Как не набирать вес после похудения обратно

Да, худеть сложно. Но, поддерживать результат на определенной отметке еще сложнее, особенно, если вы подошли к похудению интуитивно и без четкой системы. Однако, если делать все правильно, то не нужно будет задаваться вопросом, как не набирать вес после похудения. Поэтому в данной статье мы собрали для вас самые важные аспекты этого процесса.

Содержание статьи:

Если худеть правильно, то и поддерживать вес будет не сложно

Грамотно поддерживать результат, на самом деле, не сложно, так как этому поспособствуют несколько факторов:

1)     Когда вы похудеете, вам будет гораздо легче и приятнее заниматься физической активностью, чем раньше.

2)     Вы сможете есть столько же, сколько раньше, за счет постоянных физических упражнений, и это логично проистекает из «во-первых».

Единственное, что может эту прекрасную гармонию разрушить — ментальная сторона вопроса:

• если у вас есть ожидания в духе «после того, как я похудею, мне можно будет питаться так же, как и раньше, и потреблять то же количество калорий»;
• если вы надеетесь, что все станет интуитивно и просто, то вас наверняка встретит разочарование и поддержать вес вам будет трудно.

Толстые люди — счастливые люди, так как они едят все что захочется?

Чтобы избежать разочарований при поддержании веса в норме, просто изначально ставьте себе более реалистичные цели. И, возможно, это вам поможет похудеть не просто до «хорошего» веса, а до «идеального», в котором вы будете чувствовать себя не просто комфортно, но еще и нравится себе в зеркале.

Тогда вам будет мешать растолстеть хорошее самочувствие: не захочется терять то, что приобретено тяжелым трудом и приносит радость.

Также помните, что, скорее всего, вы будете сталкиваться с пророками грядущего отчаяния, которые будут пугать вас рассказами о эффекте йо-йо и тем, что рано или поздно все набирают вес, от этого никуда не денешься. Сначала они будут говорить: «Просто подожди пару месяцев», потом «подожди еще годик», потом скажут «подожди еще несколько лет».

Если у вас есть проблемы с поддержанием веса или вам кажется, что постоянно приходится себя ограничивать, то вам легко будет поверить всем этим предсказаниям, сказать себе, что восстановление веса неизбежно и единственный выбор это дихотомическое «быть худым и постоянно себе во всем отказывать» и «быть толстым и счастливым», и бросить все попытки.

Однако на фоне таких рассуждений простая логика подсказывает, что толстые люди далеко не самые счастливые люди на нашей планете, хотя со стороны может казаться, что они едят все что хотят. Но ведь именно за это им и приходится расплачиваться и своим внешним видом, и своим здоровьем. Так что – не хлебом единым жив человек. Мы так созданы, что для счастья одной вкусной еды нам мало.

Найдите для себя комфортный вариант поддержания веса

Выход — найти тот способ поддержания результата, который будет для вас достаточно комфортным: все работает по тому же принципу, что и со способами похудения вообще.

Если человек решил, что сбросить вес возможно, только отказавшись от углеводов, а потом обнаружил, что жизнь без фруктов и макарон обратилась в сущий кошмар, для него вполне естественно подумать, что терять вес это ужасно неприятно вообще всегда.

Но если он попробует похудеть на ограничении калорий, или на кето-диете, или на палео — на чем-то, что не исключает любимых макарон — есть шанс, что это будет легко и процесс ему даже понравится.

Короче говоря, этот страх — что поддерживать результат будет мучительно — пока что прятался в углу и как-то избегал встречи со светом истины, но теперь его время истекло и он уходит вместе с остальными вредными, глупыми и бесполезными убеждениями.

Что делать, чтобы не набрать вес после похудения обратно

Для каждого человека важно найти именно то, что подходит ему, а не остальным людям. Все разные, у всех свои особенности, кому-то комфортно считать калории, кому-то — почти не есть углеводы. Но чтобы сделать выбор, нужно представлять варианты. Именно они и будут выписаны ниже.

Такая информация поможет, как сбросить вес, так и не набрать его обратно. То есть контролировать себя все же придется, но нужно найти комфортный для себя вариант жизни в правильном питании. Прежде всего, есть по большому счету всего несколько разновидностей диеты, из которых вам нужно будет наиболее подходящий для себя вариант.

Вариант контроля за съеденным — постоянный подсчет калорий

Диеты с подсчетом это все, что не предписывает определенного способа питания и каких-то конкретных ограничений, но выставляет четкое количество калорий, больше которого потреблять не следует. Можно придерживаться таких диет самостоятельно, можно найти единомышленников.

