Как похудеть в талии и животе: топ 10 способов

1. Программа «Тюрьма для жира»
2. Психотерапия
3. Аппаратная косметология
4. Диета Дюкана
5. Интервальное голодание
6. Резекция желудка и липосакция
7. Препараты для похудения
8. Заказ готовых рационов
9. Физическая нагрузка
10. Домашние обертывания

Хорошая физическая форма, стройная и подтянутая фигура – показатель отличного здоровья, молодости и успешности современного человека. Идеальные пропорции тела редко достаются от природы. Приходится прилагать немало усилий, чтобы лишние калории не откладывались в жировые запасы. Актуальная проблема многих женских форумов – как можно быстро похудеть в талии и убрать живот. Основная трудность заключается в том, что жировая прослойка под брюшиной тяжелее всего поддается расщеплению. Представляем вашему вниманию сравнительный обзор методик для похудения, каждому из которых присвоены баллы с учетом популярности у клиентов.

Программа «Тюрьма для жира» (10 баллов)

Первое место в рейтинге по праву принадлежит инновационной программе «Тюрьма для жира». Если вы ищете комфортный способ похудения, предлагаем провести 10 дней в санатории, расположенном на берегу Финского залива. В спокойной и доброжелательной атмосфере, вдали от внешнего мира с его суетой, стрессами и ежедневными соблазнами,  легче бороться за стройную фигуру. Под контролем специалистов удается избавиться от 10 лишних килограммов всего за 5 этапов.

Рекомендуем

Санаторий похудения в Ленинградской области

Перейти на сайт

Диагностика

Начальный этап – психологические тесты и исследование на метаболографе для выявления причин, способствующих набору веса. С учетом полученных результатов консилиум врачей (диетолог, психолог, косметолог) подберет индивидуальную программу для эффективного похудения.

Диетпитание

Для каждого клиента рассчитают оптимальный низкокалорийный рацион питания с учетом возраста, веса, наличия сопутствующих патологий. При грамотно просчитанном меню отсутствует чувство голода, что позволяет избегать срывов и уверенно избавляться от ненавистных складок на животе. Чтобы разогнать метаболизм, диетический рацион дополняется витаминными комплексами, детокс – коктейлями, фитотерапевтическими процедурами.

Психотерапевтические тренинги

В течение лечебного курса проводится не менее 26 психологических тренингов, направленных на закрепление мотивации к похудению, корректировку аппетита и пищевого поведения. Закрепить достигнутый результат и предотвратить срывы помогут медитативные, дыхательные и эмоционально-стрессовые практики.

Как похудеть в области живота: коррекция фигуры

Санаторий располагает самыми прогрессивными методиками и современным оборудованием для борьбы с жировыми отложениями. Ежедневно с пациентом работает команда массажистов, физиотерапевтов, косметологов, остеопатов. Убрать жировой «фартук» на животе помогут следующие процедуры:

• ручной массаж;
• прессомассаж;
• УЗИ-кавитация;
• озонтерапия;
• криолиполиз;
• СПА-процедуры (обертывания, лечебные ванны и сауна);
• гидроколонотерапия (очищение кишечника);
• иглорефлексотерапия и пр.

Арсенал средств для борьбы с жиром состоит из 44 уникальных процедур, каждая из которых направлена на активизацию кровообращения и обмена веществ, ускоренное расщепление жировых клеток, очищение организма.

Фитнесс программа

Основу регулярных занятий составляют 11 кардиотренировок, комплекс физических и дыхательных упражнений, активизирующих процессы жиросжигания. Одновременно с потерей веса программа позволяет укрепить мышцы, подтянуть живот, вернуть коже эластичность, не допустить обвисания тканей. Состояние пациента в процессе тренировок отслеживается по индивидуальному фитнесс-браслету, который контролирует расход калорий и передает кураторам данные о физической активности.

