Роль групповых методов в похудении

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Групповая медитация
  1. Эффективные методы похудения в группе. Кому это необходимо
  2. Методы групповой психотерапии. В чем заключается их преимущество?
  3. Описание стандартной группы для похудения

Специальные занятия в группах с целью избавления от лишнего веса призваны выполнить комплексную задачу. Она включает в себя теоретический, практический и психологический аспект.

Групповые методы похудения позволяют использовать большой перечень действенных систем похудения. Даже сбалансированные спортивные нагрузки на организм в сплоченном коллективе обычно переносятся легче. А значит, и приносят больше пользы. Тренеры обычно подбирают общую программу занятий для всей группы и отдельные индивидуальные нагрузки для каждого члена. Корректируют процесс похудения специалисты по психологии.

Профессиональные психологи помогают людям с проблемой ожирения справиться с эмоциональным фактором переедания. Очень часто причина полноты кроется внеправильных пищевых привычках, длительном «заедании» стресса, недосыпания, усталости, тревожного состояния.

Примечание. Важно понимать, что еда для большинства людей с проблемой ожирения становится неким стабилизатором настроения. Даже если они занимаются в спортзалах и изнуряют себя различными диетами, позитивный результат крайне нестабилен. Вероятность срыва колеблется в пределах 80 – 100 процентов. Возвращение былой массы и даже ее превышение воспринимается людьми очень болезненно. В таких случаях без психологов обойтись практически невозможно.

Важная составляющая программы похудения – составление рациона питания

составление рациона питания

Основами грамотного режима и приема пищи занимается диетология. Специалисты этого направления могут помочь составить точно рассчитанный и хорошо сбалансированный рацион питания. В меню входят все необходимые для поддержания жизнедеятельности организма вещества, минералы, микроэлементы, витаминные группы.

Пациенту рекомендуют тот или иной режим питания, назначают лекарственные препараты и определенные пищевые добавки (если это необходимо), определяют необходимый безопасный уровень физических/спортивных нагрузок. Часто впроцессе занятий разрабатывается специальная программа физических упражнений. Существуют специальные курсы с рефлексотерапией и лечебным массажем.

Важно. Если вы решились на групповую терапию с целью похудения, позаботьтесь для начала о прохождении полного обследования. Оно должно убедить вас, что причина ожирения не является следствием определенного серьезного заболевания.

Эффективные методы похудения в группе. Кому это необходимо

похудение в группе

Статистика свидетельствует о том, что группы приходят чаще всего представительницы слабой половины человечества. Женщины больше мужчин переживают за свой внешний вид и стараются коренным образом решить проблему ожирения. Как правило, к этому времени они уже успели безуспешно перепробовать десятки различных способов избавления от лишнего жира.

Пролонгированный эффект – следствие комплексного подхода при соблюдении целого ряда условий и требований, выполнения строгой, точно выверенной программы, разработанной и испробованной специалистами. Даже общие занятия не гарантируют отдельным людям стабильный позитивный результат на протяжении длительного времени.

Многие члены групп иногда в сумме теряли десятки и сотни килограмм веса, но затем набирали значительно больше.

Существуют ли ограничения для участия в групповых тренингах?

Посещать занятия в группе разрешается практически всем людям. Возрастные, психологические, социальные ограничения отсутствуют. Руководители тренингов перед началом курса озвучивают членам группы все условия и ограничения. Они не связаны с особыми трудностями выполнения.

Одно из самых важных требований: Никто и никому не мешает свободно заниматься в группе. На направление процесса напрямую влияют только руководители тренинга.

Все участники приходят на занятия с целью обучения и окончательного позитивного решения проблемы похудения, а не для поучения других людей и демонстрации превосходства своих накопленных знаний. Большинство тренеров, психологов и диетологов перед оформлением группы отдельно беседуют с каждым новым претендентом на прохождение курса.

Цель консультации: Выявление индивидуальных потребностей члена группы, его способность работать на общую цель, помощь в адаптации к условиям тренинга, налаживание доверительных отношений, создание комфортной атмосферы для всех участников на занятиях.

Примечание. Как правило, групповая работа рано или поздно отсеивает всех людей, случайно попавших в коллектив единомышленников.