Можно считать на бумаге, можно использовать специальные приложения (они значительно упрощают подсчет, но и делают его менее точным).

Преимущество подсчета в том, что на нем можно:

• есть что угодно,
• когда угодно,
• и как угодно.

Он очень гибкий и позволяет любые вольности, лишь бы вы вписывались в «коридор калорий». Основной минус в том, что для многих людей постоянно считать калории утомительно и неприятно.

Вариант контроля за съеденным — ограничение по определенным продуктам

Сюда входят все диеты, которые косвенно ограничивают количество калорий, которое вы съедаете, путем изменения продуктов, которые вам разрешены. Сознательного подсчета нет, но разрешенные продукты таковы, что вы автоматически почувствуете себя менее голодным и, следовательно, меньше съедите.

В основном все диеты этого типа ограничивают потребление простых углеводов и обработанных продуктов, и поощряют потребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Сюда попадают все низкоуглеводные диеты, такие, как:

• диета Дюкана,
• Аткинс,
• палео,
• сыроедение,
• веганство (но только некоторые его разновидности, ограничивающие потребление сахара).

Когда определенные продукты запрещены, многие люди автоматически едят меньше. Разрешенные же продукты обычно более сытные.

Кроме того, играет свою роль ограниченность выбора:

• чем больше у нас выбор, тем больше мы едим;
• чем выбор меньше, тем меньше мы перебираем и пробуем.

Преимущество таких диет в том, что они позволяют терять вес, не чувствуя ограничения по количеству.  Недостаток в том, что многие люди, не употребляя определенные продукты, чувствуют ограничения и это на них давит.

Больше того, на некоторых предполагаемое снижение аппетита не влияет. Есть уникумы, которые могут есть огромное количество сырых овощей и съедать их столько, что вес все равно не уходит. Что уж говорить про тех, кто любит сыр, белое мясо, и может легко приготовить его сочным и вкусным…

Вариант контроля за съеденным — учет определенных правил питания 

Сюда входят диеты, которые косвенно ограничивают потребление калорий, навязывая человеку определенные правила. Хороший пример — интервальное голодание:

• при котором прием пищи разрешен только в течение короткого промежутка времени каждый день (например, между 8 и 12 часами),
• или при котором выделяется специальные голодные дни (например, по средам и пятницам человек позволяет себе только воду и овощной бульон).

Такие диеты работают, потому что устанавливают определенные правила и структуры, которые равносильны ограничению калорий. Преимущество в том, что есть люди, которым проще придерживаться набора правил, чем считать или ограничивать себя постоянно.

Недостаток в том, что есть другие люди, которых таким образом не обмануть и которые способны за 4 часа съесть более 2000, и для которых, соответственно, ограничение абсолютно бесполезно.

Вариант контроля за съеденным — диетические средства

Сюда входит все, из-за чего трудно есть много (те же операции на желудке, например, такие, как бандажирование и шунтирование). Сюда же относятся «наполнители желудка», например, семена чиа, которые набухают уже внутри и создают ощущение сытости.

Преимущество в том, что некоторые люди в результате не чувствуют необходимости себя ограничивать. Недостаток в том, что другие люди серьезного эффекта от наполнителя не ощутят (или его проигнорируют) и продолжат есть слишком много.

Вариант контроля за съеденным — диетические планы

Тоже основаны на снижении калорий, но в большинстве своем не гибкие и не создаются диетологом под конкретного человека, а планируются заранее для определенной группы людей.

Выглядеть они могут, например, как:

• списки покупок и коллекции рецептов с расписанием на несколько недель или месяцев,
• доставка готовых блюд, на которых указано количество калорий.

Сюда же входят и те планы, которые делает настоящий врач в клинике. Преимущество в том, что такие планы обычно очень хорошо продуманы и питание получается креативное и разнообразное. Также, благодаря им, меньше приходится думать самостоятельно и многим людям, занятым на работе и в целом не любящим готовить, это приятно.

Также придерживаться графика проще, когда в холодильнике у вас только четко расписанные по плану продукты. Недостаток в том, что план навязывается извне и следовать ему часто дорого:

• или вы тратите много денег, чтобы заказать всю нужную еду;
• или тратите много времени на то, чтобы ее приготовить;
• или и то, и другое сразу в разных комбинациях.