Комплексная программа «Тюрьма для жира» – самый прогрессивный и приятный вариант для клиентов, желающих худеть с удовольствием. Под руководством наставников всего за один курс удается скинуть до 10 кг лишнего веса. Креативный подход к терапии помогает худеть даже ночью и надежно закрепляет достигнутый результат, не оставляя ни одного шанса на возврат к прежним объемам. Узнать подробнее о команде специалистов, вариантах похудения, сроках заезда и стоимости пребывания в санатории можно по этой ссылке https://tyurmazhira.ru/ .

Психотерапия ( 9 баллов)

На втором месте психотерапевтические методики избавления от лишнего веса. Это прогрессивное направление, которое позволяет взять под контроль пищевую зависимость за счет устранения мотивов, скрытых в подсознании. Одна из самых востребованных программ – методика Доктора Борменталя. В ее основе индивидуальные или групповые занятия с психологами, консультации диетолога, косметолога, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры.

Рекомендуем

Онлайн клиника похудения "Доктор Борменталь"

Посмотреть курсы

Постоянная поддержка и контроль со стороны специалистов помогает активно худеть и удерживать вес в заданных рамках, не допуская рецидивов. Сброшенные килограммы не возвращаются благодаря закрепленным в сознании установкам на здоровый и активный образ жизни. Путь к стройности занимает несколько этапов:

• «Диагностика». Залог успеха – выявление причин, способствующих набору веса. Для этого каждый пациент проходит полноценное обследование с использованием современных лабораторных и инструментальных методов диагностики. С учетом полученных результатов команда специалистов разрабатывает индивидуальную программу похудения.
• «Быстрый старт». На этом этапе персональный куратор приглашает в «Школу стройности», где в течение 7 дней пациент знакомится с уникальными дыхательными практиками, принимает участие в интенсивных тренингах, направленных на активное сжигание жировых запасов. Соблюдение рекомендаций диетолога и психокоррекция пищевого поведения способствует потере первых килограммов.
• «Активное сопровождение». Круглосуточная поддержка кураторов, консультации психотерапевта, спортивные тренировки закрепят достигнутый успех. Ускорить процесс похудения помогут ручные и аппаратные методы коррекции фигуры, лечебный массаж и спа-процедуры.
• «Сохранение результата». Сохранить новые формы поможет уникальная программа университета стройности. Авторские тренинги по самогипнозу помогут избегать пищевых ловушек и не допускать срывов.

Аппаратная косметология (8 баллов)

Почетное третье место занимают аппаратные методы похудения. Опытные косметологи подскажут, как похудеть в животе за неделю и индивидуально подберут курс процедур. Особым спросом пользуются варианты похудения, объединяющие сразу несколько функций:

• Аппарат Эксимия. Отличная альтернатива травматичной процедуре липосакции. Прибор оснащен 4-мя насадками, что позволяет эффективно расщеплять отложения жира с одновременной шлифовкой и подтяжкой кожи.
• Эндосфера. Это прибор, осуществляющий массаж тела по принципу компрессионной микровибрации. Процедура способствует разрушению жировых клеток и помогает подтянуть обвисший живот.
• Криолиполиз. Безопасная и комфортная методика, с помощью которой можно всего за один сеанс уменьшить толщину жирового слоя на 10%. Принцип действия аппарата заключается в использовании низких температур. Холод запускает каскад реакций, ведущих к гибели липидных клеток. При этом кожа на животе не обвисает, остается подтянутой и эластичной.
• УЗИ-кавитация. Востребованная процедура, сочетающая влияние ультразвуковых волн с лимфодренажным массажем. Направленное излучение вызывает разрушение мембран жировых клеток, а массаж ускоряет выведение продуктов распада естественным путем и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Диета Дюкана (7 баллов)

Следующую позицию в рейтинге занимает «белковая» диета. Далеко не каждый может дисциплинированно выполнять комплекс упражнений или найти время, силы и средства на регулярные занятия в фитнесс-центре. Специально для тех, кто задумывается, как похудеть и убрать живот без упражнений и спорта, знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал особую систему питания.

