«Надо сесть на диету!» — это самая первая идея, которая приходит людям в голову вместе с желанием похудеть. Но у большинства опытных похудальщиков одна только мысль о диете навевает не самые приятные воспоминания о:
- муках голода;
- сложном подсчёте граммов, калорий, индексов, баллов;
- пресной куриной грудке и осточертевшей морковке.
И вроде бы, есть выход: нужно просто побольше двигаться и сжечь ненавистный жир! Но вновь печальный опыт напоминает о себе.
- Калорийность одной лишней булочки нужно сжигать на тренажёрах в течение часа! А если таких булочек было две? Тогда проще уж и вовсе не ходить в спортзал.
- Любой фитнес-тренер, справедливо опасаясь за ваши результаты и свою репутацию, будет настойчиво рекомендовать вам правильное питание, подозрительно похожее на белковую или углеводную диету и возвращающее вас к неизбежным ограничениям в еде.
Замкнутый круг?
К счастью, нет! И в этом обзоре мы сравним эффективные современные способы похудеть без диеты, которые хорошо себя зарекомендовали. Однако воротилы индустрии красоты бесстыже пользуются мечтами о «волшебной таблетке», которой грезят большинство жаждущих похудеть. И активно навязывают свои откровенно бесполезные, а то и вредные методы снижения веса. Об этом наш обзор тоже молчать не будет.
Принципиальным условием любого похудения является уменьшение поступления энергии с пищей. Поэтому под снижением веса без диеты нужно понимать именно изменение ПИТАНИЯ, которое, во-первых, приводит к превышению энергозатрат над потреблением калорий, а во-вторых, воспринимается человеком как простое, лёгкое и почти незаметное изменение рациона без запретов на любимую еду и других жёстких ограничений.
Похудение без мук голода и значительного изменения образа жизни — неужели это возможно? Давайте разбираться!
Эффективные способы похудения
Санаторий похудения
Это самый удобный, разумный и действенный способ покончить с лишним весом. Полное отрешение от житейской суеты и глубокое погружение в процесс похудения под руководством профессионалов — что может быть эффективней? Старейшина этого направления — карельский санаторий естественного оздоровления «Кивач», где практикуют метод лечебного голодания.
Поэтому смирить свой аппетит всё же придётся — хотя с помощью врачей это сделать куда проще и безопасней, чем дома одному. Жаль, но при возвращении к обычному рациону отступившие килограммы, как правило, вновь набегают.
Этого критического недостатка лишена программа санатория «Тюрьма для жира», расположенного в окрестностях Санкт-Петербурга.
Программа, которая реализуется в её стенах, куда более обширная, нежели в «Киваче». Это полноценный комплекс всех известных мер борьбы с лишним весом: активная психотерапевтическая работа, адекватная физическая активность, современные аппаратные процедуры и мягкий диетологический подход, полностью исключающий чувство голода.
В стенах «Тюрьмы» моделируется то пространство питания и бытия, которое пациенты органично встраивают в свою жизнь, а помогает им в этом длительное онлайн-сопровождение врачей «Тюрьмы для жира».
Хирургическая операция
Бариатрия (раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения) — это самый последний и решительный способ покончить с жировыми отложениями. Хирургия помогает там, где не может помочь терапия: эта медицинская аксиома верна и для похудения.
Поэтому пациентами бариатрических хирургов становятся отчаявшиеся похудеть другими способами люди, привес которых так велик, что угрожает жизни. Причём поверхностное хирургическое вмешательство — распиаренная ранее липосакция — признано неэффективным, потому что в отличие от нервных клеток жировые клетки бодро восстанавливаются.
Для достижения стабильного результата хирургу приходится копнуть весьма глубоко: до самого желудка. Цель операции заключается в том, чтобы уменьшить объём желудка, а достигается это несколькими способами: баллонированием, когда внутрь желудка помещается баллон и накачивается воздухом, бандажированием, когда на желудок одевается кольцо, которое сжимает его, резекцией, иссекающей часть желудка, и шунтированием, «отключающей» часть желудка.
Из-за уменьшения желудка человек автоматически ест существенно меньше, поэтому результат в виде значительного снижения веса не заставляет себя ждать.
Психотерапевтические занятия
Это самое верное средство для желающих похудеть без диеты. Во-первых, голода не будет от слова «совсем». Наоборот, у многих людей, посетивших сеансы психотерапии, создаётся впечатление, что они целый день только и делают, что едят.
И это правда: один из главных принципов данного подхода к похудению — это регулярность, направленная на то, чтобы не копить чувство голода, своевременно и аккуратно гася его разумными долями пищи.
Речь идёт вовсе не о пресловутой сырой морковке и гречке без соли, замоченной на ночь в холодной воде. Любимые блюда, как правило, остаются в меню, но подход к их приготовлению несколько меняется: так, чтобы это не сказалось на вкусе. А как же быть с откровенно вредной едой, со всеми этими лакомыми концентратами жира и сахара?
Её после психотерапии просто не хочется. Ну, разве что иногда и по чуть-чуть. Ведь психотерапия позволяет найти человеку в своей жизни столько подлинно интересного, что интерес к пельменям и булкам отступает на последний план.
Вдобавок ко всем плюсам этот метод подтверждён обширными доказательствами учёных. По части борьбы с лишним весом мировое научное сообщество единодушно отдаёт пальму первенства психотерапии.
Крупнейшей Российской клиникой, специализирующейся на психотерапии при избыточном веса является сеть медицинских центров «Доктор Борменталь»
Интервальное голодание
Ещё один новомодный способ похудеть без диеты — интервальное голодание, которое ещё называют циклическим или периодическим.
Сегодня его эффективность подтверждена авторитетными исследованиями зарубежных учёных. Помимо приближения фигуры к желаемым параметрам этот метод сулит повышение жизненной энергии, улучшение здоровья и даже избавление от многих хронических заболеваний.
Правда, список противопоказаний и возможных побочных эффектов тоже внушительный, поэтому без врачебного контроля голодающему не обойтись. Грамотно выстроенное голодание можно успешно сочетать с тренировками — это заметно увеличит их эффект.
Существуют различные схемы интервального голодания, но суть его в том, чтобы устраивать так называемые «пищевые окна», то есть воздерживаться от пищи на определённое время.
В зависимости от состояния организма, уровня подготовки и степени настроя на решительное соблюдение периодов голодания человек может не есть несколько суток или всего 12-16 часов.
Короткие голодания под силу даже новичкам, правда, некоторые схемы очень напоминают запрет на еду после 6 вечера. Но минимальные периоды, которые можно выдерживать самостоятельно, легко подстроить под свой ритм жизни.
Одним из первых в нашей стране принципы интервального питания в свою практику стал внедрять диетолог Андрей Бобровский.
По его словам, на выбор оптимальной схемы интервального питания влияют циркадные ритмы. Если вы «жаворонок», то можно не есть с 6 вечера до 6 утра, а если ярко выраженная «сова», то с полуночи до 12 часов дня.
Зато от голода худеют все без исключения — этого не отнять. Бесспорная сила голодания в том, что оно гарантированно переводит организм в режим сжигания жира. К тому же в периоды, отведённые для приёма пищи, можно вознаграждать себя любимыми лакомствами.
Аппаратная коррекция фигуры
Благодаря техническому прогрессу сбылась извечная мечта ленивых — худеть, не тратя своё время и силы на тренировки. Умное медицинское оборудование и жир в проблемных местах уберёт, и мышцы подтянет, и даже омолодит кожу — всё это без малейшего напряжения с вашей стороны.
Наиболее впечатляют результаты курса процедур на итальянском аппарате нового поколения Эксимия (Eximia HR77). В его функциях сконцентрирован весь арсенал самых результативных аппаратных методик, включая подробную диагностику и конструирование индивидуальной программы эффективного воздействия на жировые отложения.
Затем в дело вступают уникальные насадки, сочетающие действие механо-вакуумного массажа и ультразвуковой кавитации. Они послойно прорабатывают тело, начиная от разглаживания и подтяжки кожи и заканчивая разрушением жировых отложений.
Итоги процедуры по части моделирования фигуры поразительны. Но чудо техники бессильно изменить рацион, который, как мы уже говорили, служит непременной основой похудения и сохранения стройности.
Поэтому достижения современной биоинженерии всё-таки придётся сочетать с такими «скучными», но проверенными временем «технологиями», как правильное питание и физическая активность.
Лекарственные препараты
Речь идёт не о пресловутых тайских таблетках, которые являются по сути тяжёлыми психотропными препаратами (амфетаминами) с серьёзными побочными эффектами и находятся под запретом государства.
При некоторых формах пищевой зависимости, которые по-научному называются приступообразным перееданием (им страдает около 30% людей с лишним весом), прекрасно помогают антидепрессанты. Если врач назначает их по строгим показаниям и выверенной схеме, отмечается снижение аппетита, уменьшение эпизодов переедания и резкое сокращение суточной калорийности.
