Почему я ем очень мало, но все равно не худею? 

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
почему ем мало но не худею

Содержание статьи:

Есть константа, с которой согласны все: любому человеческому телу нужна энергия, чтобы работать. А вот, сколько именно ее нужно, это уже более сложный вопрос. Давайте с этим разбираться. Именно такая информация поможет нам найти правильный ответ на вопрос — Почему я ем очень мало, но все равно не худею?

Итак, у разных людей калораж для поддержания жизнедеятельности будет сильно варьироваться. Количество энергии, которое нам нужно, зависит от многих факторов, и основными моментами тут будут являться:

  • вес,
  • соотношение мышечной и жировой массы,
  • пол,
  • повседневная активность.

РАССМАТРИВАЕМ ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ  СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

соотношение жировой и мышечной массы

Немного о весе и калориях

Про вес, наверное, всем все понятно. Маленькой студии нужно меньше тепла на обогрев, чем дому с четырьмя спальнями. То же самое работает с людьми разного роста и телосложения. Человеку, у которого вес ниже, нужно меньше энергии, чтобы его поддерживать.

Соотношение жировой и мышечной массы  

А теперь поговорим о том, как связаны между собой калории и то, из чего мы состоим. Если убрать некоторые подробности про кости и прочее, то мы на много-много процентов состоим из жировой и мышечной массы. Известно, что мышечной массе нужно больше энергии для поддержки, чем жировой.

Можно провести сравнение с обстановкой дома: мышечная масса подобна электрической технике, которая использует энергию не только во время работы, но и в режиме ожидания немного потребляет. Жировая масса, с другой стороны, нуждается исключительно в отоплении и кровоснабжении.

Принадлежность к сильному или слабому полу

Из-за анатомических особенностей, в женском теле обычно больше жировой массы и меньше мышечной, чем у мужчин. Это объясняет, почему женщинам и мужчинам одного роста и с одним весом нужно разное количество энергии для того, чтобы жить.

Так что, если представить шкалу потребления энергии для человеческого тела, то одной крайностью, с наименьшим потреблением, будет низенькая женщина с небольшим весом, совершенно не подвижная (= меньше мышечной массы и меньше калорий нужно на активность).

А другой крайностью, с наибольшим потреблением, будет очень высокий мускулистый мужчина, ведущий очень активную жизнь (= больше мышечной массы и больше калорий нужно на подвижность).

ПЕРЕХОДИМ К КОНКРЕТНЫМ ПОДСЧЕТАМ КАЛОРИЙ

подсчет калорий

Покажем пример расчета потребности в калориях

Чтобы добавить к нашим рассуждениям немного чисел, представим, что женщине 41 год, ростом она 150 сантиметров, весит 45 килограммов и практически не двигается. Это будет значить, что для того, чтобы весь день валяться в постели, ей потребуется около 1200 калорий.

С другой стороны, представим, что мужчине 21 год, ростом он 200 сантиметров, весит 100 килограммов. Это будет значить, что для того же лежания в постели продолжительностью в целый день, ему потребуется 2500 калорий — столько энергии нужно, чтобы обеспечить его тело, при его росте и весе.

Учтем уровень повседневной активности человека

Пойдем дальше и представим их повседневную рутину. Женщина работает на сидячей работе в офисе, а дома большую часть времени проводит на диване. Мужчина работает на заводе, где ему нужно постоянно двигаться, а вечером тягает железо в тренажерном зале.

В результате разница становится еще более выраженной: женщине потребуется около 1400 калорий в день, а вот мужчине потребуется около 4000.

Как уже упоминалось раньше, это крайности. Большинство людей ростом где-то между 150 и 200 сантиметрами, весят больше 45 килограммов, сколько-то двигаются, но меньше, чем профессиональный атлет.

Посмотрим на результаты исследований расхода калорий

В 2004 году проводились исследования, в которых ученые пытались выяснить, сколько энергии тратят человеческие тела во время отдыха — сколько калорий потребуется подопытному, чтобы провести в постели целый день. Было установлено, что у 96% участников калораж в состоянии покоя колебался в пределах 600 калорий, а у 66% из этих 96 — в пределах 200.

Это значит, что у большинства людей потребность в энергии в состоянии покоя не слишком низкая и при этом не слишком высокая, а находится где-то в среднем диапазоне.

