Переедание: помогите себе сами и позвольте другим помочь вам

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Переедание: помогите себе сами и позвольте другим помочь вам

Переедание можно сравнить с наркотической и алкогольной зависимостью.  Сначала это доставляет радость, но очень быстро человек понимает, что попал в настоящую ловушку. Он уже не может управлять собой, а зависит от какого-то внешнего фактора.

Если говорить про переедание, то человек хочет порвать с этой вредной привычкой, но никак не может. Подобно наркоману или алкоголику он клянётся себе, что никогда никогда не будет объедаться, но каждый раз это происходит с ним снова и снова. И также, как наркотики и алкоголизм разрушают человека эмоционально и физически, так и переедание как пищевое расстройство приводит к деградации личности, а также к серьёзным физиологическим нарушениям.

Всё это серьезные поводы задуматься о том, чтобы порвать с обсуждаемой вредной привычкой. При этом в большей степени вы и только вы можете помочь себе сами. А также вы и только вы можете позволить, чтобы вам помогли другие. Без вашего желания никаких изменений в ваших пищевых пристрастиях не произойдет.

Однако большинство пищевых наркоманов в этом убеждать не нужно. Все они хотят порвать с перееданием. Поэтому далее мы поговорим о том, как вы поможете с этим справиться, и отправной точкой здесь будет ваше собственное Я.

Процесс отказа от переедания может быть долгим и мучительным

Процесс отказа от переедания может быть долгим и мучительным

Процесс создания адекватных отношений с едой обычно проходит долго и мучительно. Например, у Аглаи постоянные проблемы с орешками в шоколаде. Когда что-то идет не так, она обращается к орешкам. Так, когда она отправляется за новой одеждой, она обязательно прихватывает с собой пачку орешков.

Она еще не добралась к той точке, в которой она сможет доверять своим решениям, так что без еды ей никак не справиться. Иногда она съедает орешки в процессе покупок. Иногда просто утешается мыслью, что вот они, в сумочке, и если что их можно жевать, жевать и жевать — если ну никак не будет получаться найти подходящие джинсы, она вполне сможете это сделать.

Однако, Аглая не принимает во внимание, что у всех в нашем современном обществе бывают проблемы с джинсами (и пусть это утверждение так и останется отдельным абзацем).

И в том, как отчаянно она держится за орешки, заключен урок, который ей предстоит выучить. И, кстати, да, если каждый раз, как вы чувствуете себя неуверенно, вы будете есть, то поиск джинсов, чем дальше, тем сильнее будет усложняться. Что посеешь, то и пожнешь. Без исключений.

Препятствий на пути к полезным привычкам много

Препятствий на пути к полезным привычкам много

Урок с Аглаей в том, что с тем же отчаянием нужно держаться за практики избавления от переедания (или, как в конкретном случае – от привычки постоянно что-то жевать). А также в том, что все те драматические и важные события, которые нас выбивают из колеи, и которые мы так часто тянемся решать с помощью еды — это просто возведенный в степень драматизм, который проблемы, в принципе-то, не решает, а только их усугубляет.

И все рано или поздно в процессе борьбы с перееданием сталкиваются с препятствиями.

Препятствия могут выглядеть так:

  • вы возвращаетесь к старым привычкам раз за разом, несмотря на то, что каждое утро просыпаетесь в крайне решительном настроении и с желанием питаться исключительно правильно;
  • вы никак не можете привыкнуть выполнять основополагающие практики избавления от вредных привычек на постоянной основе;
  • вы теряетесь, когда возникает нужда справиться с эмоциями и чувствами, но при этом вы уже решили, что не будете пытаться их заесть;
  • вы снова скатываетесь в старое поведение (компульсивные переедания, ограничения и так далее) после периода здорового питания и свободы;
  • внезапно находите себя в Макдональдсе или в супермаркете, хотя совершенно точно не собирались в них заезжать.

Но не отчаивайтесь. Вы можете изменить свои пищевые привычки, развить у себя новые и стать самой собой по-настоящему. Просто это сложно — и если делать только что-то одной, то тогда будет сложнее в разы.

Поддержка друзей – мощная сила в борьбе с перееданием 

Поддержка друзей – мощная сила в борьбе с перееданием 

Ваша сила в числах. Даже «+1» это уже много, когда речь идет о переменах.

…Когда Алиса приходит к терапевту, она постоянно переедает и не может выбраться из замкнутого круга, потому что некому ее поддержать. Она набирала и сбрасывала двадцать килограммов три раза подряд.

Терапевт советует ей сходить в группу людей с похожими проблемами, и она совершенно неожиданно для себя находит там компанию, поддержку и новых друзей, и начинает справляться, потому что теперь, когда на ее пути встают препятствия, ей не нужно разбираться с ними в одиночестве.

Это хорошее напоминание всем нам: когда вы пытаетесь справиться с препятствием в одиночестве, велика вероятность, что вас снесет в кювет, и вы снова возьметесь за пачку орешков в шоколаде.

