Как женщинам похудеть после 50 лет — реальные советы

Содержание статьи

50 – это просто цифра. И вы молоды сердцем! Говорит ли вам ваше тело об обратном? С научной точки зрения после достижения 30-летнего возраста, женщины каждый год теряют по 1% мышечной массы. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ. Таким образом, путем несложных подсчетом, понимаем, что к 50-ти годам, метаболизм тела будет намного медленнее, уровень гормонов тоже будет не тем, как раньше. В результате всех этих естественных процессов, неизбежны такие последствия, как лишний вес, обвисание мышц, появление целого комплекта заболеваний, которых не наблюдалось в более молодом возрасте. Это не означает, что качество вашей жизни не будет лучше! Это значит, что заняться собой нужно уже здесь и сейчас, и узнать, как быстро похудеть после 50 лет. Читайте в этом материале о 15 шагах к тому, как сбросить лишний вес после 50 лет без потерь для здоровья и с сохранением красоты!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Если вы считаете, что для поддержания себя в хорошей форме, в том числе, для уменьшения веса, вам нужно чудо или откроется какого-то уникальное событие, пройдя которое, вы тут же станете стройнее, будете себя лучше чувствовать, то вам далеко до 50 лет в душе! Поздравляем! Но тем не менее, прислушайтесь к советам, которые на практике стали причиной того, что после 50 лет женщины выглядят грациозно, уверенно и сногсшибательно, невзирая на возраст, проблемы и опыт!

Как похудеть после 50 лет: подсчет потребляемого количества калорий

Практически каждый человек, который заботится о своем внешнем виде, рано или поздно приходит к тому, чтобы подсчитывать количество потребляемых калорий. Это довольно легко и не потребует от вас решения сложных формул или усиленных физических нагрузок похудеть после 50 лет.

Для начала ведите 3-дневый дневник, в который вы запишете всё, что будете кушать. Затем постепенно добавляйте туда больше информации. Сначала – выходные и продукты, которые были потреблены за них. Когда у вас будут данные за 3, 5 или больше дней, воспользуйтесь бесплатными онлайн сервисами в сети Интернет, которые помогут рассчитать количество употребленных калорий, а также сколько калорий было в каждой съеденной порции. Для подсчета также удобно использовать приложения на телефоне.

Чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет и выяснить, употребляете вы достаточно или перебираете с калориями, воспользуйтесь еще одним онлайн сервисом или приложением. Задав вам простые вопросы (вес, рост, возраст), программа сама рассчитает суточную и порционную норму калорий, которые вы должны потреблять, чтобы не терять здоровье и силы, чтобы сбросить лишний вес после 50 лет.

В случае отклонения фактически потребленных калорий в большую сторону от того значения, которое для вас является нормой, вы можете самостоятельно вычеркнуть из своего рациона наиболее калорийные продукты или посоветоваться об этом со специалистом.

Дефицит калорий – как сбросить лишний вес после 50 лет

Недостаток употребленных калорий является ключом к избавлению от накопленного жира. Как создать дефицит? Например, вы вместе с пищей поглощаете 2800 калорий в день в то время, как вашему организму для поддержания баланса во всех системах требуется только 2200 калорий.
Чтобы похудеть после 50 лет женщине, нужно постепенно (очень важно делать это плавно, не создавая стресса для тела) сокращать число калорий. Например, в первый день вы съедите не на 2800 калорий, а на 2600, еще через два дня вместо 2600 калорий употребите всего 2400, а потом, наконец, и 2200. Если рекомендации врача вам это позволяют, то «сжечь» накопившиеся жировые отложения можно, сокращая норму потребления еще на 200-400 калорий от рекомендованного, но не более. Это позволит испытать организму контролируемый стресс, во время которого будут использованы накопленные излишки.

Залог успеха в этом упражнении заключается в том, чтобы все сокращения делались постепенно. Любой резкий скачок числа употребленных калорий может привести к сбою в обмене веществ. Медленное уменьшение количества калорий приведет к выработке новой привычки, которая не позволит вернуться к старым показателям потребления, провоцирующего накопление жира.

Следуйте хорошему плану диеты – реальные советы

Давайте договоримся, что хорошим планом диеты мы будем называть тот, который разработан и дает эффективный результат именно у вас. Не надо придерживаться странных, популярных или причудливых диет, о которых говорят по ТВ или пишут в интернете и сообщают об их эффективности у других женщин. Вам важно думать и заботиться о себе, чтобы сбросить вес после 50 лет, поэтому только индивидуальный подход к своему здоровью, сбросу веса сможет вам помочь быстро похудеть после 50 лет.

Общими рекомендациями по питанию для женщин похудеть после 50 лет, могут быть советы употреблять брокколи, капусту, китайскую капусту, салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, перец зелень, специи, фрукты с низким гликемическим индексом, зеленый чай, цельные зерна.

Специалисты по лечебной диетологии предупреждают, что потребление пищи должно проводиться в 5-6 приемов через каждые 3-4 часа. Такой подход позволяет сбалансировать выработку гормонов, ферментов организмом и нормализовать режим работы всех систем.

Если вы считаете, что вам нужен особый режим диеты, поскольку общие рекомендации не дают быстрого желаемого эффекта похудения и сбросить лишний вес после 50 лет, обязательно консультируйтесь с диетологом. Это нужно для того, чтобы план питания был разработан для вас с учетом ваших индивидуальных особенностей, заболеваний и потребностей.

Потребляйте белковый протеин

Ваше тело нуждается в белке для правильной работы. Выработка ферментов, наращивание и сохранение мышц, рост волос, ногтей, слюнообразование – столько вещей в вашем организме зависит от белка! В 50 лет вам необходимо сократить потерю мышечной массы, поэтому вам требуется включать больше белкового протеина в свой рацион питания. Он поможет нарастить мышечную массу, придаст вам сил и поможет быстро похудеть после 50 лет.

Какие продукты нужно потреблять для получения минимально необходимого объема белка? Кушайте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, фасоль, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи. Все эти продукты позволят увеличить количество белка в вашем питании, что будет способствовать не только сохранению мышечной массы, но и общему оздоровлению.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может стать причиной того, что вы будете испытывать чувство голода. Мало того, что оно будет делать вас слабым, вялым и подавленным, так еще и может стать причиной того, что вы съедите в следующий прием куда больше положенного. Фактически же, прием пищи вне заведенного графика или пропуск могут стать причиной того, что ваш организм воспримет это как стресс, встряску и может начать работать снова на накопление жира, а не на его расходование.

Как похудеть женщине после 50 лет — займитесь йогой

Ох, как банален вам кажется этот шаг, не правда ли? Но будь вам 5 или 50, вы всегда нуждаетесь в умеренной физической активности, чтобы в порядке был весь ваш организм, не только вес. Когда вы – ребенок, у вас достаточно энергии, чтобы метаболизм был быстрым, чтобы калории усваивались вне зависимости от того, сколько их вы потребили. Но когда вам уже 50, ваше тело чуть медленнее, ваши ферменты работают уже не так активно с тем, что вы им предлагаете.

Главное условие, которое вы должны соблюдать, начиная занятия йогой, — будьте предельно аккуратны. В идеале, воспользуйтесь возможностью заниматься с профессиональным тренером или в группе, которую ведет такой тренер. Если возможности ходить в зал нет, вы можете практиковать дома йогу, используя практическое видео руководство.

Главные преимущества йоги в борьбе с весом после 50 лет – сжигание жира, улучшение кровообращения, повышение гибкости и избавление организма от токсинов, которые мешают нормальному метаболизму.

Устраивайте утренние или вечерние прогулки ежедневно

Йога и сбалансированная диета, отслеживание количества потребленных калорий – всё это начнет демонстрировать результат в течение нескольких недель. Но какие еще способы хороши для похудения и сбросить лишний вес, если женщине уже за 50 лет? Задумайтесь над этим, когда вы только в начале своего пути к идеальной фигуре и ее сохранению.

Доставайте их шкафа кроссовки или тенниски, выходите на прогулку утром или вечером, гуляйте спокойным размеренным шагом в течение 20-30 минут ежедневно. Начинайте с весьма медленного темпа, ведь вам не следует перегружать организм, создавать для него стрессовую ситуацию. Потом, когда прогулки станут для вас привычными, вы можете ускорять темп ходьбы.

Не отказывайте себе в маленьких передышках, если они вам необходимы, останавливайтесь во время прогулок. Вы также можете попробовать себя в спортивной ходьбе, однако для уверенности в этом, посоветуйтесь с лечащим врачом, не станет ли такой способ похудения и сбросить лишний вес женщине ударом по суставам и сердцу.

Начните занятия силовыми тренировками и кардио

Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации. Ни в коем случае не прибегайте к ней, если вы имеете медицинские противопоказания к силовым нагрузкам. Если ваш врач дает добро на то, чтобы вы прикладывали усилия к тому, чтобы стать стройнее и выглядеть моложе, то милости просим в спортивный зал.

Здесь лучше всего, хотя бы на первое время, воспользоваться услугами персонального тренера, который сможет вам подобрать такую программу тренировок, которая не станет для вас проблемой, не будет выжимать из вас слишком много сил.

Силовые тренировки и кардионагрузки позволяют вам ускорять метаболические процессы в организме, дают кровообращению новый толчок и ускоряют его. При этом ваши мышцы перестают терять, они, наоборот, крепнут и обретают тонус, необходимый для того, чтобы тело выглядело подтянуто и стройно.

Не переусердствуйте, вы же занимаетесь для себя и своего тела, а не для того, чтобы стать участником соревнований или Олимпиады!

Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов

Такие процедуры, вошедшие в привычку и проводимые с определенной регулярностью, способны стать информативной базой для отслеживания изменения вашего состояния здоровья.

В частности, если вы считаете, что приложили максимум возможных усилий к тому, чтобы сбросить вес, а он снизился весьма незначительно (до 1 кг за месяц) или вовсе остался таким же, то, скорее всего, у вас обнаружится дисбаланс в выработке тех или иных гормонов, которые нарушают нормальный метаболизм, влияют на склонность организма к накоплению жира, но не к его сжиганию.

Гормоны играют важную роль в том, как мы себя чувствуем, ведем. Если у вас вдруг повышенный уровень гормона роста или гормона стресса, то с этим необходимо бороться. Нужны проверенные способы изменения этого, которые вам может посоветовать медицинский персонал.

Обязательно консультируйтесь с врачом

Дело в том, что ваш лечащий врач имеет представление о том, как работает ваш организм. Он видел его в разных состояниях – больном, здоровом, подавленном или эйфорическом. Именно этот врач представляет, какие факторы могут оказывать влияние на ваш вес, а какие способы помогут вам сбросить его.

Кроме того, если вы принимаете какие-либо препараты, выписанные для лечения заболевания, имеющегося у вас, вполне вероятно, что какой-нибудь компонент из состава этого лекарства может препятствовать нормальному процессу похудения и сбросить лишний вес. Вы можете обсудить с доктором вариант замены лекарства на то, которое не будет препятствовать процессу снижения веса. Если замена невозможна, не отказывайтесь от лечения в угоду внешнему виду. Сначала здоровье, потом красота!

Управляйте стрессом

Не позволяйте стрессу управлять вами. С ним сталкиваются абсолютно все в наше время. Его главное оружие – негативное, токсичное воздействие на наш организм на уровне ДНК. Именно подверженность стрессам становится причиной того, что ваши волосы выглядят тусклыми, кожа бледной. Вы становитесь беспокойной и это может стать причиной появления вредных привычек, например, переедания или курения.

Расслабьтесь. Но ведь это проще сказать, чем сделать, не так ли? Женщинам необходима практика. Например, попробуйте каждый раз, когда чувствуете, как негативные эмоции берут верх и вы начинаете терять контроль над собой, считать от 1 до 100. Вы можете также практиковать вариант со списками. То есть вы фактически записываете все те факторы стресса, которые влияют на вас. Проблема, получившая физическое проявление, становится не такой беспокоящей, а ваш разум начинает мыслить не с позиции «Всё пропало», а с точки зрения рационального решения, если стресс вызван реальной проблемой.

Еще некоторыми действенными средствами борьбы со стрессом являются путешествия, встречи и прогулки с друзьями, появление хобби, например, почему бы не начать заниматься сальсой? Рисуйте, читайте, играйте на музыкальных инструментах, посещайте интересные мероприятия и не запирайте себя наедине со стрессом – он женщине не помощник в борьбе с лишними килограммами.