Вариант контроля за съеденным — замена определенных приемов пищи

Сюда входят диеты, на которых один или несколько приемов пищи в день меняются так, чтобы быть максимально низкокалорийными. Их или заменяют питательные коктейли, или сок (можно смузи), или капустный суп, или еще что-то настолько же простое и легкое.

Преимущество такой диеты это ее простота. Недостаток в том, что еда становится скучной и однообразной, и часто люди срываются. Также, если переусердствовать, можно вызвать у себя недостаток питательных веществ, потому что низкокалорийные наполнители ими обычно не очень богаты.

Кроме того, когда вы день за днем пьете одни и те же коктейли или соки вместо еды, рано или поздно вас от них начинает настолько тошнить, что от одной мысли становится неприятно, а ведь все хорошо в меру.

Вариант контроля за съеденным — увеличение расхода калорий

В этом случае человек пытается создать дефицит калорий за счет повышения активности, без существенных изменений в пищевых привычках. Один час интенсивных упражнений каждый день может легко привести к потере веса на полкило в неделю, в то время, как вы продолжите есть «нормально».

Недостаток в том, что не у всех есть на это время, силы и, кроме того, если вы постоянно набираете вес, то упражнения просто остановят этот процесс — чтобы похудеть, придется все-таки изменить свои пищевые привычки.

Выбрать свой вариант контроля за съеденным лучше через практику 

Невозможно сказать точно, какая диета самая лучшая. Конечно, в некоторых формах больше смысла, чем в других, возможно, они с большей вероятностью приведут к успеху, но каждый человек особенный и для каждого эффективно что-то свое.

Например, вы можете сходить с ума от подсчета калорий или диеты, на которой нужно ограничивать количество углеводов, а потом попробовать питьевую диету или интенсивные упражнения, и обнаружить, что вес уходит легко и приятно.

Возможно, вам вообще помогут платные программы, на которых вы получите не только доступ к информации, но и поддержку от инструкторов, и возможность посоревноваться с другими людьми.

Рекомендуем

Онлайн клиника похудения "Доктор Борменталь"

Посмотреть курсы

В любом случае, один из способов выяснить, какой метод подходит вам лучше всего, это проанализировать причину вашей проблемы. Для этого следует неделю попробовать вести дневник питания, записывая в него вообще все. В идеале он должен быть очень точным:

• вся пища записана,
• каждая крошка взвешена,
• ничего не забыто.

Информация о потреблении калорий это хорошая основа для изучения проблемы.

Варианты выбора комфортной, но правильной модели пищевого поведения

Иногда решение может быть очень простым. Например:

• Вы набираете много калорий, перекусывая высококалорийной едой между основными приемами пищи. Решение — принимать пищу реже (поможет интервальное голодание) или изменить предпочтения в еде (заменив сладкие закуски, шоколад и чипсы на сырые овощи, например).
• Если проблема в размере порции, то можно заменить определенные продукты: больше белка, больше клетчатки, вы раньше почувствуете сытость и будете наедаться меньшим количеством еды.
• Если вы уже использовали множество разных методов, то накопленный опыт тоже может стать хорошей основой для анализа: оцените, что работало лучше, что хуже, прикиньте, почему это именно так и составьте программу питания заново.
• Если же вы вообще не представляете, что может вам подойти, попробуйте несколько разных методов. Несколько дней потратьте на подсчет калорий, потом попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием углеводов в течении нескольких дней, потом переключитесь на смузи и соки вместо завтрака или перекусов, или найдите диетологический план, которому можно следовать.
• Если вам нравятся непредсказуемость и приключения, выпишите несколько программ на листок бумаги, напротив каждой поставьте номер, а потом бросайте по утрам кубик: какое число выпадет, такой диеты вам сегодня и придерживаться.

Обязательно получите базовые знания о правильном питании

Кроме того, очень важно получить хотя бы базовые знания о правильном питании. Изучите пищевую ценность разных продуктов, прикиньте, сколько вашему организму нужно калорий, сколько белка, а сколько питательных элементов, посмотрите на свое пищевое поведение, оцените, насколько оно здорово.

Питание — одна из самых важных вещей в вашей жизни, она напрямую влияет на ее качество и на все остальные сферы. Если у вас с ним проблемы, это напрямую повлияет:

• на вашу способность функционировать,
• на ваше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Несколько часов работы по изучению питания и физических упражнений могут быть лучшим вложением, которое вы только можете сделать в качество своей жизни.

Каждый, кто хочет похудеть, должен найти свой собственной путь. Нет такой вещи, как идеальное волшебное решение, как правило, подходящее всем, как единственный способ правильно питаться, которому вы должны следовать.

Важно найти лучший способ реализовывать простую основную идею — нужно потреблять меньше калорий, чем тратиться — который будет подходить именно вам.

Для достижения и поддержания результата — нужно сочетать приятные фантазии и реальность

Далее мы остановимся на нескольких небольших, но важных хитростей, которые наверняка будут вам полезны:

«Чем больше людей знают о моей диете, тем больше у меня шансов не сорваться» — это миф.

История из жизни:

Кристина: Сяду на диету с понедельника! Я уже рассказала об этом всем друзьям и коллегам, чтобы не передумать.
Ирина: Ты знаешь, ученые выяснили, что когда ты говоришь людям о своих намерениях, это оказывает противоположный эффект?
Ирина: Ты получаешь поддержку и одобрение, тебе становится приятно, ты довольна собой, и делать что-то тебе уже и не хочется.
Кристина: О, какая жалость, я этого не знала. Думаю, это значит…
Кристина: …меньше разговоров и больше дела в будущем!
Ирина: Круто! Думаю, это замечательный план на будущее.

По-видимому, наиболее мотивирующей комбинацией часто становится сочетание приятных фантазий и реальности. С реальностью обычно все очень просто: нужно регулярно взвешиваться и измерять свои объемы (можно делать только что-то одно, в зависимости от личных предпочтений), с этим обычно трудностей нет.

А потом нужно добавить к реальности мотивирующую фантазию и это может быть непросто. Например, вы можете представлять, как отреагирует ваша семья, если они живут далеко — как счастливы и шокированы будут родители, как восхитятся брат или сестра.

Фантазия позволит вам вдохновиться и мотивироваться, плюс вы сможете отслеживать свой прогресс в соответствии с ней — например, взвешиваться и выстраивать график потери, чтобы представить, каким будет итоговый вес, когда вы встретитесь с семьей.

Для достижения и поддержания результата — решения должны быть конкретными

Самая лучшая стратегия это не «я просто сделаю это!», а четкие, распланированные решения, которые хорошо сформулированы и которым легко следовать.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете делать больше упражнений или будете чаще бегать трусцой, решите раз и навсегда, что будете каждый день тратить по 15 минут на кардио-упражнения перед завтраком или будете по вторникам и четвергам ходить в спортзал после работы.

Прикрепление решения к конкретному событию повышает вероятность того, что вы не начнете колебаться, сомневаться и страдать, а просто пойдете и сделаете, что нужно — а постепенно это станет привычно.

Для достижения и поддержания результата — стимулы нужно контролировать сознательно

Это звучит просто, но эффект обычно очень выраженный и заметный:

• просто не держите искушения в пределах досягаемости,
• вместо этого размещайте инструменты для того, что нужно сделать, в поле зрения.

Отсутствие сладостей в шкафчиках на кухне и, соответственно, необходимость идти за ними в магазин создает препятствие, которое трудно и неприятно преодолевать. А если держать тренажер постоянно перед телевизором, а не вешать на него одежду, задвинув в угол, то и преодолеть отсутствие желания тренироваться будет намного легче.

Полезно будет также заменить привычные стимулы на другие, более полезные. Например, вместо сладостей можно держать в доме попкорн (есть его нужно без сахара и без масла, вкусным он все равно останется, но также будет и полезен — мало калорий, много клетчатки и полезных веществ).

Кроме того, исследователи выяснили, что самоконтроль у человека это ограниченный ресурс. Следовательно, если вам уже приходилось сопротивляться чему-то несколько раз, вы с большей вероятностью в следующий раз сдадитесь, особенно если ваш контроль истощится (например, из-за стресса или усталости). Потому имеет смысл ограничивать количество соблазнов, вас окружающих.

Для достижения и поддержания результата — у привычного поведения и еды должны быть альтернативы

Будет полезно заранее подготовить список возможных видов деятельности, к которым вы сможете обратиться в качестве альтернативы перееданию.

Например, если у вас стресс, пирожное можно заменить:

• принятием ванны,
• чтением хорошей книги,
• просмотром любимого фильма или сериала,
• прогулкой,
• медитацией или йогой.

В крайнем случае, нужно добавить список низкокалорийных, но вкусных лакомств.  Возможно, вместо пирожного подойдут:

• овощи или фрукты,
• овсяное печенье на заменителе сахара,
• обезжиренный творог с небольшим количеством варенья,
• чизкейк на обезжиренном твороге и с заменителями сахара.

Наличие альтернатив помогает.

