Аквааэробика для похудения

1. Занятия аквааэробикой – естественный путь восстановления красивой фигуры
2. Аквааэробика и конкретная польза от ее применения
3. Какие тренажеры можно использовать в аквааэробике?
4. Виды аквааэробики в бассейне
5. Диетическое питание, как часть общей программы похудения
6. Обратите внимание на ряд противопоказаний
7. Аквааэробика в бассейне. Отзывы медицинских специалистов

Предлагаем вашему вниманию действенную программу активной борьбы с лишним весом. Аквааэробика для похудения (сорок пять минут занятия) – полноценная замена активного бега на протяжении трех часов.

Фитнес аквааэробика относится к безопасным видам спорта. Методика абсолютно безопасна. Вода оказывает на организм человека мощный оздоровительный эффект. С ее помощью можно придать телу красоты, стройности и гибкости. Процесс похудения осуществляется на фоне ускорения обмена веществ.

Мы ознакомим вас с тремя эффективными упражнениями аквааэробики для похудения. Это популярная, распространенная программа действий по снижению жировой массы.

Занятия аквааэробикой – естественный путь восстановления красивой фигуры

Аквааэробика – физические упражнения в воде с давними традициями. О них можно прочесть в древних письменных источниках Китая. История единоборств, профессиональных боевых искусств тесно связана тренировками в воде. Монахи, таким образом, достигали совершенства единения тела и духа. Они упорно оттачивали свое мастерство и силу, нанося точные удары и преодолевая сопротивление воды.

История появления методики

Как новый вид спортивных упражнений, методика получила широкое распространение в Америке. В двадцатом веке многие люди стали использовать бассейн не просто для забавы, а с целью серьезной профессиональной подготовки.

В Советском Союзе занятия в воде завоевали популярность благодаря пропаганде здорового образа жизни и культивированию спорта. Многие виды плавания и водная гимнастика вошли в перечень важных оздоровительных и общеукрепляющих средств.

Специализированная аквааэробика стала распространяться в городах РФ вместе с современными фитнес клубами. Она входит в обязательный оздоровительный комплекс для самых широких слоев населения.

Основные задачи авааэробики

«Водные» упражнения специалисты считают одной из наиболее универсальных и безопасных способов сжигания лишней жировой массы. Это также инструмент быстрого восстановления изящных форм после беременности у женщин, укрепления всех функций организма, общего оздоровления на фоне успешной стабилизации функциональности нервной системы и надежной защиты организма. Речь идет о поддержании тонуса, как важного фактора похудения.

Водные упражнения предполагают отсутствие опоры для нижних конечностей. Это возможность расширения границ для большей активности. Преодоление сопротивления воды помогает развивать и укреплять все группымышц, улучшить подвижность суставов. Тренировки в бассейне позволяют исправить осанку. Для этого используются специальные упражнения.

В воде снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Аквааэробика – идеальный механизм действенной профилактики заболеваний сердца и сосудов. Водные упражнения улучшают функциональность сердечной мышцы, стабилизируют процесс общей циркуляции крови в организме.

Особенно полезна методика для людей варикозным расширением вен. Двигательная активность в воде стимулирует отток венозной крови.

Занятия аквааэробикой в бассейне не связаны с необходимостью применения тяжелых физических/спортивных нагрузок. Этот вид фитнеса доступен практически всем людям с проблемой ожирения.

Обратите внимание. Одна водная процедура позволяет сжечь от 400 до 600 калорий. На достижение такого же самого результата необходимо потратить три часа бега. Упражнения для аквааэробики в бассейне по этой причине пользуются заслуженной популярностью у большого числа людей с лишним весом.

Аквааэробика и конкретная польза от ее применения

Почему эта методика более эффективна, чем другие спортивные упражнения?

Для ответа на этот вопрос следует ознакомиться с некоторыми законами физики. Вода является средой с большим коэффициентом сопротивления. Он превышает такой же показатель у воздушной атмосферы в двенадцать раз. Для выполнения упражнений в воде, вам придется тратить намного больше усилий, чем на спортивной площадке или в спортзале. С одним важным преимуществом. После тренировок у вас не будут болеть мышцы.

Перечень других особенностей водных процедур:

1. Аквааэробика для похудения в бассейне позволяет увеличить нагрузку на мышечную массу, освобождая от давления позвоночник и суставы.
2. Водные упражнения способствуют улучшению кровообращения, нормализации работы сердца и сосудов.
3. Аквааэробика – механизм действенной профилактики варикозного расширения вен. Это своего рода массаж, позволяющий в целом или частично решить проблему целлюлита.
4. Калории в бассейне сжигаются ввиду разницы температур тела и жидкой среды.
5. Водные процедуры положительно влияют на обменные процессы в организме.
6. Тренировки в бассейне не провоцируют болевые ощущения (отсутствует процесс откладывания в мышечной массе молочной кислоты).