Обучение правильному мышлению людей с избыточным весом:

  1. Общие тренировки позволяют взглянуть на проблему ожирения с совершенно иного и ранее непривычного ракурса. Объективизация приводит к необходимости поиска более эффективных средств борьбы с Жиром, включая коренную перестройку мировоззрения и жизнедеятельности.
  2. Группа – это место, где каждый член начинает понимать – у него есть друзья, единомышленники, помощники. Человек не остается один на один с бедой. Он окружен заботой и пониманием. Такое понимание не часто встретишь даже в семьях. Общая проблема сближает, как ничто другое.

Примерный план работы тренингов

В один курс входит от пяти до десяти занятий. Их количество, время и методология зависят от конкретно поставленных целей. Группа может состоять из десяти-двадцати человек. Практика показывает – это оптимальное количество, необходимое для выполнения общей и индивидуальных целей.

Тренинги по похудению ведут психологи и диетологи. Одно занятие – от двух до трех часов.

Форма занятия – лекция или доверительная общая беседа с целью:

  • выработки правильных мотивов похудения;
  • установления причин переедания и, как следствия – ожирения;
  • оформления понимания глубинной причины пищевого срыва и т. д.

В обязательную часть тренинга входит перечень разнообразных психологических упражнений, помогающих бороться с неприятными ситуациями безопасными и эффективными методами. Члены группы после занятия получают домашнее задание. Они должны записывать, что едят на протяжении каждого дня, как и на что тратили свой энергетический запас (желательно в калориях)

Результат зависит от вашей старательности

Позитивный сценарий курса предполагает полное изменение мировоззрения человека. Это «долгоиграющий», перспективный результат, основанный на изменении коренных пищевых привычек и образа жизни, переосмыслении базовых ценностей и человеческого сознания в целом.

Негативный сценарий – возвращение к былому пищевому поведению и быстрому повторному ожирению через некоторое время после занятий. По статистике таких людей немного (несколько процентов), но они есть. Судя по всему, некоторые члены группы не сумели по ряду причин полностью изменить свой взгляд на мир.

Важно. Роль диет в похудении ограничена временем. Речь идет об искусственном процессе влияния на организм. Диетическое питание не решает принципиальную задачу – ликвидацию «программного сбоя». После прекращения диеты лишний вес в большинстве случае набирается опять.

Виртуальные тренинги

Виртуальные тренинги

Тренингов по грамотному похудению особенно много в виртуальной сети. Специализированные сайты исообщества, форумы и дневники предоставляют возможность адептам делиться опытом, достижениями и новыми методиками.

Вы можете выбрать интерактивный ресурс под определенную цель – похудение на пять килограмм за месяц или под выбранную дату. Вам будет рассчитана индивидуальная программа потребления калорий и назначены конкретные виды тренировок. Интерактивный дневник потребления продуктов питания поможет худеть по правилам, с использованием информации о достигнутых успехах.

Основное достоинство интерактивного портала – ответы профессиональных тренеров, психологов и диетологов на ваши насущные вопросы.

Похудение с помощью специализированного сайта – это некая своеобразная игра. Бороться с ожирением намного интереснее и проще с помощью «веселых линеек» и других хитрых выдумок разработчиков сайтов.

Среди них:

  • начисление поощрительных баллов;
  • система наград;
  • увлекательные соревнования между участниками программы похудения;
  • общее голосование на основе отчетов с фотографиями.

На некоторых ресурсах пошли еще дальше. Активисты сами придумывают программы и правила поведения, разрабатывают новые методики борьбы с жиром, делятся накопленным опытом среди своих почитателей и единомышленников.

Похудение в организованных коллективах

Эти сообщества следует разделить на два подвида – непрофессионалы (например, так называемые наблюдатели за весом) и профессионалы (объединения вокруг известного врача, исследователя, практика).

Во втором случае речь идет о малозначительных или известных, лечебных шкалах похудения, группах для выполнения конкретных целей. Некоторые из них объединены в целое направление. Деятельностью профессиональных коллективов обычно управляют опытные тренеры, медицинские специалисты, инструкторы, диетологи.

Методы групповой психотерапии. В чем заключается их преимущество?

Обратите внимание на то, что любую группу следует рассматривать, как некую площадку для активного обучения правильной жизнедеятельности. В этом и заключается ее основная цель.