Особо стоит отметить препарат «Ксеникал», который действует в кишечнике, препятствуя всасыванию самого энергоёмкого компонента пиши — жира. Или саксенда — это новый препарат, принцип которого основан на замедлении процесса пищеварения, что позволяет значительно продлить чувство сытости, а значит, меньше есть.
Однако у этих препаратов имеются противопоказания и неприятные побочные эффекты. А главное — их приём не избавляет от необходимости обращать внимание на количество и калорийность еды. Их главное преимущество в том, что они облегчают коррекцию рациона, избавляя от голода.
Интуитивное питание
Его последователи романтично называют этот метод свободным, осознанным или мудрым питанием. Первое правило интуитивного похудения — отказ от всех правил из серии «непременно завтракать с утра» или «ни в коем случае не наедаться на ночь».
Интуиты едят только тогда, когда им этого хочется, а не тогда, когда приходит время пить чай с сослуживцами или ужинать с домочадцами. Суть второго правила: вместо традиционного запрета на любимые торты и чипсы надо поступать с точностью до наоборот — есть всё, что душа захочет.
Фишка здесь в том, чтобы чутко прислушаться к тому, чего именно хочет душа в плане съестного. По замыслу интуитов, мудрое тело должно непременно достигнуть своей гастрономической мечты — будь то пончики с вареньем или сало с майонезом.
Исследователи интуитивного питания уверяют, что если не ограничивать себя в желанной, хотя и вредной пище, то очень скоро мудрое тело станет к ней равнодушно. И всё же интуиты должны свято блюсти парочку условий. Во-первых, прекращать еду, как только голод утолён.
А во-вторых, не есть «на эмоциях» — не заедать плохое настроение или скуку, как поступает большинство обладателей пышных форм. Звучит заманчиво, но остаётся лишь один нерешённый вопрос: как простому смертному достичь столь грандиозного уровня выдержки?
Физические упражнения
Это самый популярный метод похудения, не считая диет. Но, как уже было сказано выше, далеко не самый результативный. Можно надрываться в спортзале хоть до седьмого пота, сжигая проклятые калории, а потом с лихвой восстановить их за пару минут поедания жирного гамбургера.
К тому же не все худеющие понимают разницу между воздействием силовых и кардионагрузок на процесс похудения. Дело в том, что силовые снаряды, которыми щедро оснащён спортивный зал, конечно, помогут нарастить мышцы, но жир не изгонят.
Зачастую с подачи фитнес-тренеров худеющие сосредоточенно пыхтят на тренажёрах, в то время как им следовало бы заняться кардионагрузками. Похудательным эффектом обладают такие упражнения, при которых лёгкие глубоко дышат, а тело движется — именно эти условия запускают процесс жиросжигания.
Но даже ежедневные (5 раз в неделю) кардиотренировки будут давать отвес всего на 0,5-1 кг в месяц, если ничего не менять в питании. Словом, это скучно, тяжело и малоэффективно в плане снижения веса.
А вот в плане укрепления здоровья и профилактики набора веса ничего лучше движения не придумано — даже если это простая прогулка на свежем воздухе.
Самые популярные бесполезные способы похудения
БАДы
Стоит лишь набрать в строке поисковика эти три волшебных буквы, как Яндекс-директ начинает атаковать пользователя бесконечными рекламными предложениями «лучших средств для похудения».
Чего только не обещают продающие тексты ушлых копирайтеров от фармации: и жир сжигать, и метаболизм ускорять, и шлаки выводить, и ткани омолаживать, и напрочь отбивать аппетит. Но на деле всё это великолепие обычно сводится к мочегонному и слабительному эффекту.
Биологически активные добавки начали своё триумфальное шествие по российским просторам в 90-х годах прошлого века с лёгкой руки небезызвестного «Гербалайфа». С тех пор рынок фармонутрицевтики без устали выпускает новинки похудательных «чудо-средств».
Но чуда ждать не стоит: в деле снижения веса биодобавки бесполезны, если не сочетать их с правильным питанием, о чём честно предупреждают в инструкциях наиболее совестливые производители.
Более того, поскольку БАДы не являются лекарственными средствами, на них не распространяются клинические испытания и сертификация.
Поэтому, если уж совсем невмоготу совладать с желанием проверить тот или иной БАД на себе, то покупать его стоит лишь в аптеках — аптечные биодобавки для похудения, по крайней мере, хоть как-то регулирует Роспотребнадзор. И боже упаси приобретать их у кого попало через интернет: там можно нарваться на гремучую смесь наркотиков и прочей отравы.