Суть диеты заключается в полном исключении углеводов из рациона. За счет такой корректировки организм начинает получать энергию, расщепляя запасы собственного жира. В меню остается более 100 разрешенных продуктов. В отличие от жестких диет человек не голодает, легче переносит ограничения и худеет с комфортом. Опытные диетологи помогут составить полноценный рацион на каждый день, с учетом 4-х этапов диеты:

• «Атака». На этом отрезке происходит стремительная потеря веса за счет потребления белковой пищи. Человек теряет от 3 до 6 кг в течение недели.
• «Чередование». Эта фаза похудения рассчитана на постепенное достижение запланированного результата. При этом в рационе остается 28 видов разрешенных овощей и более 70 продуктов, богатых белком. Такой подход позволяет избавиться от жировых складок на животе, не допуская обвисания кожи из-за быстрого ухода веса. Длительность этапа рассчитывается из соотношения – 1неделя на 1 кг массы тела.
• «Закрепление». Третий этап диеты необходим для закрепления достигнутых результатов. Чтобы не допустить возврата потерянных килограммов, рекомендуется постепенно включать в рацион продукты с содержанием крахмала, хлеб или фрукты. Так организм научится усваивать калорийные продукты, не откладывая жировых запасов.
• «Стабилизация». Эта фаза – самая приятная, так как худеющий может кушать все, что захочет и при этом сохранять стабильный вес. Нужно лишь придерживаться определенных правил. Например, ежедневно включать в рацион овсяные отруби и раз в неделю устраивать исключительно «белковые» дни.

Диета Дюкана занимает высокое место в рейтинге здорового питания, но при этом подвергается критике со стороны научного сообщества. В любом случае, прежде чем приступать к корректировке рациона, необходимо посоветоваться с врачом и прислушаться к мнению диетолога. Существует ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья или наличием сопутствующих хронических заболеваний, при которых «белковая» диета может быть противопоказана.

Интервальное голодание (6 баллов)

Новейшая методика коррекции веса основана на периодическом отказе от еды. Это передовой метод похудения, который еще не получил широкого распространения, но уже доказал свою эффективность. Периодическое  голодание или фастинг-диета ограничивает временные интервалы для приема пищи. Промежутки между едой (пищевое окно) – это период, в течение которого необходимо употребить суточную дозу калорий. Наиболее популярная схема питания 16:8 выглядит так;

• Завтрак –8.00;
• Обед –12.00;
• Ужин –16.00

В остальные 16 часов кушать нельзя, разрешается пить только воду. Набор схем может быть разным – 14:10, 20:4 и т.д. Каждый может выбрать для себя оптимальный режим питания. Циклическое голодание запускает процесс сжигания липидных клеток и способствует обретению стройной фигуры.

Любой прием пищи сопровождается выбросом инсулина, задача которого – усвоение глюкозы и формирование энергетических запасов. Суть интервального голодания в том, что при длительном отсутствии еды выработка инсулина уменьшается, а это заставляет организм получать энергию, сжигая жировые складки. Такая система питания не рассчитана на длительное применение. Уже через сутки можно вернуться к обычному меню и не страдать от чувства голода.

Резекция желудка и липосакция (5 баллов)

Самым радикальным способом борьбы с жировыми отложениями считается хирургическая операция по резекции желудка. Но к бариатрической хирургии прибегают лишь в исключительных случаях, когда речь идет о тяжелой степени ожирения. Удаление части органа уменьшает его объем, в результате для насыщения человеку требуется небольшое количество пищи. В России ведущим бариатрическим хирургом является Рашид Аскерханов из Москвы.

После операции вес уходит за короткий промежуток времени, одновременно с этим отступают сопутствующие заболевания, представлявшие серьезную угрозу для здоровья. К обычному рациону питания пациент возвращается через 2-3 месяца. В течение 3-х лет после вмешательства потеря веса составляет 50 -70 % от прежней массы тела. Результат впечатляющий, но прежде чем решиться на операцию, следует оценить риск возможных осложнений. К применению этого метода имеются противопоказания, которые следует обсудить с лечащим врачом.

