Стратегия программы «Контроль аппетита»

Контроль аппетита – заветные слова, которые приводят к истинной стройности без изнурительных диет и многочасовых занятий в спортзале в попытке сжечь лишние калории. Подробный разбор причин повышенного аппетита и несколько простых, наглядных методик осознанной работы с аппетитом помогут читателям научиться противостоять уловкам компульсивного переедания и начать свой путь к стройной жизни.

Рано или поздно этот момент наступает у всех, стремящихся к снижению аппетита и преодолению пищевой зависимости. Наступит он обязательно и у Вас! Ура, вес начал снижаться и уже приближается к нормальным показателям, тяга к компульсивному (плохо контролируемому) перееданию заметно снизилась.

Что Вы будете делать теперь? Как построите свои отношения с едой? Ведь наступает не менее важное время – Вам надо удержать свой вес, без диет, в комфортном для жизни повседневном режиме, когда уже не требуется снижать вес, но при этом разумный контроль аппетита все еще очень важен.

Многие пациенты психотерапевтов, работающих в сфере коррекции пищевого поведения, просто не знают, как быть дальше, и честно признаются: «Доктор, я злоупотребляла едой более 10 лет. Я была на диете более 10 лет. Это все, что я знаю. Я не представляю, что значит питаться, как нормальные люди!» Так все-таки когда, сколько и что Вы должны есть, чтобы не вернуться к прежним размерам?

Поспешим Вас заверить, что не существует такого понятия, как «нормальное питание». Ну вот просто нет ничего такого, на что можно было бы указать пальцем и заявить, что это «нормальное», а то – «совсем ненормальное». Конечно, есть диетология и общие принципы здорового питания, в рамках которого Вам и надо найти свое индивидуальное «нормальное» — ту структуру питания, которая будет работать именно для Вас.

Как Вы думаете, кто поможет Вам найти свою норму, выработать свое представление о том, как нужно «нормально» есть? Тот, кому еда и предназначается – Ваше собственное тело!

Похудение — путь к себе

Когда мы набираем избыточный вес, то по мере прибавки все новых и новых лишних килограммов удаляемся от своих телесных ощущений, закрываем глаза на истинное положение вещей, которое нас не радует. Все эти платья-балахоны, выражения в духе «Хорошего человека должно быть много» — попытка уйти от действительности, приукрасить ее, заретушировать пищевую зависимость, скрыть проблему своего тела.

Когда мы худеем, с каждым потерянным килограммом возвращаемся к ощущению и осознанию своего тела, и оно отвечает нам взаимностью: все, кто знает, что такое комплексная программа похудения с психологическими тренингами, могут подтвердить, сколько новых приятных открытий готовит путь к собственному стройному телу.

Тело всегда говорит с Вами. Постоянный поток тонких чувств, ощущений и обратной связи непрерывно информирует Вас о текущем состоянии тела. И большой вопрос заключается в том, слушаете ли Вы его?

Большинство из нас хронически не находится в контакте с собственным телом. Кто-то предпочитает игнорировать даже само наличие тела. В целом, мы настолько загружены своими делами, тратим так много времени на свои мысли (а это тюрьма без стен), что никогда не осознаем, что на самом деле чувствует наше тело.

Постоянно игнорируя потребности своего тела, Вы ослабляете свою связь с ним. Эти тонкие сигналы межу Вами и Вашим телом начинают исчезать. А без этих сообщений намного сложнее определить, когда нарушается контроль аппетита. Ваши способности удовлетворять личные нужды уменьшаются, и это может привести к разнообразным проблемам: перееданию, недоеданию, развитию хронического стресса. Вы буквально выгораете, истощаетесь физически и опустошаетесь эмоционально. Вы ощущаете тягу к перееданию, чувствуете приступы паники и хронические боли. Вы ощущаете себя несчастным, Вам не хватает смысла, Вы одиноки, обеспокоены и в чем-то потеряны.

Это напоминает циркового канатоходца. Канатоходец полагается на небольшие, тонкие сигналы, которые подает ему тело, сообщая, не теряет ли он баланса. Он постоянно настроен на свое тело, слушая его биологическую обратную связь, и постоянно изменяет свое положение для поддержания баланса. Это позволяет ему продемонстрировать потрясающе мастерство хождения по канату. Но стоит этим тонким сигналам его тела исчезнуть, как канатоходец упадет на землю. Думайте о себе, как о таком канатоходце, у которого роль каната играет здоровье и контроль аппетита. Не будет сигналов тела, исчезнет баланс, и вы «упадете с каната».

Три основных принципа программы «Контроль аппетита»

1. Обеспечение — удовлетворяйте Ваши основные потребности (в еде, сне, отдыхе, уходе за собой, физических нагрузках и т.д.)
2. Наблюдение — настройтесь на ощущения Вашего тела (обратная биологическая связь) в течение дня
3. Восстановление — определите, что Вам нужно делать/настраивать/изменять для поддержания психологического баланса и контроля аппетита.

Эти три простых принципа могут оказывать системное, длящееся всю жизнь положительное влияние на Ваше здоровье и самочувствие. Давайте изучим их более внимательно.

Этап 1. Обеспечение

Этот принцип связан с удовлетворением фундаментальных потребностей, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Убедитесь, что Вы:

• потребляете достаточно сбалансированную по питательности еду
• хорошо, полноценно высыпаетесь
• обеспечиваете свои потребности в отдыхе и адекватных физических нагрузках
• ухаживаете за собой.

