Как самооценка влияет на похудение

Содержание:

• Психологические причины набора лишнего веса
• Ожирение и чувство вины. Ключи к похудению и обретению самооценки
• Психология похудения для женщин
• Выводы

В последние десятилетия кардинально изменилось представление человечества о красоте тела. В моде подтянутая, худощавая фигура и спортивное телосложение. Это привело к тому, что отношение к людям с избыточным весом становится более предвзятым.

Если раньше округлые женственные формы воспринимались положительно со всех сторон, то сейчас из-за навязанного стереотипа большинство людей полагает: полный человек – значит ленивый, неталантливый, неработоспособный, несексуальный и пр.

Ожирение и даже незначительное превышение веса обществом отторгается. В первую очередь дается оценка внешнему виду человека, а затем его личности.

Стойкие общественные предрассудки нередко приводят к развитию у полного человека комплекса неполноценности.

Как показали исследования, люди с лишним весом часто имеют:

• переживания по поводу своей внешности,
• тревогу,
• страх перед угрозой неодобрения со стороны окружающих.

Для большинства людей, страдающих ожирением, характерны проблемы с самооценкой.

Если увеличение лишнего веса не связано с физиологическими причинами такими как, например, проблемы с эндокринной системой, то с большей вероятностью, следует рассмотреть психологические аспекты ожирения.

Психологические причины набора лишнего веса

Существует много причин набора лишнего веса. Большая часть пациентов с ожирением успешно поддается процедуре коррекции массы тела.

Нередко лишний вес становится следствием некоторых личностных особенностей человека, например таких как:

• слабой воли,
• низкой стрессоустойчивости,
• неспособности защитить себя,
• нехватки внимания,
• инфантилизма и т. п.

Это дополнительные провоцирующие полноту факторы, мешающие успешному похудению. Низкая самооценка играет в любых процессах, включая снижение веса, огромную роль. Неуверенность в себе может так же являться первопричиной повышения веса.

Низкая самооценка и способности похудеть

При нормальной самооценке, соответствующей общепринятым нормам, человек демонстрирует адекватную реакцию на происходящее извне, способен поставить реальную цель и выбрать оптимальные пути для ее достижения.

Например, индивид с нормальной самооценкой принимает решение сбросить вес не потому, что это успешно сделал его друг или знакомый. А если ему не удалось избавиться от лишних килограммов, он сможет проанализировать обстоятельства, выяснить, где была допущена ошибка и найти лучший способ ее устранения. Человеку с низкой самооценкой это обычно не удается.

Неуверенный в себе человек

• внутренне боится кардинальных перемен,
• проявляет обеспокоенность,
• тревогу,
• нерешительность.

Таким образом, человек еще не попробовав, уже предполагает провал. По этой причине у него крайне ослабленная мотивация к любому важному действию, включая потерю веса. Получается замкнутый круг. Лишние килограммы и комплексы становится и причиной и следствием для сниженного настроения, страхов, вплоть до появления признаков депрессивного расстройства.

В итоге человек стремится заесть стресс, у него значительно повышается роль еды, как самого простого, действенного и доступного антидепрессанта.

Вследствие происходит парадокс – пациент с низкой самооценкой, который мечтает похудеть и обращается за помощью к специалисту, часто начинает есть чаще и больше, что вынуждает его искать решение у врача.

При этом он чрезвычайно подвержен стрессу и плохо переносит проблемы, связанные с самим процессом похудения. Поэтому, при низкой самооценке обнаруживается высокая вероятность срывов, вызывающих новый виток наращивания лишней жировой прослойки.

Ожирение и чувство вины. Ключи к похудению и обретению самооценки

При заниженной самооценке возникают трудности с правильной интерпретацией полученных результатов в ходе выполнения индивидуальной программы похудения. Такому человеку обычно очень сложно внушить, что потеря одного или двух килограммов в месяц – это на самом деле хороший результат, ведь вес не увеличивается, а постепенно снижается.

Люди с ожирением полагают, что их лишние килограммы – наказание. Они ощущают вину из-за неспособности умерить свой аппетит, избавиться от лени и пр.

Они не желают признавать личную ответственность за состояние своего здоровья и внешний вид фигуры и не видят связи между ожирением и привычным нездоровым образом жизни. Осознание этого факта – первый шаг к решению проблемы.

Вторичное снижение самооценки после неудачных попыток похудеть

В первую очередь важно донести до пациента, что он не виновен в низких результатах похудения. Ожидаемого эффекта не удалось достичь не потому, что сам человек плохой, а из-за неправильно выбранной им методики, слишком завышенных ожиданий и пр.

Поэтому, чтобы избежать усугубления проблемы, следует сразу обратиться и к врачу психотерапевту и к диетологу.

