Существует столько способов сбросить вес и приблизить себя к заветной мечте — стройному и красивому телу! Но не каждый из них эффективен и безопасен. Возможно ли вообще похудеть и остаться при этом здоровым?
Каждый идёт к своей цели по-разному: диетами, операциями, тренировками. Но ничто из этого по-настоящему не работает. Диеты нарушают обмен веществ, и килограммы возвращаются. Физические нагрузки изнуряют тело.
Настоящая причина лишнего веса кроется в питании, которое можно изменить другим безболезненным способом.
Без усилий практически невозможно похудеть и не вернуться к сброшенным килограммам. А если терять вес, находясь в бессознательном состоянии? Эта мысль кажется слишком хорошей для того, чтобы быть реальной. Но именно так психотерапевты помогают желающим похудеть. Или это обман?
Содержание статьи:
Что такое гипнотерапия?
Гипнотерапия применяется для лечения психических заболеваний, тревожных расстройств и фобий, вредных привычек, зависимостей от сигарет, алкоголя или наркотиков. Пациент под гипнозом сосредотачивается на словах, которые повторяет ему специалист. В состоянии глубокой релаксации сознание открыто для внушения. Поэтому то, что говорит психотерапевт, меняет жизнь, поведение и привычки пациента.
Гипнотерапия применяется с 1700-х годов в лечении как серьёзных зависимостей, так и более безобидных, но распространённых: например, от грызения ногтей.
Как это работает и работает ли?
Несмотря на заблуждения, действие гипноза никак нельзя назвать опасным. Его можно сравнить с полезной медитацией или когнитивно-поведенческой психотерапии — так называют метод, направленный на освобождение от разрушительных установок, не дающих счастливо и полноценно жить. Гипноз — это не магия и не шоу. Его терапевтическое действие научно доказано и зарекомендовано среди врачей и психологов по всему миру.
Психотерапевт обнаруживает негативные модели мышления и вводит своего пациента в расслабленное состояния. Во время сеансов осуществляется совместная работа как самого специалиста, так и его клиента. Им обоим предстоит выяснить проблему и причину её формирования, а после — устранить её.
Кроме того, под гипнозом человека не могут заставить делать что-то против его воли или входить в гипнотическое состояние без согласия. А именно так нам показывают в телепрограммах — забудьте об этом! Пациент будет контролировать происходящее. Вот, что об этом говорит Игорь Шевцов, клинический психолог, который всю свою жизнь посвятил лечению гипнозом:
«Это не будет похоже на то, что Вас заставят что-то сделать, а Вы даже не узнаете об этом. Вам предложат выбрать идеи, которым Вы дальше будете следовать на своём пути. Психотерапевты могут направить Вас и отчасти помочь понять самих себя».
Причина лишних килограммов — это не только то, какую еду и в каких количествах употребляет человек. Подсознательные страхи и расстройства могут привести к самым неожиданным заболеваниям.
Например, эта история обернулась успехом. В 28 лет Виктория решила сбросить 12 килограмм, набранных после операции на ступне в 2009 году. Поиски идеального способа похудеть привели её к гипнотерапии. Как оказалось, из-за страха полёта на самолёте у девушки нарушилось питание. Избавившись от страха, она избавилась и от мешавших ей килограммов.
«У меня было четыре правила, которых я должна придерживаться. Есть, когда я голодна, слушать своё тело и есть то, что я хочу, останавливаться тогда, когда я уже сыта, а также есть медленно и наслаждаться процессом», — объясняет Виктория. «Никакая еда не была запрещена, я даже не голодала. Меня поощряли есть всё только в умеренных количествах. Это было легко!»
Что говорят о гипнозе учёные?
Исследования обычно рисуют положительную картину гипнотерапии. Различные результаты показали, что гипноз может привести к долгосрочной потере веса, в отличие от временного эффекта похудения при традиционных методах. Опыт гипноза показывает более высокие показатели успеха.
Самое первое исследование было проведено в 1985 для того, чтобы измерить эффективность потери веса от гипнотерапии. В нём участвовали две группы: одна внесла изменения в рацион питания и начала заниматься спортом, вторая — сделала то же самое, но вместе с гипнотерапией. После 8 месяцев и 2 лет результаты группа гипноза показали следующее: вторая группа участников поддерживала сброшенный вес или продолжила худеть, тогда как первая рано или поздно набирала большую часть килограммов обратно.
В 1986 году провели следующее аналогичное исследование. В нём участвовали 60 женщин с 20% избыточного веса. Через 6 месяцев группа, занимающаяся гипнотерапией, потеряла 8 килограмм, в то время как группа без гипноза потеряла меньше 1 килограмма.
Таким образом, уже в 1996 исследователи пришли к выводу, что существует множество убедительных преимуществ в добавлении метода гипноза. Во время лечения от избыточного веса гипноз почти удвоил процесс похудения. А после лечения — повысил эффективность на 146%.
Нужно ли мне худеть?
Большинство людей настаивают на том, что им нужно похудеть независимо от того, есть ли у них избыточный вес или нет. И только немногие довольны своим телом и не считают, что им что-то нужно менять.
Некоторым людям важно похудеть по состоянию здоровья. Другие же часто мечтают быстро похудеть, полагаясь исключительно на своё представление о красоте — худое и подтянутое тело.
Самое главное — спросите себя: буду ли я счастливым, если я похудею? Могу ли я продолжать делать это всю оставшуюся жизнь, чтобы всегда быть в форме?
Скорее всего, нет. Не у каждого хватает сил и воли. Помочь может гипноз для потери веса.
Для того, чтобы изменить своё тело, нужно сначала изменить свое мнение. Спросите себя и ответьте искренне: почему я недоволен своим телом и почему я не могу похудеть?
Как использовать гипноз для похудения?
Не следует называть гипноз диетой. Лучше всего использовать его, например, одновременно с физическими упражнениями, активно двигаться и тренироваться. Гипноз работает, так как меняет представление о еде и учит спокойнее относиться к ней. Потеря веса происходит после отделения пищи от эмоциональной жизни, например, если человек привык заедать свои стрессы.
Рекомендовано проводить первые сеансы с профессиональным психотерапевтом, назначить с ним встречу и обсудить план действий. Цена одного сеанса — около 6000 рублей. Встречи можно проводить и раз в месяц.
Чтобы выбрать хорошего психотерапевта и не оказаться обманутым, нужно следовать некоторым правилам.
Убедитесь, является ли это законным. Все специалисты должны иметь сертификат или документы на проведение лечения гипнозом. Надёжный вариант — это человек, обладающий сертификатом и лицензией на работу. Хорошее место для поиска — национальный совет сертифицированных гипнотерапевтов.
Ищите специалиста по похудению, а не по другим направлениям. Лучше всего с поставленной задачей справится гипнотерапевт. Нет смысла пользоваться услугами того, кто специализируется на лечении фобий, а не на тренировке мозга.
Назначьте встречу с терапевтом. Ощущения от общения должны быть комфортными. Помните, что, возможно, придётся открыто обсуждать и личную информацию. А также обязательно обратите внимание на цену: гипнотерапевт не должен требовать больших сумм.
От проведения гипноза под воздействием каких-либо веществ также стоит отказаться.
Если же у человека, желающего похудеть, нет психических расстройств, можно воспользоваться аудиопрограммами и аудиозаписями дома, созданными квалифицированными психотерапевтами. Их можно либо купить, либо найти в свободном доступе. Но стоит остерегаться приложений, предлагающих похудеть с помощью гипноза. Большинство из них не проверено.
Существует даже вариант, когда психотерапевт быстро обучит своего пациента техникам гипнотерапии прямо дома.
Как еда влияет на наше сознание?
Скажем, девушка садится на диету. У неё всё получается: через две или три недели она похудела и отлично чувствует себя.
Но потом что-то меняется. Она находит себе новую работу. Теперь ей труднее терять в весе. Девушка переедает чаще, чем ограничивает себя. Она перестала считать калории и жаждет теперь нездоровой пищи. Её потеря веса замедляется, и вскоре девушка понимает, что больше не может находиться на диете. Она набирает вес.
Что пошло не так? На этом примере девушка была такой целеустремлённой, но так и не смогла удержаться.
Если рассмотреть этот довольно частый случай, знакомый практически каждому, на более глубоком уровне, то почти сразу становится понятно — ей мешала привитая пищевая привычка.
Все привычки формируются путём повторения, и со временем они становятся бессознательными реакциями мозга на внешние раздражители или окружающую среду. В этом случае девушка, сидящая на диете, выработала привычку к стрессовому питанию, которая помешала ей достичь своих целей. Еда стала бессознательной, автоматической реакцией на стресс — новую работу.
Такого рода привычки являются проблемой для многих из нас.
По теме: Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю
Глубоко в нашем подсознании мы развили идеи о нездоровом поведении. А позже научили наш мозг верить в то, что это нездоровое поведение необходимо в стрессовых ситуациях. Например, многие для себя закрепляют прочную связь: сладкое — это хорошо, от съеденной вечером шоколадки поднимается настроение. И если это уже случилось, то отучить себя и своё сознание от такого рода поведения будет очень трудно.
Стресс или эмоциональное питание — только один пример. Есть много ассоциаций, которые мы развиваем. Они негативно влияют на отношение к пище. Например, это случается тогда, когда:
- Еда обеспечивает комфорт, и мы используем её для того, чтобы утешить себя во время сильного стресса или тревоги.
- Еда помогает отвлечься от чувства грусти или гнева.
- Переедание жирной, сладкой или нездоровой пищей бывает связано с праздниками.
- Нездоровая или сладкая пища — это награда. Мы хвалим самих себя.
- Переедание помогает заглушить страх.
- Еда является источником развлечений, к ней прибегают от скуки. Иногда еду даже совмещают с занятиями. Например, едят что-то за просмотром фильма.
В конечном счёте, гипноз нужен для того, чтобы привычка была понята и переосмыслена. Иначе без этого не похудеть.
Некоторые едят в больших количествах, не отдавая себе в этом отчёта. Другие наносят вред своему организму быстрым перекусом на ходу. А можно и вовсе игнорировать съеденные продукты в перерывах между основными приёмами пищи.
Исключение определённых продуктов из рациона делает их ещё более привлекательными. Запрещая себе сладкое, мы всё равно сталкиваемся с ним каждый день. Срывы будут происходить постоянно. От этого вес не уйдёт. Если же подходить к желаемым блюдам с умом и просто смаковать каждый кусочек, не отказывая себе, но растягивая удовольствие, есть слишком много не захочется.
Другой случай — это отсутствие физических упражнений. Быть активным важно не только для того, чтобы худеть, но и для повседневной жизни, для того, чтобы оставаться всегда в приподнятом настроении. Иногда ментальные блоки могут остановить наше желание тренироваться. Развивается нехватка энергии. Человек становится апатичным и ленивым.
Плюсы и минусы гипноза
Гипноз кардинально изменит отношение к еде. Больше никаких зависимостей! Психотерапевты учат осознанному питанию и тому, как заменять негативные привычка на позитивные.
После гипнотерапии человек волен сам выбирать еду: торты, шоколад, сладости. Ему просто не захочется есть больше нормы.
Чувства голода не будет, останется только хорошее настроение и гордость за самого себя.
Но существуют и риски. Они встречаются достаточно редко. Может появиться головная боль, головокружение, сонливость или тревога. Иногда бывает так, что терапия оказывается неэффективной. Тогда стоит попробовать сменить специалиста — возможно, проблема именно в нём.
Советы: как ускорить процесс похудения
Без труда, как известно, не вытащить и рыбки из пруда. Поэтому, если сидеть сложа руки, ничего не добиться. Требуется как работа над своим сознанием, так и над образом жизни и телом.
Двигайтесь больше. Постарайтесь каждую день получать 150 минут умеренной активности (например, с помощью ходьбы, аэробики) или 75 минут более энергичных упражнений (таких как бег, плавание, походы по холмам). Это полезно для здоровья и для самочувствия.
Ведите дневник питания и отслеживайте время приёмов пищи, количество и состав. Будьте с собой откровенны и честны, пока будете вести его, заносите всё, в том числе «безвредные» перекусы на ходу. Так быстрее можно будет определить главные привычки, например, перекус от скуки.