Липосакция – еще одна возможность быстро скорректировать фигуру. Всего одна процедура избавляет от объемных отложений жира и позволяет вернуть плоский живот. Этапы откачки жира:

• хирург осматривает пациента и размечает маркером проблемные зоны;
• применяется местная или общая анестезия;
• под кожу впрыскивают раствор Кляйна, размягчающий жировую прослойку;
• через небольшие разрезы вводят канюлю, соединенную с вакуумным аппаратом, откачивают растворенный жир;
• разрезы зашивают с установкой дренажной трубки, накладывают стерильную повязку.

После липосакции пациенту необходимо строго соблюдать все врачебные рекомендации – принимать препараты, ухаживать за швами, не поднимать тяжести, отказаться от посещения солярия, бани, сауны и пр. В течение 3-4 недель придется круглосуточно носить компрессионное белье. За одну процедуру можно избавиться от значительных объемов жира (до 5 л), уменьшить объемы живота и талии. К проведению липосакции имеется ряд противопоказаний. Это обострение хронических болезней, проблемы со свертываемостью крови, сахарный диабет, острые инфекционные и вирусные заболевания.

Более современные способы – лазерная, ультразвуковая, радиочастотная липосакция. Это абсолютно безопасные, безболезненные методы, снижающие до минимума риск осложнений и продолжительность реабилитационного периода.

Что из препаратов помогает похудеть в животе (4 балла)

Существуют состояния, при которых даже самые жесткие диеты, сбалансированное питание и изнурительные тренировки не дают результата. Аптечные сети предлагают большой выбор медикаментов, предназначенных для эффективного похудения.

По принципу действия такие таблетки делятся на мочегонные, жиросжигающие, регулирующие аппетит. Подбирать препарат должен врач-терапевт или диетолог с учетом возможных противопоказаний и особенностей метаболизма пациента. Самостоятельно покупать подобные медикаменты не советуем, так как можно столкнуться с непредсказуемыми побочными реакциями.

• Редуксин. Мощное средство для снижения аппетита на основе сибутрамина. Активное вещество ускоряет обмен веществ и эффективно избавляет от залежей жира в проблемных местах. При приеме капсул возможны побочные реакции, связанные с нарушением сердечного ритма, скачками давления. По этой причины препарат противопоказан пациентам с заболеваниями сердца, сосудов, патологиями щитовидной железы, почек, печени.
• Ксеникал. Капсулы для похудения на основе орлистата блокируют выработку липазы – особого пищеварительного фермента, способствующего расщеплению и усвоению липидов. В результате большая часть жиров, поступающих в организм, не переваривается и выводится естественным путем. В сочетании с низкокалорийной диетой препарат дает отличный результат, но может вызывать побочные проявления – жидкий стул, кишечные спазмы, метеоризм. Ксеникал не рекомендуется к приему при заболеваниях органов пищеварения (поджелудочной железы, печени), почек при сахарном диабете.
• Саксенда. Эффективное и безопасное средство в форме раствора для инъекций. Уколы в проблемную зону делаются с помощью удобной шприц-ручки. Этот препарат назначают для снижения веса, нормализации уровня холестерина, стабилизации артериального давления. Наилучший эффект достигается при соблюдении низкокалорийной диеты и правильного рациона питания. Активные вещества замедляют процесс пищеварения, за счет чего ощущение сытости сохраняется дольше, исчезает чувство голода и худеющий может безболезненно сократить объемы пищи. Из противопоказаний, препятствующих применению Саксенды, следует назвать заболевания желудка, кишечника, печени, почек, эндокринные патологии.

Среди прочих лекарственных средств, способствующих потере веса, спросом пользуются таблетки и капсулы Орсотен, Лида, Голдлайн, Идеал.

Заказ готовых рационов (3 балла)

Многие хотят похудеть без диеты и убрать живот, но при этом питаться вкусно и разнообразно. Сегодня рынок услуг с успехом завоевывают компании, занимающиеся разработкой, приготовлением и доставкой готовых рационов питания. Свежие, аппетитные, изысканные блюда, как из ресторана – это не фантастика, а реальность. Преимущества такого подхода очевидны – индивидуально подобранное, сбалансированное меню позволит отказаться от подсчета калорий, не ограничиваться себя в выборе блюд и при этом эффективно худеть.

Компании-производители предлагают разнообразные схемы питания с учетом суточной калорийности рациона. Так, для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, основу меню составляют белковые ингредиенты. Для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, в рационе преобладают продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи), зелень, кисломолочные напитки. Вкусные и полезные блюда дополнительно обогащают витаминами и микроэлементами, полностью восполняющими все потребности организма.

Заказ готовых рационов – идеальный вариант для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, но не желающих придерживаться изнурительных диет. Новое направление в области похудения вполне могло бы красоваться на вершине рейтинга, но заказ готового рациона пока доступен только в крупных городах для людей с высоким материальным достатком.

Физические упражнения и занятия на тренажерах (2 балла)

Поддержание хорошей физической формы требует упорства и терпения. Далеко не все готовы всерьез изнурять себя регулярными тренировками. Чтобы похудел живот, необходимо увеличить двигательную активность, больше времени уделять спорту, посещать тренажерный зал. Самые эффективные снаряды для борьбы с лишним весом:

• велотренажер;
• беговая дорожка;
• гребной тренажер;
• эллипсоид.

Начинать тренировку следует с минимального количества повторов, постепенно наращивая нагрузку. Фитнес-тренер индивидуально подберет программу занятий с учетом основных параметров: возраста, веса, роста, физической выносливости, состояния мышечного корсета и пр.

Если по каким-либо причинам нет возможности регулярно заниматься на тренажерах, советуем ежедневно уделять 20-30 минут работе над собой в домашних условиях. Чтобы похудеть и убрать живот, рекомендуем выполнять несколько простых упражнений:

• Укрепление мышечного корсета. На вдохе втягивайте мышцы живота, удерживайте 10-15 секунд, затем медленно выдыхайте.
• Проработка нижнего пресса. Из горизонтального положения поднимите прямые ноги на 20 см от пола и удерживайте на весу 10 секунд.
• Проработка косых мышц. Из положения «лежа на спине» с раскинутыми в стороны руками, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Медленно опустите их в правую сторону, вернитесь в исходную позицию, затем повторите в другую сторону.
• Планка – одно из самых результативных упражнений для поддержания тонуса всех мышц тела. Техника выполнения – вытянуть корпус, упереться в пол руками, согнутыми в локтях и пальцами стоп. Следить, чтобы линия спины была прямой, не допускать провисания.

Сначала повторяйте упражнения по 5-6 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторов. Результат будет заметен уже через 7-10 дней ежедневных тренировок. В дополнение к основному комплексу упражнений, советуем каждый день крутить хула-хуп (тяжелый обруч с массажными шариками) или прыгать со скакалкой.

Домашние обертывания (1 балл)

Активно бороться с жиром на животе можно и в домашних условиях. Эффективность этого метода невелика, но не требует значительных вложений и позволяет делать процедуры в любое, удобное время. Существует множество рецептов обертываний на основе различных составов, улучшающих кровообращение и обменные процессы в проблемной зоне. Для проведения процедуры используют:

• морские водоросли;
• горячий шоколад;
• целебные грязи;
• косметическую глину;
• мед;
• кофе;
• уксус, горчицу;
• жгучий красный перец и пр.

Классический рецепт обертывания очень прост. Нужно заранее подготовить пищевую пленку, плотные шорты и состав для похудения. Перед тем как наложить его на тело, рекомендуется принять душ, помассировать проблемную область. На чистую кожу нанести подготовленное средство и плотно завернуться в несколько слоев пленки. Затем надеть шорты, теплые штаны и в течение 20 минут интенсивно выполнять физические упражнения или заниматься домашними делами. За это время активные вещества проникнут в глубокие слои кожи и начнут работу по уменьшению жировой прослойки.

Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца. На какой результат можно рассчитывать? Если все делать правильно, то вскоре кожа подтянется, а жировые складки уменьшатся в размерах.

Итоги

 В итоговой таблице наглядно представлены результаты сравнительного обзора, начиная с самых востребованных процедур. Учитывая достоинства и недостатки представленных методик, каждый может выбрать для себя наиболее эффективных вариант борьбы с ненавистными жировыми отложениями на животе.

Рейтинг методов похудения