Содержание:
- Психологические причины набора лишнего веса
- Ожирение и чувство вины. Ключи к похудению и обретению самооценки
- Психология похудения для женщин
- Выводы
В последние десятилетия кардинально изменилось представление человечества о красоте тела. В моде подтянутая, худощавая фигура и спортивное телосложение. Это привело к тому, что отношение к людям с избыточным весом становится более предвзятым.
Если раньше округлые женственные формы воспринимались положительно со всех сторон, то сейчас из-за навязанного стереотипа большинство людей полагает: полный человек – значит ленивый, неталантливый, неработоспособный, несексуальный и пр.
Ожирение и даже незначительное превышение веса обществом отторгается. В первую очередь дается оценка внешнему виду человека, а затем его личности.
Стойкие общественные предрассудки нередко приводят к развитию у полного человека комплекса неполноценности.
Как показали исследования, люди с лишним весом часто имеют:
- переживания по поводу своей внешности,
- тревогу,
- страх перед угрозой неодобрения со стороны окружающих.
Для большинства людей, страдающих ожирением, характерны проблемы с самооценкой.
Если увеличение лишнего веса не связано с физиологическими причинами такими как, например, проблемы с эндокринной системой, то с большей вероятностью, следует рассмотреть психологические аспекты ожирения.
Психологические причины набора лишнего веса
Существует много причин набора лишнего веса. Большая часть пациентов с ожирением успешно поддается процедуре коррекции массы тела.
Нередко лишний вес становится следствием некоторых личностных особенностей человека, например таких как:
- слабой воли,
- низкой стрессоустойчивости,
- неспособности защитить себя,
- нехватки внимания,
- инфантилизма и т. п.
Это дополнительные провоцирующие полноту факторы, мешающие успешному похудению. Низкая самооценка играет в любых процессах, включая снижение веса, огромную роль. Неуверенность в себе может так же являться первопричиной повышения веса.
Низкая самооценка и способности похудеть
При нормальной самооценке, соответствующей общепринятым нормам, человек демонстрирует адекватную реакцию на происходящее извне, способен поставить реальную цель и выбрать оптимальные пути для ее достижения.
Например, индивид с нормальной самооценкой принимает решение сбросить вес не потому, что это успешно сделал его друг или знакомый. А если ему не удалось избавиться от лишних килограммов, он сможет проанализировать обстоятельства, выяснить, где была допущена ошибка и найти лучший способ ее устранения. Человеку с низкой самооценкой это обычно не удается.
Неуверенный в себе человек
- внутренне боится кардинальных перемен,
- проявляет обеспокоенность,
- тревогу,
- нерешительность.
Таким образом, человек еще не попробовав, уже предполагает провал. По этой причине у него крайне ослабленная мотивация к любому важному действию, включая потерю веса. Получается замкнутый круг. Лишние килограммы и комплексы становится и причиной и следствием для сниженного настроения, страхов, вплоть до появления признаков депрессивного расстройства.
В итоге человек стремится заесть стресс, у него значительно повышается роль еды, как самого простого, действенного и доступного антидепрессанта.
Вследствие происходит парадокс – пациент с низкой самооценкой, который мечтает похудеть и обращается за помощью к специалисту, часто начинает есть чаще и больше, что вынуждает его искать решение у врача.
При этом он чрезвычайно подвержен стрессу и плохо переносит проблемы, связанные с самим процессом похудения. Поэтому, при низкой самооценке обнаруживается высокая вероятность срывов, вызывающих новый виток наращивания лишней жировой прослойки.
Ожирение и чувство вины. Ключи к похудению и обретению самооценки
При заниженной самооценке возникают трудности с правильной интерпретацией полученных результатов в ходе выполнения индивидуальной программы похудения. Такому человеку обычно очень сложно внушить, что потеря одного или двух килограммов в месяц – это на самом деле хороший результат, ведь вес не увеличивается, а постепенно снижается.
Люди с ожирением полагают, что их лишние килограммы – наказание. Они ощущают вину из-за неспособности умерить свой аппетит, избавиться от лени и пр.
Они не желают признавать личную ответственность за состояние своего здоровья и внешний вид фигуры и не видят связи между ожирением и привычным нездоровым образом жизни. Осознание этого факта – первый шаг к решению проблемы.
Вторичное снижение самооценки после неудачных попыток похудеть
В первую очередь важно донести до пациента, что он не виновен в низких результатах похудения. Ожидаемого эффекта не удалось достичь не потому, что сам человек плохой, а из-за неправильно выбранной им методики, слишком завышенных ожиданий и пр.
Поэтому, чтобы избежать усугубления проблемы, следует сразу обратиться и к врачу психотерапевту и к диетологу.
Психотерапевт сможет:
- досконально разобраться в проблеме;
- обозначить конкретную цель;
- корректно поставить задачи;
- определить путь реализации цели;
- помочь последовательно воплотить задуманное;
- обеспечить контроль процесса и психологическую поддержку пациенту.