Найдите помощь, найдите поддержку, найдите друзей, которые поймут, с чем вы сталкиваетесь — и вам будет гораздо проще справиться с правильным питанием и жить здоровой и полной жизнью.

Также можно такого «друга» найти в лице психолога. Он будет вас выслушивать, успокаивать, понимать и направлять в правильное русло. Нехорошо быть человеку одному. И тем более это высказывание верно и в отношении решения  проблем в одиночку.

«Двоим лучше, нежели одному; если упадет один, то другой поднимет товарища своего. Но горе одному, когда упадет, а другого нет, который поднял бы его». Ведь, когда вы можете разделить свою проблему с другим человеком, то она покажется вам в два раза меньше, а решать тогда ее можно в два раза успешнее.

Именно так показывает современная практика. Многие люди, которые в одиночку не смогли справиться с перееданием при групповой терапии или при регулярном посещении психолога смогли положительно решить данный вопрос и привести свой вес в норму. Проверьте на себе!

Да будет слово ваше: да – да и нет — нет

Да будет слово ваше: да – да и нет - нет

Путь к здоровым отношениям с едой это одновременно и путь к здоровым отношениям с самой жизнью. Есть цитата: «Путешествие это то, как вы перебираетесь из одного момента в следующий».

И ваше путешествие к здоровью и счастью складывается из моментов:

  • моментов, когда вы работаете с практиками, препятствующими перееданию;
  • моментов, когда вы разрешаете себе выбирать, сделать паузу, выстраивать глубокие здоровые отношения и искать помощи.

Каждому школьнику однажды нужно разрешение от родителей: чтобы пропустить класс или чтобы отправиться на восхитительную экскурсию. Сейчас вы можете давать себе разрешения самостоятельно — разрешение расти и развиваться по своему, уникальному, пути и делать серьезные ставки. В любой момент вы можете написать себе разрешение «Нет, сегодня мне можно не идти в школу» или «Да, сегодня мне можно отправиться на экскурсию».

В любой момент вы можете разрешить себе сказать «нет». Сказать это коротенькое слово:

  • еде,
  • людям,
  • мыслям,
  • местам,
  • вообще всему, что вам больше не нужно.

В любой момент вы можете перестать оправдываться. Вы добрались до цели своего путешествия: уже сейчас, в этот момент, вы можете разрешить себе говорить «нет».

И вместе с «нет» идет рука об руку разрешение говорить «да»:

  • «Да» — правильной еде в подходящее время.
  • «Да» — освежающему отдыху и развлечениям.
  • «Да» — безумным творческим идеям.
  • «Да» — путешествиям, о которых вы давно мечтали.
  • «Да» — осознанности происходящей ситуации.
  • «Да» — наслаждению текущему моменту и отсутствию угрызений совести впоследствии.

Прямо сейчас, когда вы можете сказать настоящее «нет» и идущее от сердца «да», вы открываете для себя свободу и облегчение. Вы встали на путь избавления от переедания для себя самих. И это, конечно, будет восхитительный путь, где вы постепенно придете к мудрости и новому началу.

Теперь вы не только можете разрешить себе быть свободными от заедания стресса, вы еще и можете разрешить другим помочь вам справиться с этой проблемой. Вы можете даже не говорить об этом, но само ваше отношение к жизни будет менять все, что вокруг вас, потому что вы серьезно изменились и никогда уже не станете прежними.

Желаем вам счастья, и успеха, и всех разрешений, которые только вам понадобятся. И если однажды вам понадобится помощь, чтобы идти дальше, вы сможете найти ее у людей, которые прошли тот же путь, и страдали, и оступались на нем.

Потому не забывайте свой выбравшийся из плена переедания народ, и будьте мягче к тем, кто пока не принадлежит к нему. Помогайте себе сами и позволяйте это делать другим.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.

Правильно! Не верно!

Богатая кальцием еда может сыграть роль в снижении кровяного давления. Калий работает в пару с натрием, помогая выровнять водный баланс и снизить давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Правильно! Не верно!

Здоровый человек может получать все необходимые витамины, если питается сбалансировано и разнообразно. Однако, если человек страдает от непереносимости определенного витамина, придерживается веганской диеты или худеет на диете ограничительной, ему полезно будет принимать витаминные добавки.

Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару

Правильно! Не верно!

Если вы готовите еду в микроволновой печи, в ней сохраняется больше витаминов, потому что времени уходит меньше и тепло не так велико. Кроме того, для приготовления требуется меньше воды, следовательно, водорастворимые витамины лучше сохраняются.


Хочешь еще больше интересной и современной информации о диетологии?
Читай наш обзор лучших российских курсов диетологии

Мечтаешь разобраться как похудеть дома?
Ознакомься с обзором лучших методов похудения онлайн
Сравнительный обзор лучших дневников питания

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Прокрутить наверх