Важно. Аквааэробика для похудения значительно укрепляет иммунные функции организма, улучшает настроение и повышает работоспособность организма.

Какие тренажеры можно использовать в аквааэробике?

Система водного фитнеса стабильно пополняется новым инвентарем для тренировок. Его основное предназначение – усиление эффективности методики, обеспечение максимального комфорта и полной безопасности во время занятий в бассейне.

Перечень популярных тренажеров аквааэробики

• Аквапояс. Существует множество разных модификаций для удержания равновесия на воде. Это отдельные варианты с расчетом на аматоров без опыта, профессионалов, любителей силовых нагрузок и людей с проблемой ожирения.
• Гантели. Они предназначены для усиления общей нагрузки на организм.
• Утяжелители для верхних и нижних конечностей. Инвентарь такого рода обеспечивает кардионагрузку и создает условия для эффективного укрепления мышечной массы.
• Нудлы. Инструмент действенной помощи в поддержании плавучести и создания условий для большего сопротивления.
• Перчатки с перепонками. Предназначены для увеличения сопротивления во время занятий с целью укрепления мышечной системы верхних конечностей.
• Плавательные доски. Помогают поддерживать тело на воде, увеличить ее сопротивление. Их основная задача – усиление брюшного пресса и ног.
• Степ-платформа. Ликвидирует фактор скольжения. Ее используют для упражнений с ногами и брюшным прессом.
• Эспандеры. Помогают тренировать спину, грудь, плечевой пояс и брюшной пресс.
• Водные велотренажеры. Инструмент укрепления мышц нижних конечностей, брюшного пресса и верхних конечностей.

Виды аквааэробики в бассейне

Водные упражнения дают возможность уменьшить массу тела и сформировать красивую спортивную фигуру.

Упражнения для разминки. Разогревание мышечной массы, подготовка ее к большим нагрузкам (варианты на выбор)

1. Пять минут бега (средний темп) по бассейну при помощи верхних конечностей.
2. Три минуты прыжков.
3. Пять минут танцевальных движений или энергичных движений в боевом стиле.

После разминки дайте возможность телу отдохнуть одну-две минуты. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

Тренировка нижних конечностей

1. Необходимо лечь на воду и взяться за бортик. В таком положении разводятся в стороны нижние конечности (сначала левую ногу, а затем правую ногу). Это упражнения для проработки внутренней части бедер. Количество разведений – от двадцати до тридцати движений.
2. Мах нижней конечностью вперед. Ноги следует немного раздвинуть, руки вытянуть вперед и держать их на уровне груди. Упражнение начинается с правой ноги, которую необходимо поднять, доставая при этом ладонь левой верхней конечности. Затем нога опускается. Количество повторений – от десяти до пятнадцати раз. Те же действия после этого осуществляются с левой ногой и правой рукой.
3. Ходьба в бассейне на месте. Верхние конечности должны быть вытянуты вперед. Нижние конечности поочередно поднимаются вверх способом максимального сгибания в колене. Упражнение рассчитано на эффективную подтяжку задней поверхности ягодиц и бедер. Время на тренировку – около пятнадцати минут.
4. Упражнение выполняется в вертикальном положении на воде. Спину необходимо выровнять. Напрягая ягодицы и коленный сустав, сгибайте правую, потом левую нижнюю конечность. Ваша цель – коснуться ягодиц ногой. На упражнение отводится двадцать сгибаний для левой и двадцать сгибаний для правой ноги.

Тренировка бедер и ягодиц

• Погружение в воду тела (исключение – голова). Поочередное сгибание нижних конечностей в коленях. Дотянитесь ими (по возможности) до ягодиц. Балансирование осуществляется при помощи верхних конечностей. На упражнение отводится двадцать повторений.
• Игра в бокс. Поднимание согнутых в коленях нижних конечностей при одновременных ударах руками воображаемого противника (двадцать повторений).
• Езда на велосипеде. Необходимо лечь спиной на воду. Голова лежит на надувной подушке. Крутите иллюзорными педалями на протяжении десяти минут.

Тренировка пресса

1. Станьте спиной к бортику, возьмитесь верхними конечностями за него. В таком положении необходимо подтягивать сведенные вместе ноги к груди. Потом наступает очередь подтягивания ног к левому и правому боку (десять повторений для каждой из сторон).
2. Не меняя положения, постарайтесь имитировать езду на велосипеде. Крутить педали необходимо на себя, а затем наоборот. Продолжайте упражнение на протяжении десяти минут.
3. Руки держите прямо перед собой. Плечи выступают из воды. Попробуйте быстро согнуть одновременно обе нижние конечности, а затем коснуться ими живота. После этого их следует не спеша разогнуть и опустить вниз.
4. Другой вариант – подтягивание ног к животу, раздвигая колени. Это способ увеличения нагрузки на другие мышцы тела (около двадцати движений). Держите тело в воде прямо. Поднимите одну из ног на максимально возможную для вас высоту. Делайте ею круговые движения. Скорость вращения – средняя. На тренировку каждой отдельной нижней конечности отводится пять минут.

Примечание. После каждого упражнения отдохните, лежа на воде и глубоко дыша, несколько минут.

Диетическое питание, как часть общей программы похудения

Аквааэробику для похудения, упражнения в бассейне не следует рассматривать в качестве единственного средства избавления от лишнего веса. Это существенный элемент комплексной программы, дополняющий различные виды физических/спортивных нагрузок. Водным упражнениям необходимо отвести достаточно много времени – занятия не менее трех раз в неделю. Чтобы максимально увеличить их эффективность, посоветуйтесь с медицинскими специалистами и диетологами по поводу грамотного выбора сбалансированного питания.

Перечень общих советов:

• Перейдите на дробное питание в пять-шесть приемов.
• Тщательно подбирайте продукты. Все они должны быть естественного происхождения, без красителей, агрессивных приправ и консервантов.
• Не употребляйте алкогольные напитки, мучные продукты, полуфабрикаты, соусы, консервированную и жирную пищу. Покупайте только ржаной и отрубной хлеб (ежедневная норма – около 150 грамм).
• Откажитесь от сладостей или сведите их потребление к минимуму и только до обеда.
• Никогда не отказывайтесь от утреннего приема пищи. Он должен быть хорошо сбалансированным и достаточно сытным. Ешьте на завтрак яйца, молоко, хлебцы, твердый нежирный сыр, овсяную кашу, мед, фрукты и т. д.
• Мышечная масса укрепляется за счет белков. Это означает, что в обязательный рацион необходимо включить мясные нежирные блюда, орехи, молоко и морепродукты. Наилучшее время для употребления белков – обед и ужин.
• Ешьте каждый день свежие фрукты и овощи.
• Не употребляйте пищу в течение полутора часа до занятий в бассейне и два часа после водной тренировки.
• Пейте много чистой, негазированной воды. Ежедневная норма – от 1,5 литра до 2-ух литров.

Обратите внимание на ряд противопоказаний

Врачи запрещают аквааэробику незначительному количеству людей, желающих избавиться от жировых отложений. Надеемся, что вы не из них. Чтобы грамотно решить этот вопрос, настоятельно советуем вам перед выбором определенной методики похудения проконсультироваться со специалистами.

Перечислим некоторые патологии и заболевания, при которых водные процедуры нежелательны:

• Слишком чувствительная поверхность кожи.
• Наличие аллергической реакции на хлорку.
• Серьезные хронические проблемы дыхательной системы.
• Ряд инфекционных заболеваний ЛОР-органов.
• Инфекция в органах мочеполовой системы.
• Проблемы с сердцем и сосудами.
• Ревматизм.
• Воспалительные процессы в мышечной системе.
• Эпилептические припадки.

Аквааэробика в бассейне. Отзывы медицинских специалистов

Аквааэробика – действенная методика, с помощью которой можно положительно воздействовать на любую группу мышц. Это важно, если учесть, что многим людям противопоказана спортивная активность, при больших нагрузках на мышцы. Водные упражнения в бассейне – оптимальный выход для такой категории лиц. Организм тратит много энергии на сопротивление воды, но усталости и болевого синдрома при этом не ощущается.

Регулярные тренировки дают отличный результат с точки зрения общего укрепления здоровья. Приобретает силу мышечный корсет, сжигается лишняя жировая прослойка, улучшается функциональность нервной, сердечно-сосудистой и защитной системы организма. Силуэт приобретает грациозность и спортивную привлекательность. Исчезает или значительно уменьшается так называемая апельсиновая корка.

Врачи считают аквааэробику наилучшей методикой общего оздоровления и поддержания тела в отличной форме на протяжении десятилетий. Для оптимизации полезного воздействия на организм они советуют не злоупотреблять психотропными веществами, перейти на сбалансированное, дробное питание, следовать грамотно спланированному режиму дня, научиться отдыхать полноценным образом, с максимальной пользой для здоровья.

Медицинские специалисты настаивают на обязательности периодических консультаций, строгом следовании рекомендаций от лечащего врача и проведении занятий под руководством опытных тренеров. Перед их началом следует пройти комплексное обследование. Оно является основанием для окончательного выбора индивидуальной программы водных упражнений.