Психотерапевт должен объяснить пациенту, что сомнения в своих силах – это нормальное явление для большинства людей, независимо от массы тела. Без разумного дозированных сомнений невозможно развитие личности, поэтому эти чувства необходимо научиться принимать спокойно.
О коррекции привычного образа жизни
Специалисты рекомендуют действенные меры, направленные на снижение веса.
Эффективность коррекции веса зависит от нескольких факторов:
- полноценного и достаточного по времени сна;
- разумного режима тонизирующих нагрузок;
- разнообразия пищевого рациона;
- регулярных прогулок;
- посильных занятий спортом, особенно плаваньем.
Под разнообразием пищевого рациона подразумевают подбор различных полезных блюд:
- с достаточным количеством витаминов,
- минералов,
- макро- и микроэлементов,
- питательных веществ.
Пища должна приносить удовольствие, иметь хорошие вкусовые качества. Но важно соблюдать разумность в дозировке и частоте приема.
Ни в коем случае нельзя практиковать строгие диеты без рекомендации диетолога! Обедненный ежедневный рацион и неграмотная практика голодания приводит впоследствии не к похудению, а к дефициту жизненно важных компонентов в организме, серьезным осложнениям, а также пищевым срывам и увеличению массы тела.
Это в свою очередь, еще более усугубляет чувство вины, плодит комплексы и увеличивает низкую самооценку.
Психологи для повышения самооценки советуют найти хобби по душе, например, заняться арт-терапией, а также регулярно встречаться с интересными людьми, правильно выбирать профессию. Все это поднимает жизнь и самооценку совершенно на новый уровень.
Психология похудения. Мотивация и культивирование любви к себе
Любительская психология пропагандирует следующий постулат: полюби себя. Эта рекомендация ни у кого не вызывает сомнений, вопрос только в том – как это осуществить на практике?
Предлагаем ответить на вопросы:
- Чем живет мое тело? Каковы его нужды?
- Почему мой организм откладывает жир про запас? Что мешает ему тратить энергию?
- Каков список моих личных запретов? Может, он слишком велик?
- Лучшее решение – иметь рядом близкого человека, постоянно запрещающего мне делать то, что я люблю? Или мне лучше запрещать себе самому?
После ответов на перечисленные вопросы напрашивается вывод:
Любой другой человек, оказавшись в аналогичных условиях, обзаведется лишними килограммами. Это лишь вопрос времени. Ведь организм насильно поставлен в такие условия, когда вынужден защищаться!
Как полюбить себя и повысить самооценку?
Важно понять – у любого человека имеются все предпосылки для любви к самому себе. Любовь произрастает из чувства благодарности к своему телу и искреннему интересу к себе самому в целом. Если любовь к себе искренняя, то ее следствием станет обязательная повседневная забота о здоровье и красоте тела.
Примеры проявления любви к себе:
- выбирать для себя вкусные и полезные продукты,
- заботиться о здоровье своего тела, (много гулять, придерживаться здорового образа жизни)
- постоянно хвалить самого себя даже за самое малое достижение.
Характерные проявления нелюбви к себе:
- не способен радоваться своим успехам, он воспринимает это как должное.
- вместо позитива он постоянно занимается деструктивом –анализом собственных недостатков.
Избавиться от подобной привычки означает создать прочный фундамент для построения программы по снижению веса и повышения самооценки.
Психология похудения для женщин
Именно женщины нередко стремятся снизить вес быстро и любой ценой. При этом они часто вообще не думают о последствиях. Существует конкретная цель – стать стройной, чтобы произвести впечатление на окружающих, нравиться мужчинам.
Если причина, по которым практикуется диета – не здоровье, а соответствие навязанным стандартам красоты, то это – очень сомнительная мотивация! Она, скорее всего, является продуктом болезненной самооценки.
Основные ошибки женщин, мечтающих быстро похудеть
Резкий переход на низкокалорийный рацион и маленькие порции блюд
Казалось бы, все просто – садись на строгую диету и проблема будет решена. При наличии сильной воли удается продержаться определенный срок и таки уменьшить массу тела.
Однако, полученный результат будет омрачен неприятными последствиями, например:
- моральным и физическим истощением,
- астений,
- постоянной усталостью,
- сонливостью,
- потерей трудоспособности,
- нехваткой жизненно важных витаминов,
- ухудшением внешнего вида кожи, волос и пр.
Кроме того, после прекращения диеты обычно вес возвращается вновь. Нередко он даже увеличивается!
Распространенной ошибкой является использование углеводной диеты для похудения. Например, утром съедается печеная тыква, в обед каша на воде, на ночь – яблоки. Порции блюд – мизерные. Продукты, подобранные для диеты, сами по себе полезны и вкусны. Но они относятся к быстро перевариваемым углеводам и не дают длительного насыщения.
Организм функционирует согласно мудрым законам природы. Большая часть людей утром не испытывает такого сильного голода, как к вечеру. Для многих женщин яблоко на ужин – пытка, а отказ от полноценного ужина вызывает настоящие мучения. Бессмысленно себя ругать за это!
Поэтому, специалисты рекомендуют низкокалорийные диеты только в качестве разгрузочных дней.
Увеличение физических нагрузок
Активные занятия спортом приносят пользу только при условии индивидуально подобранных и дозированных нагрузок, лучше всего под присмотром опытного тренера.
Наряду с диетами многие женщины начинают практиковать занятия в спортзале практически каждый день и по многу часов. Поначалу это дает результат, и вес уменьшается на несколько килограмм. Затем, снижение веса прекращается, женщина теряет мотивацию и нередко впадает в депрессию.
Результат неграмотных физических занятий:
- истощение организма,
- травмы суставов, мышц и позвоночника,
- снижение настроения,
- чувство вины и пр.
Любая физическая нагрузка должна подбираться с учетом общей подготовки, возраста, первоначального веса, наличия заболеваний и многих других факторов.
Стремление быстро получить результат
Это совершенно не обоснованное и нереализуемое желание. Быстрый способ похудеть на пару килограмм за две или три недели может быть оправдан, если намечается какое-либо торжественное событие, например, свадьба.
Но похудеть на 20 или 40 кг за такой срок безопасно и без последствий – нереально. Считается приемлемым постепенное снижение веса примерно на семь процентов от общей массы тела за один месяц.
Погоня за идеалом
Многие не задумываются, что каждый человек имеет свой личный идеал фигуры, и он может не иметь ничего общего с мировыми модельными стандартами. Если женщине в своем весе физически комфортно, то состояние ее тела находится в балансе. Поэтому совершенно не обязательно доводить себя до изнеможения диетами и занятиями в спортзале.
Конечно, это утверждение справедливо при условии здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности.
Вывод: стремление любой ценой стать похожей на модель, демонстрирующую одежду на подиуме, приводит к серьезным последствиям, ухудшению здоровья, общего самочувствия и даже депрессии.
Вегетарианство и сыроедение
Для снижения веса многие пытаются перейти на вегетарианство или сыроедение. Однако, подобный способ питания не относят к лечебным диетам. Это – мировоззрение, философия, требующая переосмысления всей жизни, привычных взглядов, занятий духовными практиками и т.д.
Для снижения веса метод не подходит. Особенно, когда человек начинает практиковать вегетарианство без тщательного изучения информации.
В итоге значительно урезанный рацион и отсутствие предварительных подготовительных мероприятий приводит к
- ухудшению состояния здоровья,
- развитию анемии,
- появлению головных болей,
- слабости,
- депрессии и пр.
Это не означает, что практиковать вегетарианство и сыроедение с целью улучшения состояния здоровья и снижения веса нельзя. Переход на подобное питание должен осуществляться осознанно и обдуманно. Лучше делать это вместе с врачом-диетологом.
Специалист сможет разработать индивидуальный рацион, сбалансированный по содержанию жизненно необходимых компонентов – белков, микроэлементов, жиров, углеводов.
Важное уточнение: необходимо позаботиться о достаточном ежедневном объеме пищи и приеме еды пять или шесть раз в день.
Употребление слишком большого количества природной клетчатки
Как показывает опыт, многие женщины с целью похудения начинают употреблять неограниченное количество природной клетчатки.
Некоторые женщины переходят полностью на потребление аптечной клетчатки, аргументируя данный способ питания тем, что это полностью натуральный и полезный для здоровья продукт, который выводит из организма токсины и шлаки и способствует снижению веса.
Конечно, клетчатка в разумных дозах приносит пользу. Но пищевые волокна не помогут сжечь жир. Не существует никаких препаратов и способов, помогающих избавить от лишней жировой прослойки под кожей и на внутренних органах.
Питание только одной клетчаткой приводит к негативным последствиям:
- нарушению работы пищеварительных органов,
- проблемам со стулом,
- дефициту полезных элементов и пр.
Кроме того, жир – важный поставщик энергии. Процесс его расщепления осуществляется тогда, когда имеется другой процесс, потребляющий энергию. Это означает только одно – похудение возможно при балансе рационального меню и адекватной физической нагрузки.
Выводы
Главная цель похудения здоровое тело, а не достижение определенной массы тела, объемов талии и бедер и размера одежды. Стройное тело дарит отличное самочувствие, здоровье, хорошее настроение, общие комфортные ощущения.
При определении правильной мотивации и повышении самооценки удается найти верный путь к достижению цели. Важно идти к ней здоровым способом, не причиняя вреда организму и не испытывая симптомов депрессии. Вес будет снижаться плавно, а допустимые возможности организма не будут превышены.