Пояса для похудения
Пояса массажные, пояса термические неопреновые, пояса-сауны, пояса-миостимуляторы, а также их всевозможные комбинации в недавнем прошлом были завсегдатаями рекламных пауз по телевидению.
Сегодня их можно купить в любом спортивном магазине и, конечно, в интернете. Массажные пояса сотрясают жировые отложения посредством встроенного массажного прибора. Неопреновые пояса нещадно стягивают проблемные зоны, увеличивая их прогрев.
Пояса-сауны ещё более преуспевают в этом, поскольку оснащены нагревательными элементами. А миостимуляторы испускают импульсы, вызывая сокращение мышц, подобное реакции на удар тока. В общем, приятного мало. Но по рекламным заверениям интернет-продавцов, эти «хиты похудения» мигом растопят жир, разгладят целлюлит, подтянут мышцы, выведут токсины и укротят аппетит.
Однако на поверку эффект от применения тесных синтетических корсетов получается далеко не радужный: нарушения кровообращения в пережатых тугими поясами частях тела, сдавливание органов брюшины, перегрев органов таза, опрелости и неприятный запах из-за того, что кожа потеет и буквально задыхается под воздухонепроницаемым материалом. Это одно из самых иезуитских средств похудения — и самых бесполезных.
Растопить жир можно разве что посредством раскалённой сковороды, а вовсе не пояса, шорт или гетр из искусственного каучука.
Криосауны
Это, пожалуй, самая экстремальная методика снижения веса, делающая ставку на разрушительную для жировых клеток силу холода.
Технология процедуры заключается в резком кратковременном охлаждении тела путём погружения на пару минут в специальную криокапсулу с температурой минус 130-170 градусов. Столь ужасающий холод, да ещё будучи в обнажённом виде, вынесет не каждый — по сути, это аналог моржевания.
Поэтому ярых охотников попрактиковать новинку не так уж много. И всё же «форс мороза не боится»: поддаваясь веяниям моды, косметологические центры и спа-салоны включают криосауны в свой арсенал. По замыслу создателей «методы», организм, попадая в условия «мгновенной заморозки», начинает активно бороться за выживание, активизируя все жизненные процессы, в том числе ускоряя метаболизм.
И, хотя для общего оздоровления и поднятия иммунитета такой подход годится, перед жировыми залежами он делает пас: за полный курс криотерапии из 15 процедур уходят всего 2-3 кг. Да и те ненадолго — если продолжать питаться в том же духе, который привёл к набору веса.
Неприятными «бонусами» к смелому способу чуть-чуть схуднуть могут стать тяжёлые простудные и воспалительные заболевания или мучительная аллергия на холод.
Рекомендация «Пить больше воды»
«Ешь вода, пей вода — будешь стройным ты всегда!» — эта идея весьма популярна в среде блогеров. По сути она бесполезная: конечно, вода обладает нулевой калорийностью, но никак не минусовой. А значит, на общую калорийность съеденного за день она совершенно не влияет.
По поводу байки о том, что водой можно утолить голод: вода идеально утоляет жажду. Голод можно утолить только пищей. Сколько ни пей — но в наш желудок и организм в целом «вода приходит и уходит, а кушать хочется всегда».
Недаром апологеты «водной диеты» вскользь между восхвалением своего метода советуют отказаться от жирного, мучного и сладкого — иначе в бесконечном питье воды не будет никакого смысла.
Утешает, что эта рекомендация хотя бы не вредная: достаточное количество воды — от 1,5 до 2,5 литров в день — предохраняет организм от обезвоживания и поддерживает метаболизм, механизмы естественного очищения и нормальное функционирование всех органов и систем.
Но если чересчур усердствовать, выпивая 5 и более литров в сутки, возникает угроза отёков и вымывания из организма полезных веществ.
«Золотая игла»
Эта иголка из сплава металлов, напоминающих золото по внешнему виду, вошла в обиход похудальщиков с лёгкой руки её создателя Марият Мухиной.
Мухина претенциозно позиционирует себя как «звёздный диетолог» и доктор наук. При этом научное сообщество небезосновательно критикует «доктора», выражая большие сомнения в его компетентности.
Начнём с того, что «прогрессивная методика» никак не подтверждена научно, да и факт защиты Мухиной кандидатской, не говоря уже о докторской диссертации, не зафиксирован на государственном научном уровне — то есть аттестация ВАК как таковая отсутствует.
Однако сегодня метод «золотой иглы» без тени сомнения практикуют особо предприимчивые рефлексотерапевты, выманивая круглые суммы у желающих причаститься к экзотическому методу похудения.