Посещайте групповые тренировки

В целях получения большего количества положительных эмоций, которые идут на пользу вашему телу и вашему весу, начните ходить на групповые тренировки. Их главное преимущество в том, что на них вы не только физически заботитесь о себе, но и ваше психологическое состояние нормализуется. Вы начинаете общаться с людьми, которые преследуют на занятиях те же цели, что и вы – им хочется быть стройными и здоровыми. Общение с новыми людьми, приятелями станет для вас мотивацией, которая позволит понять проблемы друг друга, обсудить волнующие вопросы и даже получить какую-то полезную информацию о том, как бороться с лишним весом, как противостоять стрессу.

Посещение групповых занятий также значительно сокращает уровень негативных эмоций, которые вы можете испытывать, не получая желаемого результата в кратчайшие сроки, как похудеть женщине после 50 лет. Каждый день вы будете видеть тех, кто, как и вы стремится к лучшему для себя.

Часто бывает хорошо тренироваться вместе с приятелями! Вы будете поддерживать друг друга мотивированными, понимать проблемы друг друга и даже обсуждать проблемы, которые помогут снять стресс с вашей системы. Но обязательно держитесь подальше от людей, которые дают женщине негативные мысли или отвлекают вас от вашей основной повестки дня.

Изучайте и используйте техники дыхания – реальные советы сбросить вес

Согласитесь, вы редко задумываетесь о том, как вы дышите. Вы не контролируете свою частоту и глубину дыхания, не отдаете себе отчет в том, какой объем кислорода поглощают ваши легкие. Конечно, женщине не нужно быть профессором или ученым, чтобы знать все это и использовать с пользой для себя.

Чтобы женщине быстро похудеть после 50 лет, женщине стоит практиковать осознанное дыхание, различные гимнастики для дыхания. Они помогают нам тем, что активизируют клетки организма, наполняя их кислородом, создавая больше возможностей для полноценной жизни. Так, например, достаточное питание мозга кислородом станет женщине помощником похудеть после 50 лет. А дыхательная практика, выполненная во время работы, становится отличным способом отдохнуть, не выходя из-за стола.

Управлять дыханием просто, нужно и полезно. Попробуйте это, и вы поймете, насколько велики резервы и возможности вашего организма.

Вдохновляйтесь

Этот совет относится не столько к физическим аспектам того, что вы делаете чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, а больше для того, чтобы повысить качество вашей жизни. Вдохновение не нужно путать с мотивацией. Очень важно понимать, что вдохновение – это осознанное стремление к процессу как женщине похудеть после 50 лет, не к результату. Если вы вдохновлены идеей быстро похудеть, то все, что вы совершаете ради нее, становится женщине в радость и благость.

Вдохновленное отношение к себе и к окружающему миру станет для вас возможностью сократить и уровень стресса, который мы ежедневно испытываем, и позволяет шире взглянуть на все то, чем мы занимаемся. Делайте свою жизнь экстраординарной, попробуйте себя чувствовать лучше и женщине это понравится. И уж точно ваше тело оценит это и скажет «спасибо»!

Любите после 50 лет!

Очередной банальный совет, подумаете вы. Однако это еще одна практика, которая абсолютно с положительной стороны зарекомендовала себя среди тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет и получить реальные советы. Любовь – единственная по-настоящему движущая сила в нашем с вами мире. Любовь к окружающим, к себе становится причиной, по которой вы ухаживаете за собой, как за цветущим садом. Не отказывайте себе в удовольствии стремиться к своей цели во имя любви.

Любовь, как отмечают психологи и медики, становится еще и отличным средством от всего негатива, который приводит нас к набору веса. Так, например, доказано, что чувство любви порождает расширение когнитивных способностей, а также дает прилив энергии, адреналина.

Так что даже такой банальный совет пойдет в копилку средств для борьбы с лишним весом!

Итоги – как сбросить вес женщине после 50 лет

Вот вы и получили свои 15 шагов к идеальному весу после 50 лет. Избавляйтесь от ненужного и лишнего, любите себя, пользуйтесь средствами, позволяющими качественно улучшить вашу жизнь. Если вам больше 50-ти лет, и вы хотите лучшей жизни, придерживайтесь большей части приведенных выше советов, чтобы ваш внешний вид никогда не выдавал ваш фактический возраст. Попробуйте это на себе и уже через несколько недель вы будете неповторимы, вы будете восторженны собственными успехами!