Кто сказал, что сжигать калории – это тяжело? Совершенно не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале, выполнять скучные, однообразные упражнения, чтобы сбросить немного веса. Ваша ежедневная активность позволяет терять калории, даже если вы этого не осознаете.
Если вы проводите большую часть времени сидя в офисе за компьютером, или дома перед телевизором, то даже регулярных упражнений будет недостаточно для поддержания здоровья.
Не стоит забывать о физической активности в течение дня, постоянно находя возможности для движения в повседневной деятельности.
Общие затраты будут зависеть от вашего веса, пола, возраста и усилий, прикладываемых в работе.
7 ежедневных действия, выполнение которых повышает энергообмен в организме, и ведет к снижению веса.
1. Работа в саду или огороде
Время: 30 минут
Затраты: 162 ккал
Физический труд на свежем воздухе – отличное хобби по многим причинам. И возможность с удовольствием сжигать калории – одна из них.
Выполнение подобной работы похоже на полноценную тренировку – приседания, наклоны, поднятие тяжестей, ритмичные движения, ходьба. Кроме этого, если садоводство доставляет вам удовольствие, то вы не следите за временем (как случается во время скучных упражнений в зале) и практически весь день проходит активно. Ну, а дополнительным вознаграждением станут свежие, полезные овощи и фрукты или красивые цветы, выращенные своими руками.
2. Ходьба
Время: 30 минут
Затраты: 120 ккал
Ходьба пешком представляет собой великолепный пример физической активности, не требующий никакого дополнительного оборудования или навыков. Количество потраченных калорий напрямую зависит от продолжительности прогулки и вашего изначального веса. Чем выше вес, тем больше вы потеряете за отведенное время.
Во время ходьбы происходит растягивание мышц ног, бедер и спины, насыщение организма кислородом, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Скорость передвижения не слишком сильно влияет на количество потерянных калорий. Если вы хотите снизить вес с помощью хождения пешком, то уделите особое внимание расстоянию и особенностям местности: выбирайте дорогу, ведущую вверх, лестницы, холмы и горки, возможно использование специальных палок для трекинга.
3. Забота о детях
Время: 30 минут
Затраты: 107 ккал
Если у вас на руках ребенок, то это замечательная возможность иметь полезные физические нагрузки, не прилагая дополнительных усилий.
В течение дня вы совершаете массу действий, чтобы создать нормальное пространство для жизнедеятельности ребенка и поддерживать его здоровье. Купание, кормление, игры, прогулки, уборка – это все требует усилий и ведет к сжиганию калорий.
В среднем, полчаса активной игры «забирает» 105 ккал, прогулка с коляской – 80, легкая уборка и мытье посуды – 100 ккал, танцы – 150, дневной сон – 45.
Исключите из времяпровождения с детьми пассивное сидение перед телевизором или компьютером, сделайте упор на активные игры – и вам обеспечена хорошая физическая форма.
4. Шоппинг
Время: 30 минут
Затраты: 97 ккал
Поход в магазин – неплохой способ добавить физических нагрузок в свое расписание.
Хождение между рядами, толкание тележки, наклоны и растяжки, погрузка сумок в машину и перенос их в дом – это работа для мышц, суставов и сердца. Шоппинг поможет сжечь от 200 до 600 калорий в час, в зависимости от степени нагрузки и продолжительности.
5. Уборка
Время: 30 минут
Затраты: 60 — 100 ккал
Уборка в доме порой по своей интенсивности и эффекту может заменять поход в спортзал.
Подметая пол, вы совершаете наклоны, растягиваете спину и мышцы ног. Используя пылесос – укрепляете пресс, работаете с мышцами рук, разрабатываете талию. Вытирая пыль – приседаете, чтобы добраться до сложных мест, совершаете наклоны и повороты головы и шеи, укрепляете плечевой пояс.
Если вы проводите генеральную уборку, которая включает в себя мойку окон, передвижение мебели, стирку, глажку, мытье полов, то нагрузки значительно увеличиваются, следовательно — сжигается большее количество калорий.
6. Приготовление еды
Время: 30 минут
Затраты: 100 ккал
Готовка в среднем отнимает от часа до четырех в день, и в процессе вы двигаетесь, наклоняетесь, поворачиваетесь, что является физическими упражнениями. Это время не должно пройти даром, используйте его максимально продуктивно.
Подготовка и обработка продуктов сжигает до 150 ккал в час, мытье посуды – 128 ккал, уборка мусора – 150 ккал.
Выработайте ритм передвижения по кухне – интенсивно перемещайтесь от плиты к холодильнику, от мойки к столу. Не ленитесь наклоняться и приседать, вместо того чтобы тянуться. Не стойте на месте при совершении рутинных действий – переступайте с ноги на ногу или совершайте легкие повороты корпуса, следите за спиной, втягивайте живот.
7. Работа за компьютером
Время: 30 минут
Затраты: 41 ккал
Сидячий образ жизни, конечно же, сложно назвать здоровым. Однако и в таком времяпровождении есть свои плюсы.
Чтение и набор текста, обдумывание задач, выработка решений – процесс, требующий значительный затрат энергии для мозга, он способствует сжиганию калории. Кроме того, вы задействуете руки и предплечья, следите за осанкой, держите спину прямо, что так же тонизирует весь организм.
Для повышения эффективности предпочтительно оборудовать рабочее место таким образом, чтобы работа выполнялась стоя. Когда вы стоите, вы тратите 75 ккал за полчаса, против 45 ккал, потерянных во время сидения. И не забывать делать обязательные перерывы с легкой зарядкой или прогулкой на свежем воздухе!
Даже если ваш день расписан по минутам, и вы постоянно заняты – работа, учеба, домашние дела, уход за детьми – это не значит, что вы не можете уделять время своей физической форме и здоровью.
Повседневные дела дают достаточно нагрузки, а если подойди к их организации правильно, то можно извлечь много пользы.
Следите за темпом, используйте по минимуму приспособления, предназначенные для облегчения труда, ходите пешком, распределите время и порядок выполнения, усложните способы – это позволит сжигать еще больше калорий и повысит ваш уровень физической подготовки.