Психотерапевт сможет:

• досконально разобраться в проблеме;
• обозначить конкретную цель;
• корректно поставить задачи;
• определить путь реализации цели;
• помочь последовательно воплотить задуманное;
• обеспечить контроль процесса и психологическую поддержку пациенту.

Психотерапевт должен объяснить пациенту, что сомнения в своих силах – это нормальное явление для большинства людей, независимо от массы тела. Без разумного дозированных сомнений невозможно развитие личности, поэтому эти чувства необходимо научиться принимать спокойно.

О коррекции привычного образа жизни

Специалисты рекомендуют действенные меры, направленные на снижение веса.

Эффективность коррекции веса зависит от нескольких факторов:

• полноценного и достаточного по времени сна;
• разумного режима тонизирующих нагрузок;
• разнообразия пищевого рациона;
• регулярных прогулок;
• посильных занятий спортом, особенно плаваньем.

Под разнообразием пищевого рациона подразумевают подбор различных полезных блюд: 

• с достаточным количеством витаминов,
• минералов,
• макро- и микроэлементов,
• питательных веществ.

Пища должна приносить удовольствие, иметь хорошие вкусовые качества. Но важно соблюдать разумность в дозировке и частоте приема.

Ни в коем случае нельзя практиковать строгие диеты без рекомендации диетолога! Обедненный ежедневный рацион и неграмотная практика голодания приводит впоследствии не к похудению, а к дефициту жизненно важных компонентов в организме, серьезным осложнениям, а также пищевым срывам и увеличению массы тела.

Это в свою очередь, еще более усугубляет чувство вины, плодит комплексы и увеличивает низкую самооценку.

Психологи для повышения самооценки советуют найти хобби по душе, например, заняться арт-терапией, а также регулярно встречаться с интересными людьми, правильно выбирать профессию. Все это поднимает жизнь и самооценку совершенно на новый уровень.

Психология похудения. Мотивация и культивирование любви к себе

Любительская психология пропагандирует следующий постулат: полюби себя. Эта рекомендация ни у кого не вызывает сомнений, вопрос только в том – как это осуществить на практике?

Предлагаем ответить на вопросы: 

1. Чем живет мое тело? Каковы его нужды?
2. Почему мой организм откладывает жир про запас? Что мешает ему тратить энергию?
3. Каков список моих личных запретов? Может, он слишком велик?
4. Лучшее решение – иметь рядом близкого человека, постоянно запрещающего мне делать то, что я люблю? Или мне лучше запрещать себе самому?

После ответов на перечисленные вопросы напрашивается вывод:

Любой другой человек, оказавшись в аналогичных условиях, обзаведется лишними килограммами. Это лишь вопрос времени. Ведь организм насильно поставлен в такие условия, когда вынужден защищаться!

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Важно понять – у любого человека имеются все предпосылки для любви к самому себе. Любовь произрастает из чувства благодарности к своему телу и искреннему интересу к себе самому в целом. Если любовь к себе искренняя, то ее следствием станет обязательная повседневная забота о здоровье и красоте тела.

Примеры проявления любви к себе:

• выбирать для себя вкусные и полезные продукты,
• заботиться о здоровье своего тела, (много гулять, придерживаться здорового образа жизни)
• постоянно хвалить самого себя даже за самое малое достижение.

Характерные проявления нелюбви к себе:

• не способен радоваться своим успехам, он воспринимает это как должное.
• вместо позитива он постоянно занимается деструктивом –анализом собственных недостатков.

Избавиться от подобной привычки означает создать прочный фундамент для построения программы по снижению веса и повышения самооценки.

Психология похудения для женщин

Именно женщины нередко стремятся снизить вес быстро и любой ценой. При этом они часто вообще не думают о последствиях. Существует конкретная цель – стать стройной, чтобы произвести впечатление на окружающих, нравиться мужчинам.

Если причина, по которым практикуется диета – не здоровье, а соответствие навязанным стандартам красоты, то это – очень сомнительная мотивация! Она, скорее всего, является продуктом болезненной самооценки.

Основные ошибки женщин, мечтающих быстро похудеть

Резкий переход на низкокалорийный рацион и маленькие порции блюд

Казалось бы, все просто – садись на строгую диету и проблема будет решена. При наличии сильной воли удается продержаться определенный срок и таки уменьшить массу тела.

Однако, полученный результат будет омрачен неприятными последствиями, например:

• моральным и физическим истощением,
• астений,
• постоянной усталостью,
• сонливостью,
• потерей трудоспособности,
• нехваткой жизненно важных витаминов,
• ухудшением внешнего вида кожи, волос и пр.

Кроме того, после прекращения диеты обычно вес возвращается вновь. Нередко он даже увеличивается!

Распространенной ошибкой является использование углеводной диеты для похудения. Например, утром съедается печеная тыква, в обед каша на воде, на ночь – яблоки. Порции блюд – мизерные. Продукты, подобранные для диеты, сами по себе полезны и вкусны. Но они относятся к быстро перевариваемым углеводам и не дают длительного насыщения.

Организм функционирует согласно мудрым законам природы. Большая часть людей утром не испытывает такого сильного голода, как к вечеру. Для многих женщин яблоко на ужин – пытка, а отказ от полноценного ужина вызывает настоящие мучения. Бессмысленно себя ругать за это!

Поэтому, специалисты рекомендуют низкокалорийные диеты только в качестве разгрузочных дней.

Увеличение физических нагрузок

Активные занятия спортом приносят пользу только при условии индивидуально подобранных и дозированных нагрузок, лучше всего под присмотром опытного тренера.

Наряду с диетами многие женщины начинают практиковать занятия в спортзале практически каждый день и по многу часов. Поначалу это дает результат, и вес уменьшается на несколько килограмм. Затем, снижение веса прекращается, женщина теряет мотивацию и нередко впадает в депрессию.

Результат неграмотных физических занятий:

• истощение организма,
• травмы суставов, мышц и позвоночника,
• снижение настроения,
• чувство вины и пр.

Любая физическая нагрузка должна подбираться с учетом общей подготовки, возраста, первоначального веса, наличия заболеваний и многих других факторов.

Стремление быстро получить результат

Это совершенно не обоснованное и нереализуемое желание. Быстрый способ похудеть на пару килограмм за две или три недели может быть оправдан, если намечается какое-либо торжественное событие, например, свадьба.

Но похудеть на 20 или 40 кг за такой срок безопасно и без последствий – нереально. Считается приемлемым постепенное снижение веса примерно на семь процентов от общей массы тела за один месяц.

Погоня за идеалом

Многие не задумываются, что каждый человек имеет свой личный идеал фигуры, и он может не иметь ничего общего с мировыми модельными стандартами. Если женщине в своем весе физически комфортно, то состояние ее тела находится в балансе. Поэтому совершенно не обязательно доводить себя до изнеможения диетами и занятиями в спортзале.

Конечно, это утверждение справедливо при условии здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности.

Вывод: стремление любой ценой стать похожей на модель, демонстрирующую одежду на подиуме, приводит к серьезным последствиям, ухудшению здоровья, общего самочувствия и даже депрессии.

Вегетарианство и сыроедение 

Для снижения веса многие пытаются перейти на вегетарианство или сыроедение. Однако, подобный способ питания не относят к лечебным диетам. Это – мировоззрение, философия, требующая переосмысления всей жизни, привычных взглядов, занятий духовными практиками и т.д.

Для снижения веса метод не подходит. Особенно, когда человек начинает практиковать вегетарианство без тщательного изучения информации.

В итоге значительно урезанный рацион и отсутствие предварительных подготовительных мероприятий приводит к

• ухудшению состояния здоровья,
• развитию анемии,
• появлению головных болей,
• слабости,
• депрессии и пр.

Это не означает, что практиковать вегетарианство и сыроедение с целью улучшения состояния здоровья и снижения веса нельзя. Переход на подобное питание должен осуществляться осознанно и обдуманно. Лучше делать это вместе с врачом-диетологом.

Специалист сможет разработать индивидуальный рацион, сбалансированный по содержанию жизненно необходимых компонентов – белков, микроэлементов, жиров, углеводов.

Важное уточнение: необходимо позаботиться о достаточном ежедневном объеме пищи и приеме еды пять или шесть раз в день.

Употребление слишком большого количества природной клетчатки

Как показывает опыт, многие женщины с целью похудения начинают употреблять неограниченное количество природной клетчатки.

Некоторые женщины переходят полностью на потребление аптечной клетчатки, аргументируя данный способ питания тем, что это полностью натуральный и полезный для здоровья продукт, который выводит из организма токсины и шлаки и способствует снижению веса.

Конечно, клетчатка в разумных дозах приносит пользу. Но пищевые волокна не помогут сжечь жир. Не существует никаких препаратов и способов, помогающих избавить от лишней жировой прослойки под кожей и на внутренних органах.

Питание только одной клетчаткой приводит к негативным последствиям:

• нарушению работы пищеварительных органов,
• проблемам со стулом,
• дефициту полезных элементов и пр.

Кроме того, жир – важный поставщик энергии. Процесс его расщепления осуществляется тогда, когда имеется другой процесс, потребляющий энергию. Это означает только одно – похудение возможно при балансе рационального меню и адекватной физической нагрузки.

Выводы

Главная цель похудения здоровое тело, а не достижение определенной массы тела, объемов талии и бедер и размера одежды. Стройное тело дарит отличное самочувствие, здоровье, хорошее настроение, общие комфортные ощущения.

При определении правильной мотивации и повышении самооценки удается найти верный путь к достижению цели. Важно идти к ней здоровым способом, не причиняя вреда организму и не испытывая симптомов депрессии. Вес будет снижаться плавно, а допустимые возможности организма не будут превышены.