Его суть проста: пресловутая иголка втыкается в ухо под негромкий напев «специалиста» о том, что «зона еды» или «зона сладкого» отныне отключены. А дальше незадачливого клиента садят на жесточайшую диету.
От чего клиент худеет — от иглы или от диеты — вопрос риторический. Финал этого квеста вполне предсказуем: игла вынимается, диета кончается — и килограммы возвращаются!
Ягоды годжи
На какие только ухищрения не пускается маркетинг, беззастенчиво спекулируя на чаяниях людей о стройности и здоровье! С его подачи сегодня в «бренды и тренды» похудения выходят совсем уж немыслимые пищевые объекты.
Они носят гордое название суперфуды — то есть супер-еда, якобы стоящая в самой вершине продуктовой линейки и обладающая фантастической силой исцелять от всех зол, включая ожирение.
Ягоды годжи, водоросли спирулина, семена асаи, чиа и гуарана — эти таинственные и завораживающие словеса должны заставить уверовать, что вы заказываете по ссылке Яндекс-директа нечто сверхволшебное. Разумеется, произрастают чудодейственные, а потому дорогостоящие экопродукты в самых сакральных местах планеты. Например, «жемчужина Тибета» — ягоды годжи или тибетский барбарис.
Но говоря обычным, «небрендовым», русским языком, это всего лишь дереза обыкновенная или, по-простонародному, волчья ягода, которая в изобилии растёт в родных местах. То есть переплачивать приходится всего лишь за громкое название «панацеи», клинический эффект которой, кстати, никто не подтвердил научно.
Забавно читать рекламные статьи, преподносящие высокое содержание растительной клетчатки и витаминов в ягодах годжи как некое диетологическое откровение. В ягодах обычных — чернике, вишне, клубнике, бруснике — полезных свойств ничуть не меньше, да и на вкус они куда приятней.
Можно взять ту же свёклу, капусту, зелень с грядки — вот самый доступный, свежий, качественный суперфуд-экопродукт!
Зелёный кофе для похудения
На комментирование этого, с позволения сказать, «метода», даже жаль тратить слова — настолько он поражает своей нелепостью. Ну, разве от кофе худеют? Скорее, наоборот: регулярные посиделки с чашечкой кофе, да с сахарком, да вприкуску с печеньем и булочкой, зачастую способствуют набору веса.
А зелёный кофе отличается от чёрного лишь тем, что приготовлен из ещё не обжаренных, а потому зелёных кофейных зёрен. Массированный пиар его «жиросжигающего эффекта» был запущен американскими маркетологами при широкой поддержке популярных телешоу единственно с той целью, чтобы похудели кошельки наивных потребителей.
«Гениальная идея» была живо подхвачена российскими воротилами сетевого бизнеса — но в авторитетных научных кругах она вызывает лишь саркастический смех!
Похудение по генам
Похудение по генетическому тесту — очередная бредовая с научной точки зрения система, пришедшая на место поднадоевшей всем системе похудения по группе крови.
На этот раз, взяв научно доказанное положение о генетической предрасположенности к ожирению, «великие комбинаторы» от медицины продвигают на его основе заведомо ложную методику, явно руководствуясь принципом «лишь бы отбить аренду солидного офиса в центре».
Но, как говорится, тренд сменился, а его суть осталась. Тест, стоимость которого поражает воображение, заключается в том, что «специалисты» берут «генетический образец» в виде слюны и «колдуют» над его результатом в меру своих фантазий.
Дальше всё банально: по результатам назначается индивидуальное питание из тех продуктов, которые якобы «на роду написаны». Как правило, предначертанными на роду у всех оказываются огурцы, капуста, баклажаны и гречка, а макароны — так вообще за счастье!
В свете этого меню «чудесное похудение» вовсе не удивительно. Но если на скудном питании так и так похудеешь — то к чему разоряться на тест
Вывод
Эффективно похудеть без диеты можно только при условии точного определения причины лишнего веса, основанной на достоверных способах диагностики. Лишь выявив «симптом-мишень» можно использовать «точечную», индивидуально подобранную методику, которая и окажется эффективной.
Иначе не исключено, что быть беде! Другими словами, если человек, страдающий депрессией и имеющий недостаток серотонина в головном мозге, начнёт практиковать интервальное питание, результат будет плачевным в прямом и переносном смысле.
Поэтому исполнение рекомендаций по похудению без диеты должно начинаться с визита… к профессиональному врачу-диетологу! Именно высококвалифицированный специалист способен разобраться во всех хитросплетениях вашего случая и дать точечные рекомендации, после которых вы начнёте стройнеть незаметно для себя.
