Двадцать ежедневных вариантов физических нагрузок для сжигания калорий

20 способов ежедневно двигаться

Содержание статьи

Как показывают многочисленные исследования, физически активные люди легче теряют лишний жир. Кроме того, им легче поддерживать вес. На самом деле, физическая активность – это ключ к поддержанию здорового веса.

Восемь причин вести физическую активность и регулярную физическую нагрузку:

8 причин двигаться и сжигать калории каждый день

    • Сжигание энергии. Чем дольше, чаще и интенсивнее вы двигаетесь, тем больше энергии вы сжигаете. Когда вы сжигаете калорий больше, чем потребляете, ваше тело использует запасы энергии, и вы теряете вес. Добавьте тридцать минут быстрой ходьбы в день – и вы увидите результат!
    • Помогает поддерживать мышцы в форме и терять жир. Без физической нагрузки вы теряете сухую ткань тела вместе с жиром.
    • Формирование мышечной массы тела. Даже когда вы не двигаетесь, мышечная масса нуждается в большем количестве энергии (калорий), чем жировая ткань
    • Может немного снижать аппетит. На самом деле, люди, регулярно занимающиеся спортом, часто едят меньше чем те, кто не тренируется.
    • Помогает снять стресс. Помните: стресс может привести к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем требуется вашему организму.

20 способов сжигать калории

  • Формирование пищевых установок. Некоторые люди, начав физические нагрузки, потребляют пищу с меньшим содержанием жира, калорий и сахаров. Почему? Они просто «чувствуют себя лучше».
  • Улучшение внешнего вида. Упругое, стройное тело, сформированное благодаря физической нагрузке,  выглядит лучше, чем рыхлое тело с большим количество жира, даже если масса при этом одинаковая. Представьте, что ваше тело – это упаковка мышечной массы и жира: мышцы занимают меньше места, чем жир. Улучшение внешности – это не единственный аргумент в пользу физической нагрузки,  однако, он имеет большое значение для сжигания калорий.

Физическая активность как образ жизни – сжигаем калории правильно!

Регулярная физическая активность, как и приверженность к здоровому питанию – это часть здорового образа жизни. Применяйте принципы разнообразия, баланса и умеренности как при выборе продуктов, так при физической активности. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам.

  • Разнообразие. Выполняйте много разных упражнения, чтобы задействовать разные мышцы, включая сердечную: занимайтесь спортивной ходьбой для укрепления мышц сердца и ног, работайте в саду для укрепления мышц рук и делайте упражнения на пресс для укрепления живота.
  • Баланс. Разные виды активности приносят разную пользу, поэтому уравновешивайте свою физическую нагрузку. Для полноценной нагрузки выбирайте упражнения, которые повышают сердечно-сосудистую выносливость (аэробная нагрузка), мышечную силу, прочность костей и гибкость.

Умеренность. Двигайтесь столько, сколько нужно для поддержания здоровья, не переусердствуйте. Вам не нужны изнурительные физические нагрузки. Для снижения риска заболеваний и сжигания калорий, оптимальным вариантом будет не менее 30 минут умеренной физической нагрузки ежедневно. Для снижения или поддержания веса, увеличьте нагрузку до 60 минут практически ежедневно, так же, превосходно хотьба сжигает калории.

Сколько калорий сжигает работа за компьютером?

сжигание калорий за компьютером

Подумайте о роли персонального компьютера. Во времена печатной машинки машинистка в среднем сжигала калории на 15 в час больше, чем тот, кто сегодня выполняет аналогичную работу за компьютером. Человек, который работает с текстом по 4 часа в день, сжигает до 60 калорий в день или 300 калорий за пятичасовую рабочую неделю. Если вы сложите все случаи экономии энергии – от эскалаторов и пассажирских конвейеров, от машин до мотоциклов, и бытовой техники и гаражей с электрозамком – вы увидите, что отсутствие активности стало образом жизни, а контроль над весом превратился в каждодневный вызов. Чем больше вы сидите, тем меньше энергии вы тратите и меньше сжигаете калорий в день, и тем больше вы набираете вес.

Двадцать ежедневных вариантов физических нагрузок для сжигания калорий

Вам сложно найти 30 минут для ежедневной физической активности? Это легче, чем вы думаете – даже если вы очень заняты. Эти ежедневные упражнения в сумме обеспечат вам нужную нагрузку, если они выполняются с умеренной интенсивностью – большинство из них  отнимают совсем немного времени, возможно, 10 минут каждое.

20 способов ежедневно двигаться

    1. Встаньте на 30 минут раньше и начните свой день с быстрой ходьбы. Вам нужен партнер? Договоритесь гулять с супругом или соседом.
    2. Забудьте про автомойки. Мойте машину сами. Можно просто самостоятельно    навести порядок в салоне автомобиля – вытереть пыль, почистить коврики. Бонус: экономия денег.
    3. Поднимайтесь не по лифту или эскалатору, а по лестнице. Подъем по лестнице – это хорошая нагрузка для сердца, при этом сжигаются калории и укрепляются мышцы.
    4. Оставляйте машину в дальнем углу парковочной площадки, чтобы больше пройтись пешком. Выходите из автобуса на остановку раньше, затем идите пешком остальную часть пути. Забирайте детей из школы пешком.
    5. Вы проводите много времени за компьютером – на работе и дома? Делайте пятиминутные перерывы на каждый час или два работы. Прогуляйтесь к кулеру для питья, или поднимитесь и спуститесь на несколько лестничных пролетов.
    6. Гуляйте вокруг здания, где вы работаете (внутри или снаружи) во время обеденного перерыва. Вы будет сжигать энергию вместо того, чтобы думать о перекусе.

Сжигание калорий на прогулке

    1. Гуляйте с собакой. У вас нет собаки? Погуляйте с питомцем соседа или покатайте детскую коляску.
    2. Чаще играйте с детьми, внуками или домашними животными. Некоторым собакам, как и детям, нравиться играть с летающим диском.
    3. Гуляйте и разговаривайте с семьей до и после еды. Чтобы сжечь больше энергии, если у вас есть ребенок, используйте детскую переноску на спине вместо коляски.
    4. Работайте в саду (бонус: по возможности выращивайте свежие овощи и травы). Осенью собирайте граблями листья.
    5. Ездите на работу или к друзьям на велосипеде, если это безопасно. Ходите пешком по мелким делам, например, в магазин за продуктами или на почту.

сжигаем калории

  1. Займитесь домашними хлопотами во время просмотра телевизора: вымойте пол или протрите мебель. Избегайте малоподвижного образа жизни.
  2. Наведите порядок дома: вымойте окна, пропылесосьте или вымойте ковер, уберитесь в гараже или подвале, подметите дорожки.
  3. Используйте имеющийся у вас инвентарь. Делайте  два дела одновременно: вращайте педали на велотренажере и читайте газету или журнал. Занимайтесь на гребном тренажере и смотрите новости.
  4. Используйте ручную газонокосилку вместо электрической. Не пользуйтесь снегоочистителем, убирайте снег лопатой, если вы находитесь в хорошей форме.
  5. Пеките домашний хлеб. Вымешивайте тесто вручную, без помощи хлебопечки или кухонного комбайна.
  6. Пользуйтесь туалетом в дальнем конце здания, чтобы у вас была возможность прогуляться.
  7. Запланируйте активный отдых с семьей или проведите выходные за городом. Не лежите на пляже, займитесь греблей или горными лыжами, гуляйте.
  8. «Говорите в движении». Если вы любите разговаривать по телефону, двигайтесь это время. Занимайтесь с гантелями, когда разговариваете по телефону.
  9. Смотрите видео с тренировками, а не фильмы. В свободное время занимайтесь на открытом воздухе.

 

Avatar for Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: