Теперь пришло время поговорить о курении. Широко распространено мнение, что человек, который бросает курить, обязательно наберет вес, и многие курильщики опасаются бросать, потому что не хотят растолстеть.
Так ли это на самом деле? Неужели и в правду от никотина больше пользы, чем вреда? Давайте порассуждаем.
Содержание статьи:
- Почему при отказе от курения многие набирают вес?
- Никотин является стимулятором метаболизма
- Никотин подавляет аппетит
- Никотин увеличивает запасы жира в организме
- Курение делает человека менее активным
- Сочетание диеты и отказа от сигарет — хорошо работают в комплексе
- При отказе от курения решаются вопрос со многими заболеваниями
Почему при отказе от курения многие набирают вес?
Основной вопрос, которым многие люди задаются в этом контексте, звучит так:
- становится ли набор веса результатом метаболических изменений?
- или это просто результат того факта, что курильщики, которые бросили курить, с большей вероятностью переедают, чтобы хоть как-то возместить недостаток во рту сигареты?
Ответ, похоже, такой: свое влияние оказывают оба фактора.
Никотин является стимулятором метаболизма
Никотин это стимулятор, такой же, как кофеин (или даже кокаин) и базовый метаболизм курящего человека может подниматься дополнительно на 3%. Многие исследования показывают, что эффект курения на метаболизм это повышение вплоть до 220 калорий, а точное число зависит от того, сколько человек выкуривает в день и сколько он весит — если он страдает ожирением, повышение будет совсем незначительным.
Однако стимуляция обмена веществ в целом является отрицательным фактором, и она плохо сказывается на здоровье человека. Ведь в результате:
- сердце начинает быстрее биться,
- кровь стремительнее бежать по сосудам.
Что, соответственно, и быстрее их изнашивает.
Интересно, что в эффекте никотина на обмен веществ есть влияние плацебо. Одно исследование показало, что повышение базового метаболизма наблюдалось в любом случае, вне зависимости от того, давали испытуемым носовые капли с никотином или без него. Впрочем, у первых оно было почти в два раза выше.
Никотин подавляет аппетит
Ученые также полагают, что сказывается и поведенческий фактор.
Это значит, что курильщик, который отказывается от сигарет, ожидает, что его базовый метаболизм вернется к нормальному уровню и упадет почти на 200 калорий в день — на то количество калорий, которое давали сигареты. В сочетании с тем, что никотин подавляет аппетит, новоявленный некурящий чувствует себя более голодным.
Stamford et al. еще в 1986 году провели исследование, результаты которых звучали так: группа женщин, бросивших курить, за которыми ученые следили, начали потреблять в среднем на 200 калорий в день больше, чем раньше, и набрали примерно по 8 килограммов меньше, чем за год.
Конечно, все это не значит, что курение это что-то хорошее, поскольку эффект на здоровье оно оказывает абсолютно убийственный. Никотин отравляет организм, поэтому курящих людей часто подташнивает и аппетит именно из-за этого у них плохой – не здоровый.
Не стоит думать «Возможность есть на 200 калорий в день больше стоит 13 лет жизни и тех огромных сумм, которые придется в год тратить на сигареты». И даже не только потому что курение убивает, но и потому что у него есть и недостатки в контексте похудения.
Никотин увеличивает запасы жира в организме
Например, никотин повышает уровень кортизона и других подобных гормонов в крови, из-за чего жир начинает запасаться в абдоминальной области, то есть, говоря проще, — на животе.
Это также повышает риски в отношении здоровья. Да, ИМТ у курильщика будет ниже, но из-за абдоминального жира он будет более склонен:
- к сердечно-сосудистым болезням,
- к диабету,
- к раку.
Курение делает человека менее активным
Интересно, что, несмотря на то, что никотин стимулирует и делает человека более энергичным, курильщики, как правило:
- менее активны, чем некурящие;
- с меньшей вероятностью занимаются физической активностью.
Не совсем ясно, происходит это:
- из-за общего отсутствия интереса к поддержанию собственного здоровья;
- или из-за ослабленных физических возможностей в результате проблем с легкими.
Сочетание диеты и отказа от сигарет — хорошо работают в комплексе
Существует множество справочников и медицинских руководств, утверждающих, что неразумно одновременно худеть и пытаться бросить курить. На самом деле, никаких научных обоснований у этого совета нет.
Spring et al. в 2009 проанализировали исследования по теме и пришли к выводу, что сочетание отказа от сигарет и диеты дает не худшие результаты, чем просто диеты — а возможно, даже и лучшие. Кажется, некоторым людям проще кардинально менять свою жизнь за раз и начинать делать вообще все по-новому:
- не курить,
- тренироваться,
- правильно питаться.
При отказе от курения решаются вопрос со многими заболеваниями
Другая гипотеза звучит так: регенерация у некурящих людей лучше, они лучше переживают раны и послеоперационное восстановление, плюс медленнее стареют. Соответственно, отказ от курения вполне может оказать положительное влияние на кожу и она меньше провиснет во время значительной потери веса.
Чтобы выбраться из ловушки обманчивой «логики толстых», остается просто понять, что отказ от курения еще никого не сделал толстым сам по себе, как и беременность, и болезни, и старение. Толстым человека делает исключительно неправильный баланс между потреблением калорий и их расходом.
Отказ от курения не замедляет обмен веществ, а скорее возвращает его к норме. Бывшим курильщикам может быть субъективно сложнее сбросить вес, но в целом их тело просто возвращается в то состояние, в котором живут все люди на Земле, которые не пробовали курить.
Поэтому если вы хотите жить долго и счастливо, при этом хорошо выглядеть и меньше болеть, то нежелание отказываться от курения нельзя оправдывать своей боязнью потолстеть. Посмотрите правде в глаза – никотин приносит больше вреда, чем пользы. И держаться за него – нет смысла.
Если вы будете контролировать то, что вы едите, и то, сколько вы двигаетесь, то результат будет на лицо. Других вариантов тут быть не может!