В 2005 году исследования были продолжены — в них участвовали 150 человек, и в результате было обнаружено, что даже у тех из них, у кого потребление было минимальным, все равно уходило больше калорий, чем 1000 в день.

То есть, если сократить потребление калорий до 1000 в день, человек начнет терять вес. Даже если речь идет о крохотной очень ленивой женщине — если она будет есть 1000 калорий, то это будет на 400 меньше, чем она сжигает в обычный свой день.

Один килограмм веса эквивалентен примерно 7000 калорий, следовательно, эта предполагаемая женщина сожгла бы в месяц не меньше 2 килограммов при таком ограничении.

Как посчитать, сколько вам нужно калорий в день? 

Чтобы вычислить, каким должен быть калораж, можно использовать определенные формулы. Главными параметрами здесь будут являться все те же:

  • рост,
  • вес,
  • пол,
  • приблизительный уровень повседневной активности.

Можно даже не считать самостоятельно — в интернете есть множество калькуляторов, которые можно найти по запросу «онлайн калькулятор базового обмена». Базовый обмен — это то количество калорий, которое вам нужно потреблять, если вы весь день лежите в кровати и изредка моргаете.

Конечно, калькуляторы не дают стопроцентно точного результата, но они все же способны выдать ответ, точный на 95%.

ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ И НАХОДИМ РЕШЕНИЯ О ПОХУДЕНИИ

чем больше вес тем легче потерять

Чем больше вес, тем быстрее его можно потерять

Потеря веса была бы еще более выраженной, если бы речь в предыдущем нашем расчете шла не о крохотной женщине с низким весом, а о женщине с весом лишним. Чем больше весит человек, тем больше ему нужно энергии.

Почему? Главными являются две причины:

  • Телу нужно больше мышечной массы, чтобы перенести из точки A в точку B 100 килограммов, чем 50.
  • На обогрев и функционирование большого тела требуется и больше энергии.

Следовательно, у человека с лишним весом расход калорий больше, чем у человека того же роста, но с нормальным весом.

Так что, если наша женщина с ростом в 150 сантиметров весит не 45 килограммов, а 100, для того, чтобы весь день лежать в постели ей потребуется уже не 1200 калорий, а 1750 (а если она еще и начнет двигаться, то это число станет больше, чем 2000).

Если она будет есть 1000 калорий в день, то начнет терять вес по килограмму в неделю. С таким потреблением потеря веса станет просто неизбежной. Для большинства людей ограничение калоража так, чтобы он был ниже 1500 калорий в день, будет достаточным, чтобы потерять несколько килограммов за месяц.

Если есть меньше 1000 калорий, то вес точно будет уменьшаться!

С большой вероятностью ваш базовый обмен будет где-то между 1400 и 2000 калориями в день — если, конечно, у вас не очень высокие или не очень низкие рост и вес.

Большинство людей, впрочем, потребляют в день много больше, чем 1500 калорий, но даже тем, у кого очень низкий базовый обмен, все равно нужно больше, чем 1000. А это значит, что если вы едите именно столько, не потерять вес практически невозможно.

То есть — выход найден! Если вы будете есть меньше 1000 калорий в день, то ваш вес постепенно пойдет вниз. Других вариантов здесь быть не может. Против установленных свыше законов физики и химии идти нельзя, и этим нужно пользоваться! Для своей пользы.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.

Правильно! Не верно!

Богатая кальцием еда может сыграть роль в снижении кровяного давления. Калий работает в пару с натрием, помогая выровнять водный баланс и снизить давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Правильно! Не верно!

Здоровый человек может получать все необходимые витамины, если питается сбалансировано и разнообразно. Однако, если человек страдает от непереносимости определенного витамина, придерживается веганской диеты или худеет на диете ограничительной, ему полезно будет принимать витаминные добавки.

Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару

Правильно! Не верно!

Если вы готовите еду в микроволновой печи, в ней сохраняется больше витаминов, потому что времени уходит меньше и тепло не так велико. Кроме того, для приготовления требуется меньше воды, следовательно, водорастворимые витамины лучше сохраняются.


Хочешь еще больше интересной и современной информации о диетологии?
Читай наш обзор лучших российских курсов диетологии

Мечтаешь разобраться как похудеть дома?
Ознакомься с обзором лучших методов похудения онлайн
Сравнительный обзор лучших дневников питания

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рейтинг
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: