интуитов, мудрое тело должно непременно достигнуть своей гастрономической мечты — будь то пончики с вареньем или сало с майонезом. Исследователи интуитивного питания уверяют, что если не ограничивать себя в желанной, хотя и вредной пище, то очень скоро мудрое тело станет к ней равнодушно. И всё же интуиты должны свято блюсти парочку условий. Во-первых, прекращать еду, как только голод утолён. А во-вторых, не есть «на эмоциях» — не заедать плохое настроение или скуку, как поступает большинство обладателей пышных форм. Звучит заманчиво, но остаётся лишь один нерешённый вопрос: как простому смертному достичь столь грандиозного уровня выдержки?
  • Физические упражнения. Это самый популярный метод похудения, не считая диет. Но, как уже было сказано выше, далеко не самый результативный. Можно надрываться в спортзале хоть до седьмого пота, сжигая проклятые калории, а потом с лихвой восстановить их за пару минут поедания жирного гамбургера. К тому же не все худеющие понимают разницу между воздействием силовых и кардионагрузок на процесс похудения. Дело в том, что силовые снаряды, которыми щедро оснащён спортивный зал, конечно, помогут нарастить мышцы, но жир не изгонят. Зачастую с подачи фитнес-тренеров худеющие сосредоточенно пыхтят на тренажёрах, в то время как им следовало бы заняться кардионагрузками. Похудательным эффектом обладают такие упражнения, при которых лёгкие глубоко дышат, а тело движется — именно эти условия запускают процесс жиросжигания. Но даже ежедневные (5 раз в неделю) кардиотренировки будут давать отвес всего на 0,5-1 кг в месяц, если ничего не менять в питании. Словом, это скучно, тяжело и малоэффективно в плане снижения веса. А вот в плане укрепления здоровья и профилактики набора веса ничего лучше движения не придумано — даже если это простая прогулка на свежем воздухе.

Самые популярные бесполезные способы похудения

Бады

  • БАДы. Стоит лишь набрать в строке поисковика эти три волшебных буквы, как Яндекс-директ начинает атаковать пользователя бесконечными рекламными предложениями «лучших средств для похудения». Чего только не обещают продающие тексты ушлых копирайтеров от фармации: и жир сжигать, и метаболизм ускорять, и шлаки выводить, и ткани омолаживать, и напрочь отбивать аппетит. Но на деле всё это великолепие обычно сводится к мочегонному и слабительному эффекту. Биологически активные добавки начали своё триумфальное шествие по российским просторам в 90-х годах прошлого века с лёгкой руки небезызвестного «Гербалайфа». С тех пор рынок фармонутрицевтики без устали выпускает новинки похудательных «чудо-средств». Но чуда ждать не стоит: в деле снижения веса биодобавки бесполезны, если не сочетать их с правильным питанием, о чём честно предупреждают в инструкциях наиболее совестливые производители. Более того, поскольку БАДы не являются лекарственными средствами, на них не распространяются клинические испытания и сертификация. Поэтому, если уж совсем невмоготу совладать с желанием проверить тот или иной БАД на себе, то покупать его стоит лишь в аптеках — аптечные биодобавки для похудения, по крайней мере, хоть как-то регулирует Роспотребнадзор. И боже упаси приобретать их у кого попало через интернет: там можно нарваться на гремучую смесь наркотиков и прочей отравы.

Пояса для похудения

    • Пояса для похудения. Пояса массажные, пояса термические неопреновые, пояса-сауны, пояса-миостимуляторы, а также их всевозможные комбинации в недавнем прошлом были завсегдатаями рекламных пауз по телевидению. Сегодня их можно купить в любом спортивном магазине и, конечно, в интернете. Массажные пояса сотрясают жировые отложения посредством встроенного массажного прибора. Неопреновые пояса нещадно стягивают проблемные зоны, увеличивая их прогрев. Пояса-сауны ещё более преуспевают в этом, поскольку оснащены нагревательными элементами. А миостимуляторы испускают импульсы, вызывая сокращение мышц, подобное реакции на удар тока. В общем, приятного мало. Но по рекламным заверениям интернет-продавцов, эти «хиты похудения» мигом растопят жир, разгладят целлюлит, подтянут мышцы, выведут токсины и укротят аппетит. Однако на поверку эффект от применения тесных синтетических корсетов получается далеко не радужный: нарушения кровообращения в пережатых тугими поясами частях тела, сдавливание органов брюшины, перегрев органов таза, опрелости и неприятный запах из-за того, что кожа потеет и буквально задыхается под воздухонепроницаемым материалом. Это одно из самых иезуитских средств похудения — и самых бесполезных. Растопить жир можно разве что посредством раскалённой сковороды, а вовсе не пояса, шорт или гетр из искусственного каучука.

Криосауны

  • Криосауны. Это, пожалуй, самая экстремальная методика снижения веса, делающая ставку на разрушительную для жировых клеток силу холода. Технология процедуры заключается в резком кратковременном охлаждении тела путём погружения на пару минут в специальную криокапсулу с температурой минус 130-170 градусов. Столь ужасающий холод, да ещё будучи в обнажённом виде, вынесет не каждый — по сути, это аналог моржевания. Поэтому ярых охотников попрактиковать новинку не так уж много. И всё же «форс мороза не боится»: поддаваясь веяниям моды, косметологические центры и спа-салоны включают криосауны в свой арсенал. По замыслу создателей «методы», организм, попадая в условия «мгновенной заморозки», начинает активно бороться за выживание, активизируя все жизненные процессы, в том числе ускоряя метаболизм. И, хотя для общего оздоровления и поднятия иммунитета такой подход годится, перед жировыми залежами он делает пас: за полный курс криотерапии из 15 процедур уходят всего 2-3 кг. Да и те ненадолго — если продолжать питаться в том же духе, который привёл к набору веса. Неприятными «бонусами» к смелому способу чуть-чуть схуднуть могут стать тяжёлые простудные и воспалительные заболевания или мучительная аллергия на холод.Пить больше воды
  • Рекомендация «Пить больше воды». «Ешь вода, пей вода — будешь стройным ты всегда!» — эта идея весьма популярна в среде блогеров. По сути она бесполезная: конечно, вода обладает нулевой калорийностью, но никак не минусовой. А значит, на общую калорийность съеденного за день она совершенно не влияет. По поводу байки о том, что водой можно утолить голод: вода идеально утоляет жажду. Голод можно утолить только пищей. Сколько ни пей — но в наш желудок и организм в целом «вода приходит и уходит, а кушать хочется всегда». Недаром апологеты «водной диеты» вскользь между восхвалением своего метода советуют отказаться от жирного, мучного и сладкого — иначе в бесконечном питье воды не будет никакого смысла. Утешает, что эта рекомендация хотя бы не вредная: достаточное количество воды — от 1,5 до 2,5 литров в день — предохраняет организм от обезвоживания и поддерживает метаболизм, механизмы естественного очищения и нормальное функционирование всех органов и систем. Но если чересчур усердствовать, выпивая 5 и более литров в сутки, возникает угроза отёков и вымывания из организма полезных веществ.
  • «Золотая игла». Эта иголка из сплава металлов, напоминающих золото по внешнему виду, вошла в обиход похудальщиков с лёгкой руки её создателя Марият Мухиной. Мухина претенциозно позиционирует себя как «звёздный диетолог» и доктор наук. При этом научное сообщество небезосновательно критикует «доктора», выражая большие сомнения в его компетентности. Начнём с того, что «прогрессивная методика» никак не подтверждена научно, да и факт защиты Мухиной кандидатской, не говоря уже о докторской диссертации, не зафиксирован на государственном научном уровне — то есть аттестация ВАК как таковая отсутствует. Однако сегодня метод «золотой иглы» без тени сомнения практикуют особо предприимчивые рефлексотерапевты, выманивая круглые суммы у желающих причаститься к экзотическому методу похудения. Его суть проста: пресловутая иголка втыкается в ухо под негромкий напев «специалиста» о том, что «зона еды» или «зона сладкого» отныне отключены. А дальше незадачливого клиента садят на жесточайшую диету. От чего клиент худеет — от иглы или от диеты — вопрос риторический. Финал этого квеста вполне предсказуем: игла вынимается, диета кончается — и килограммы возвращаются!Ягоды Годжи
  • Ягоды годжи. На какие только ухищрения не пускается маркетинг, беззастенчиво спекулируя на чаяниях людей о стройности и здоровье! С его подачи сегодня в «бренды и тренды» похудения выходят совсем уж немыслимые пищевые объекты. Они носят гордое название суперфуды — то есть супер-еда, якобы стоящая в самой вершине продуктовой линейки и обладающая фантастической силой исцелять от всех зол, включая ожирение. Ягоды годжи, водоросли спирулина, семена асаи, чиа и гуарана — эти таинственные и завораживающие словеса должны заставить уверовать, что вы заказываете по ссылке Яндекс-директа нечто сверхволшебное. Разумеется, произрастают чудодейственные, а потому дорогостоящие экопродукты в самых сакральных местах планеты. Например, «жемчужина Тибета» — ягоды годжи или тибетский барбарис. Но говоря обычным, «небрендовым», русским языком, это всего лишь дереза обыкновенная или, по-простонародному, волчья ягода, которая в изобилии растёт в родных местах. То есть переплачивать приходится всего лишь за громкое название «панацеи», клинический эффект которой, кстати, никто не подтвердил научно. Забавно читать рекламные статьи, преподносящие высокое содержание растительной клетчатки и витаминов в ягодах годжи как некое диетологическое откровение. В ягодах обычных — чернике, вишне, клубнике, бруснике — полезных свойств ничуть не меньше, да и на вкус они куда приятней. Можно взять ту же свёклу, капусту, зелень с грядки — вот самый доступный, свежий, качественный суперфуд-экопродукт!Зеленый чай
  • Зелёный кофе для похудения. На комментирование этого, с позволения сказать, «метода», даже жаль тратить слова — настолько он поражает своей нелепостью. Ну, разве от кофе худеют? Скорее, наоборот: регулярные посиделки с чашечкой кофе, да с сахарком, да вприкуску с печеньем и булочкой, зачастую способствуют набору веса. А зелёный кофе отличается от чёрного лишь тем, что приготовлен из ещё не обжаренных, а потому зелёных кофейных зёрен. Массированный пиар его «жиросжигающего эффекта» был запущен американскими маркетологами при широкой поддержке популярных телешоу единственно с той целью, чтобы похудели кошельки наивных потребителей. «Гениальная идея» была живо подхвачена российскими воротилами сетевого бизнеса — но в авторитетных научных кругах она вызывает лишь саркастический смех!
  • Похудение по генам. Похудение по генетическому тесту — очередная бредовая с научной точки зрения система, пришедшая на место поднадоевшей всем системе похудения по группе крови. На этот раз, взяв научно доказанное положение о генетической предрасположенности к ожирению, «великие комбинаторы» от медицины продвигают на его основе заведомо ложную методику, явно руководствуясь принципом «лишь бы отбить аренду солидного офиса в центре». Но, как говорится, тренд сменился, а его суть осталась. Тест, стоимость которого поражает воображение,  заключается в том, что «специалисты» берут «генетический образец» в виде слюны и «колдуют» над его результатом в меру своих фантазий. Дальше всё банально: по результатам назначается индивидуальное питание из тех продуктов, которые якобы «на роду написаны». Как правило, предначертанными на роду у всех оказываются огурцы, капуста, баклажаны и гречка, а макароны — так вообще за счастье! В свете этого меню «чудесное похудение» вовсе не удивительно. Но если на скудном питании так и так похудеешь — то к чему разоряться на тест

Вывод

Эффективно похудеть без диеты можно только при условии точного определения причины лишнего веса, основанной на достоверных способах диагностики. Лишь выявив «симптом-мишень» можно использовать «точечную», индивидуально подобранную методику, которая и окажется эффективной. Иначе не исключено, что быть беде! Другими словами, если человек, страдающий депрессией и имеющий недостаток серотонина в головном мозге, начнёт практиковать интервальное питание, результат будет плачевным в прямом и переносном смысле.

Поэтому исполнение рекомендаций по похудению без диеты должно начинаться с визита… к профессиональному врачу-диетологу! Именно высококвалифицированный специалист способен разобраться во всех хитросплетениях вашего случая и дать точечные рекомендации, после которых вы начнёте стройнеть незаметно для себя.

 

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.

Правильно! Не верно!

Богатая кальцием еда может сыграть роль в снижении кровяного давления. Калий работает в пару с натрием, помогая выровнять водный баланс и снизить давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Правильно! Не верно!

Здоровый человек может получать все необходимые витамины, если питается сбалансировано и разнообразно. Однако, если человек страдает от непереносимости определенного витамина, придерживается веганской диеты или худеет на диете ограничительной, ему полезно будет принимать витаминные добавки.

Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару

Правильно! Не верно!

Если вы готовите еду в микроволновой печи, в ней сохраняется больше витаминов, потому что времени уходит меньше и тепло не так велико. Кроме того, для приготовления требуется меньше воды, следовательно, водорастворимые витамины лучше сохраняются.


Хочешь еще больше интересной и современной информации о диетологии?
Читай наш обзор лучших российских курсов диетологии

Мечтаешь разобраться как похудеть дома?
Ознакомься с обзором лучших методов похудения онлайн
Сравнительный обзор лучших дневников питания

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Прокрутить наверх