Ешьте больше фруктов и овощей. Также попробуйте увеличить количество клетчатки в рационе — от 24 до 30 грамм. Так быстрее наступает чувство насыщения.
Пейте от шести до восьми стаканов воды в день. Жидкость помогает обуздать аппетит.
Разжёвывайте пищу тщательно. Торопиться некуда, а вот здоровье и красота важнее. Наслаждайтесь вкусом — чувство насыщения наступит быстрее.
Не в коем случае не пропускайте свои приёмы пищи. Это замедлит метаболизм или вовсе его нарушит. Старайтесь есть чаще, но меньше. Например, сытный обед разделите на части и съешьте в разное время дня.
Обратитесь к врачу, диетологу или другому специалисту, чтобы тот помог создать индивидуальный план питания.
Истории похудения от гипноза:
«Первый сеанс случился в 2006 году, и с этого времени я потеряла более 45 килограмм. Я пошла тогда на семинар, не ожидая, что он сработает. Я просто ждала, пока это не закончится. Я купила диск и слушала его каждый вечер, когда ложилась, и, думаю, буду дальше слушать его, когда мне понадобится уверенность в себе и своих силах. Я даже не предполагала, что это может сработать!
После этого я рассказала о моём опыте подруге, и на следующий семинар мы пошли вместе. Она даже пробовала слушать диск — ей не понравилось, она не могла сосредоточиться. Это действительно зависит от человека».
«Я обнаружила, что использование гипноза с DVD немного полезно для меня. Мне не говорят есть определённое количество калорий, а скорее говорят мне есть, пока я не буду просто удовлетворена, и остановиться, прежде чем я почувствую себя «набитой» едой. Голос на записи также говорит, что мне нравится тренироваться и нравится, как это заставляет меня чувствовать. Регулярное прослушивание коротких сеансов помогает поддерживать позитивное отношение моему выбору. Я знаю, что я должна делать, но не всегда у меня есть сила воли на это. Гипноз же не требует ничего! Никаких чудес, только немного мотивации».
«У меня есть приложение для гипноза на моём телефоне, и я обычно слушаю его по ночам перед тем, как лечь спать. Всё это длится около 50 минут, из которых я сплю 10 минут. Как и в большинстве случаев гипноза, самое главное доходят до подсознания уже во время сна Я могу точно сказать, что разница есть, когда я слушаю гипноз в течение нескольких ночей подряд. Я меньше ем и не думаю о еде так много».
«Более 20 лет назад я использовала аудиокассету для самогипноза, чтобы похудеть. Это не было волшебством. Это просто изменило мой внутренний монолог о еде, физических упражнениях и здоровье.
Однажды, когда я шла по улице, я увидела парня, который жевал пончик, и подумала: «Это отвратительно! Как он может это есть?» Для меня это было похоже на поедание червей. Но я любила пончики раньше, так что о чём я думала в тот момент? После этого случая я перестала использовать кассету. Я поняла, что она мне больше была не нужна. Мне удалось самостоятельно изменить своё мнение о здоровье, и я чувствую себя лучше».
«Короче говоря, мой опыт гипноза был тратой времени и денег. Эффект ушёл со временем, я осталась ни с чем».
«У меня были регулярные еженедельные занятия в течение почти двух месяцев. Эффект держался недолго, на следующее утро он пропадал. Если бы я могла позволить себе делать это каждый день, возможно, это сработало бы, но это было дорого. Хотела бы я вернуть эти деньги. Однако я обнаружила, что сеансы были очень полезно для отказа от курения».
«В настоящее время я занимаюсь гипнозом и уже потеряла 20 килограммов за два месяца. Это программа длится 9 месяцев, и я езжу на неё 2 раза в неделю. Я также слушаю компакт-диски два раза в день. После первой недели я заметила, что отказываюсь от десертов, меньше пью и больше ем фруктов и овощей. Если у меня есть что-то сладкое, я борюсь с желанием его съесть, а если ем, то просто наслаждаюсь вкусом. Я не пила газировки, только воду.
Я готовлю больше и ем меньше. Я стала спокойнее, увереннее и стала лучше засыпать. Я нахожу это очень расслабляющим. Теперь я могу сосредоточиться на том, что мне нужно сделать».