Методы групповой психотерапии

Для победы над Жиром зависимому человеку необходимы сведения о функционировании организма, природе метаболизма, пищевых ингредиентах, полезных способах физической нагрузки на тело и еще много чего другого. Вся эта техническая информация служит лишь базисом для психологического преобразования в сторону позитивного мышления и коренного изменения пищевых привычек.

Группа, объединенная выполнением общей задачи – это практическая площадка для получения важных знаний, их трансформации в полезный практический капитал.

Все сведения, получаемые участниками группы, специально адаптированы под индивидуальные требования и возможности восприятия. Процесс обучения предполагает возможность задавания любых вопросов, опросов и переспросов без ограничения. Вся работа «заточена» под получение мощного информационного базиса, без недомолвок, неясностей и невыясненных проблем.

После каждого группового занятия участники группы в домашних условиях применяют на практике новые знания и навыки. Это увлекательный процесс, направленный на строгое выполнение индивидуального домашнего задания. На следующем занятия успехи каждого члена коллектива будут проанализированы и сравнены с результатами всех остальных единомышленников. Это основа для подбора наиболее рациональных индивидуальных способов похудения и эффективной работы над развитием новой личности.

Почему это так важно?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать природу коллектива, как социального явления. Любое сообщество – это еще и процесс. То есть, группа людей движется от одной точки бытия к другой, более совершенной. Другими словами, коллектив не может существовать без определенной цели. Она и объединяет разных по своей сути людей.

Важным аспектом процесса развития небольшого социума следует считать психологическую и эмоциональную гармонизацию отдельных личностей в нем.

Человек, попавший в группу похудения, через время замечает, что у него больше не портится настроение. Он становится более жизнерадостным и целеустремленным.

Другие позитивные изменения:

  • Уверенность в успехе.
  • Повышение самооценки.
  • Укрепление чувства дружбы.
  • Повышение ответственности перед членами коллектива.
  • Умение правильно сочетать свое стремление к развитию с выполнением общей задачи в группе.

Этому существует простое и убедительное объяснение – люди совсем недавно вышли из состояния стайных животных. Работа над проблемой похудения среди людей, в общей массе придает человеку уверенности, успокаивает и помогает прочувствовать гармонизацию с внешним миром. Все эти позитивные факторы чрезвычайно полезны для активной борьбы с ожирением с высокой результативностью.

Примечание. Недавние исследования подтверждают давнюю догадку диетологов о том, что позитивные психологические изменения напрямую влияют на перестройку обмена веществ и в конечном итоге – на ускорение расхода жира.

Отличное настроение – повышение мышечного тонуса

Напоминаем, тонус – это частичное сокращение мышц. Оно требует расхода энергии.

Отличное настроение

Где ее взять?

Из жировой массы. Расходование приводит к появлению в крови питательных веществ. Такое энергетическое обогащение помогает меньше потреблять пищи и сбалансировать режим приема.

Психологический аспект влияния общей идеи на отдельного человека

Возможно, вы не обращали внимания на такой интересный момент – изучать подробную информацию о чем-то, анализировать ее и практиковать в одиночку чрезвычайно трудно. Любая умственная работа в группе выполняется намного легче. Это проявление силы группового процесса.

Только вчера вам очень нравилась жирная пища, а сегодня она вызывает отвращение.

Но и это еще не все. Вы стали больше двигаться, меньше злиться и относиться к людям доброжелательно. Вас тянет к творчеству, а не к просмотру сериала, лежа на диване.

Да, что же это такое со мной происходит?

Не удивляйтесь. Любой коллектив – прежде всего, определенная идея, под которую строится жизнедеятельность. Общая задача неизбежно влияет на развитие мыслительного процесса у отдельного члена группы. То, что ему раньше казалось приемлемым и даже полезным, через время превращается в средоточие зла. Позитивный процесс изменений незаметный, но очень эффективный.

Для группового процесса необходимо взаимодействие всех членов коллектива, активное сотрудничество, помощь друг другу. В спорах, борьбе различных точек зрения рождается новый метод похудения, оптимальный путь решения той или иной проблемы. Ведущий тренер группы чутко направляет изменения в сторону рачительной пользы для всех единомышленников. Речь идет о кропотливой, творческой психологической работе. Только она приносит высокие и стабильные результаты.

Активные групповые методы. Стойкий эффект

Практика показывает, что групповые занятия по борьбе с ожирением дают лучший результат, чем любые другие способы (например, агрессивная диета). Это связано с тем, что человек через коллектив получает настрой на личностный рост.

Со временем он становится психологически более взрослым:

  1. Правильно выбирает приоритеты и ставит перед собой серьезные, но выполнимые задачи.
  2. Находит наилучший путь их решения.
  3. Осознанно питается и рационально расходует энергетические запасы.
  4. Заботится о своем здоровье.
  5. Меняет свой прежний образ жизни на более здоровый и прагматичный.

Личностный рост – это не только возможность выбора наилучшей методики борьбы с лишним весом, но и значительное улучшение всех сфер бытия человека. Он находит более интересную и высокооплачиваемую работу, приносящую духовное удовлетворение. Налаживаются семейные отношения у тех, кого «штормило» на протяжении десятков лет. Жизнь в целом становится насыщеннее. Скука уходит в прошлое. Лекарство от нее в виде пончиков и бутербродов больше не требуется.

Нормальный вес «держится» за счет сбалансированности правильных физических нагрузок и психологического «штиля».

Обратите внимание. Участники групп по аэробике, различных видов спорта и тренингов также отмечают эффект похудения и улучшения психического здоровья. Групповой процесс в них действует по такому же принципу, как и в специализированных сообществах по борьбе с ожирением – общая цель, позитивный настрой, личностный рост, физическое здоровье. То же самое касается и групп с определенными психологическими задачами, не связанными с похудением. В них люди с избыточным весом худеют по причине позитивного изменения мировоззрения.

Методы быстрого похудения и групповой процесс

Такой процесс может возникнуть только в сообществе людей, собравшихся с конкретной целью. Это очень действенный механизм для коррекции фигуры, но только в том случае, если коллективом управляет настоящий профессионал, опытный тренер и ведущий. Если под процессом понимать курс скучных лекций о похудении, правильном питании и перечне специальных упражнений, ничего не получится. Ваш личный настрой на борьбу с ожирением и общая устремленность к цели должны создать синергию, творческое направление на развитие.

Похудение в такой системе ценностей – лишь закономерное следствие.

Коллектив должен созреть для выполнения грандиозной задачи духовного преобразования, «как молодое вино». Если коллектив не сложился, групповой процесс развития зародиться не сможет.

Описание стандартной группы для похудения

группа для похудения

Как правило, такого рода группы ведут известные, хорошо зарекомендовавшие себя, специалисты в области психологии, диетологии и спортивных видах нагрузок. Они хорошо владеют навыками организации группового процесса и разбираются в физиологии. Если ведущий тренер имеет личный опыт борьбы с лишним весом, это дополнительный плюс.

Другие важные аспекты:

  1. Информация о питательном процессе и правильной жизнедеятельности, получаемая в группе, базируется на современных научных представлениях. В идеале она адаптирована под понимание и потребности всех членов коллектива.
  2. В сообществе единомышленников человек решает свою проблему в комплексе и отдельно – по всем возникающим вопросам, относящимся к правильному похудению.
  3. Занятия в группе напоминают деятельность по интересам в различных клубах. Наилучший вариант группы – функционирование с длительной перспективой и возможностью посещения при возникновении конкретной потребности.

Люди в группе знакомятся с общей программой действий. Тренер обращает внимание на важное условие – ваше присутствие в коллективе должно быть полезно всем, а не только лично вам. Вы должны делиться в равной степени своим опытом и своими неудачами. Они помогут выработке общей и индивидуальной методики похудения.

Процесс похудения в группе не терпит безразличие к нуждам сотоварищей.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.

Correct! Wrong!

Богатая кальцием еда может сыграть роль в снижении кровяного давления. Калий работает в пару с натрием, помогая выровнять водный баланс и снизить давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Correct! Wrong!

Здоровый человек может получать все необходимые витамины, если питается сбалансировано и разнообразно. Однако, если человек страдает от непереносимости определенного витамина, придерживается веганской диеты или худеет на диете ограничительной, ему полезно будет принимать витаминные добавки.

Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару

Correct! Wrong!

Если вы готовите еду в микроволновой печи, в ней сохраняется больше витаминов, потому что времени уходит меньше и тепло не так велико. Кроме того, для приготовления требуется меньше воды, следовательно, водорастворимые витамины лучше сохраняются.

Тест: мифы о витаминах - правда или вымысел?

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Прокрутить наверх