Для достижения и поддержания результата — следите за питательной ценностью своего рациона

Регулярно сдавайте анализы крови и, при необходимости, используйте добавки, чтобы убедиться, что получаете достаточно минералов, витаминов и белка. Долгий дефицит может привести к апатии: вы будете чувствовать себя постоянно уставшим, и у вас не будет никаких сил ни для чего.

Недостаток питательных веществ также может вызывать отек, из-за которого общение с весами будет превращаться в сущее мучение. И привести еще к более ощутимым проблемам со здоровьем, так как нам для жизни – так уж было задумано изначально – нужны самые разнообразные витамины и минералы.

Для достижения и поддержания результата — нужно обязательно есть достаточно белка

Еда, богатая белком, биологически заставляет человека чувствовать себя более сытым и потому вам будет лучше справиться с тягой к перееданию, к сладкому и высококалорийным лакомствам. Особенно хорошо, если получится найти альтернативы привычной пище с большим содержанием белка.

Идея, что богатая белком диета оказывает повышенную нагрузку на почки здоровых людей, опровергалась неоднократно, многочисленными исследованиями. Все анализы показывают, что нет никаких признаков, что у здоровых людей повреждаются почки (или любые другие внутренние органы), если они едят даже в три раза больше белка, чем обычно.

Более того, было установлено, что диета с высоким содержанием белка связана с пониженным артериальным давлением и долгосрочным положительным влиянием на прочность костей.

Для достижения и поддержания результата — нужно выполнять силовые тренировки

Это можно сделать совершенно бесплатно, используя видео с YouTube, печатные учебные материалы или даже просто базовые упражнения, такие, как:

• приседания,
• отжимания,
• прокачка пресса.

Упражнения должны быть сосредоточены на наращивании мышечной массы, потому, если выполнение становится слишком легким и повторить его от 8 до 15 раз уже не проблема, их следует усложнить с помощью добавления дополнительных весов, а не с помощью добавления большего количества повторений. Вместо 300 приседаний лучше делать 3 подхода по 12 приседаний с утяжелением в 10 килограммов.

Также важно убедиться, что каждый день вы тренируете разные мышцы, и что у вас есть дни отдыха для каждой группы мышц. Именно в такие дни они по-настоящему растут после нагрузки, и чрезмерное количество тренировок может помешать этому процессу.

Для достижения и поддержания результата – нужны прогулки

Каждый день следует совершать прогулки по 15 минут. Несколько исследований показали, что 15 минут быстрой ходьбы очень эффективны в вопросе снижения тяги к шоколаду и другим сладостям, а также в качестве профилактической меры.

Ходьба:

• помогает с укреплением стенок сосудов и сердца,
• улучшает кровообращение,
• снижает риски тромбоза, варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний,
• положительно сказывается на кровяном давлении,
• а если гулять по парку или сосновому бору, то добавляется еще и положительное воздействие на легкие.

Для достижения и поддержания результата – начните играть в Тетрис

Да, в Тетрис. Исследования показали, что игра в Тетрис в течении нескольких минут уменьшает тягу к сладкому. Ученые полагают, что это связанно с эффектом, который заключается в том, что сосредоточенность на визуальной задаче отвлекает мозг, так что он не может вызвать в воображении образы сладостей.

Если вам не нравится Тетрис, любая другая игра подойдет ничуть не хуже. Более того, если вы не фанат игр вообще, вы можете просто занимать мозг логическими задачками, решениями примеров в уме и даже банально работой — любое действие, которое требует сосредоточенности, вам поможет.

Для достижения и поддержания результата – выполняйте дыхательные упражнения

Каждый день нужно выполнять небольшие дополнительные упражнения. Например, хорошо работают дыхательные практики. Также полезна любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Если у вас нет времени для настоящих тренировок, уделяйте от 5 до 10 минут пробежкам на месте, переступанию по лестнице или прыжкам, как только появится свободная минутка.

Для достижения и поддержания результата – пейте зеленый чай

Зеленый чай не только полезен для похудения, но и положительно сказывается на здоровье вообще. Если пить его регулярно:

• снижается кровяное давление,
• улучшается работа сердца,
• становится меньше выражен стресс и депрессия,
• улучшается работа иммунной системы,
• появляется дополнительная энергия.

Сам по себе чай, конечно, не чудодейственное лекарство от ожирения, но он может помочь вам улучшить состояние в целом и увеличить потребление калорий на несколько десятков в день.

Для достижения и поддержания результата – пейте больше воды

Вода — единственный продукт с отрицательной калорийностью, для переработки которого требуется больше калорий, чем в нем содержится (не обольщайтесь, цифры слишком ничтожные, чтобы имело смысл худеть с помощью питья).

Больше того, вода полезна для здоровья и помогает верно толковать сигналы жажды, не принимая их за сигналы голода. Мозг иногда путает их, поскольку гипоталамус отвечает одновременно за регулирование аппетита и за регулирование жажды.

Обезвоживание вызывает сигналы, которые ошибочно интерпретируются, как голод. Считается хорошей идеей выпить стакан воды сразу после пробуждения, а также выпить стакан воды, если вас тянет на сладкое, жирное или высококалорийное. Также, если вы пьете много, это уменьшит вероятность появления отеков.

Для достижения и поддержания результата – нужно регулярно взвешиваться

Взвешиваться нужно регулярно. Когда и как вы это делаете, вопрос личных предпочтений. Единственное, что важно, это придерживаться      ежедневной рутины, потому что вес имеет свойство сильно колебаться в течение дня:

• Кому-то нравится взвешиваться перед сном, потому что он не хочет начинать день с весом, а мысль, что любую еду по цифру будет видно, помогает есть меньше.
• Кому-то, наоборот, проще утром: отек слегка сошел, еды с вечера и не было, веса максимально мало.

Каждый же день нужно взвешиваться, потому что вес может сильно колебаться ото дня ко дню. Если вы будете взвешиваться раз в неделю, то можете попасть на день, когда у вас накопились отеки, и потом всю неделю нервничать.

Для достижения и поддержания результата – нужно выработать постоянные привычки

Низкая масса тела связана со стабильными пищевыми привычками: в повседневной жизни стройные люди и те, кто сильно похудел, почти всегда следуют привычным правилам. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что слишком большой выбор пищи вызывает переедание.

Конечно, это не значит, что следует жить только на обезжиренном твороге и салате, но есть смысл найти продукты, в которых будет не слишком много калорий, которые будут вам нравится и которые вы сможете есть регулярно.

Исследования показывают, что часто мы едим слишком много просто по привычке, даже если сама еда нам не нравится. Люди, которые привыкли есть в кинотеатре попкорн, съедали его даже несвежим, хотя отказались бы от него сразу же в любой другой ситуации.

Похожий эффект обнаруживал интересный эксперимент: люди легко переедали своей ведущей рукой, то есть, правши правой, левши левой, а вот наоборот съедали меньше.

Когда мы ломаем привычки, то:

• лучше осознаем, что именно едим;
• наслаждаемся этим больше;
• потребляем меньше калорий.

Это значит, что хорошая идея часто менять обстановку: есть не ведущей рукой, по-другому накрывать обеденный стол или делать что угодно еще, что приведет к появлению изменений.

Для достижения и поддержания результата – необходима эмоциональная поддержка

Для похудения необходима эмоциональная поддержка. Окружающие не всегда могут нас поддержать, зато могут помочь люди, проходящие через похожий опыт и имеющие на него сходные с нашими взгляды.

Единомышленников можно найти:

• на форумах и в социальных сетях,
• в тренажерном зале,
• или на любых курсах, где обучающимся нужно много двигаться.

Не обижайтесь на своих родных и друзей, если они вас не понимают. Лучше ищите приятелей, более опытных, чем вы, у которых можно учиться и которые точно поймут и ваши проблемы, и ваши переживания.

Если вы решите худеть, то наверняка окажетесь в ситуациях, где окружающие не только вас не поддержат, а, напротив, будут саботировать ваши усилия и пытаться вам помешать. Не обманывайтесь, плохое общение портит полезные привычки.

Во многом они будут использовать самообманывающую логику толстых, часто потому что сами в нее верят. Следовательно, ознакомившись с большей частью примеров этой логики, вы сможете распознать мифы и манипуляции, ложь и додумки, и активно противостоять им.

В остальном же, что делать, ясно:

• найдите подходящий вам способ худеть,
• согласуйте свои ожидания с реальностью,
• составьте план и придерживайтесь его.

Двигайтесь в том темпе, который вам комфортен. Вы можете потерять 15 килограммов за 3 месяца, а можете 5 — и то, и другое хорошо, пока вас устраивает. Теперь вы знаете, как не набрать вес после похудения, голодания или диеты обратно. Будьте уверены в себе, не сдавайтесь — и ваш идеальный результат, а с ним и прекрасное здоровье, и замечательный внешний вид, внезапно окажутся близкими и достижимыми!