Этап 2. Наблюдение

Ваше тело постоянно информирует о своем самочувствии, используя для этого тонкие ощущения, чувства и обратную связь. Вы можете получить эту информацию и знания, наблюдая за тем, как Вы себя чувствуете в течение дня, в том числе разбирая причины аппетита. Чем чаще Вы будете делать это, тем более четкими и более сильными будут становиться эти сигналы.

Это может прозвучать фантастически, но имеет научное обоснование. Той областью мозга, которая позволяет Вам чувствовать и ощущать внутренние чувства собственного тела (эта способность называется интероцепцией – информационная связь между рецепторами внутренних органов и ЦНС) является его центральная доля. Проведенные исследования показывают, что, когда человек концентрируется на том чтобы полностью ощущать собственное тело, центральная доля мозга начинает буквально расти и становится более сложной. Другими словами, Ваш мозг начинает лучше чувствовать то, что чувствует Ваше тело. В применении к контролю аппетита и профилактике компульсивного переедания это означает, что сигналы организма будут получены вовремя и услышаны мозгом, который даст Вам отбой: тело сыто, хватит есть.

Этап 3. Восстановление

После того, как Вы начнете наблюдать за своим телом, со временем у Вас выработается «базовый уровень» понимания того, как и когда Ваше тело чувствует себя нормально. Вы будете легче отмечать, когда чувствуете стресс, голод, усталость, эмоции, и станете быстрее видеть ранние признаки стремления к перееданию. Как канатоходец, идущий по натянутому канату, Вы сможете лучше понимать, что нужно сделать/настроить/изменить, чтобы вернуться в состояние баланса.

Где живет баланс

Программа «Контроль аппетита» в действии

Так как же применять базовые принципы программы «Контроль аппетита» в жизни? Вам нужно в течение всего дня обеспечивать, наблюдать и восстанавливать баланс.

Например, наблюдая за своим телом, Вы можете заметить, что ощущаете небольшой стресс и повышенную чувствительность. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, находя дополнительное время для питания и отдыха.

Возможно, Вы наблюдаете, что не ощущаете себя таким же свежим, как обычно. Тогда изучаете, правильно ли Вы обеспечиваете свои основные потребности, и понимаете, что несколько последних дней подряд слишком поздно ложились спать и немного недосыпали. Поэтому Вы восстанавливаете баланс, проспав в следующую ночь не менее 7 часов.

Вы наблюдаете, что чувствуете себя более голодным, чем обычно, и испытываете большую мышечную усталость. Понимаете, что много работали, и что Вам нужно увеличить потребление пиши (снабжение), чтобы помочь телу восстановиться.

Вы наблюдаете некоторые позывы к компульсивному перееданию и чувствуете повышенный аппетит. Вы знаете, что любое стремление к перееданию является для тела способом сообщить о потере баланса. Понимаете, что выдалось тяжелое время на работе, и чувствуете себя эмоционально уязвимым. Вы восстанавливаете баланс, уделяя больше времени себе.

Всегда прислушивайтесь к себе – хороший человек плохого не посоветует

Для стройного образа жизни необходимо научится использовать собственные инстинкты (врожденную мудрость), чтобы помочь себе решать, что нужно есть. А также научиться выбирать пищу на основе того, что Вы чувствуете во время еды, и как эта пища влияет на самочувствие. Для этого требуется два простых шага.

Шаг 1. Обратитесь к внутренним ощущениям, чтобы выяснить, что Вы чувствуете во время еды (наблюдение).

Чтобы помочь себе решить, что нужно есть, начните со своих инстинктов. Все мы обладаем внутренним чувством, называемым интуицией. Все мы следуем неким внутренним ощущениям, принимая решения, и у всех нас иногда «душа замирает». Но знаете ли Вы, что наш пищеварительный тракт обладает собственным умом? Иногда его еще называют «вторым мозгом», и это единственный орган тела, кроме мозга, который имеет собственную нервную систему. В настоящее время, несмотря на то, что проведенные исследования неполные и сложные, стало очевидно, что мозг и пищеварительный тракт связаны между собой до такой степени, что иногда кажутся одной системой, а не двумя.

Направьте свое внимание на эту часть тела и заметьте, «сообщают» ли ваши внутренности о пищевых предпочтениях. Потратьте здесь несколько мгновений. Дайте Вашему организму время для ответа. Вы можете даже положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попытайтесь представить вкус пищи, которую хотите съесть именно сейчас. Пусть ваше тело (не сознание, не эмоции, не предложенные другими людьми диеты — а только тело) принимает решение о выборе пищи. Попытайтесь избавиться от любых предвзятых эмоций или идей о том, что Вы должны или не должны есть, и будьте открытыми к принятию любых сигналов, которые посылаются изнутри. Снижать аппетит не надо, как не надо и бояться переедания – организм станет Вашим союзником и не попросит лишнего, если Вы будете слушать его, а не свои эмоции, страхи, переживания и стрессы, которые и ведут к компульсивному перееданию, являясь причиной повышенного аппетита.

Ваш пищеварительный тракт может дать Вам четкое предпочтение конкретной пищи или сообщить только общую смутную идею. И довольно часто изнутри не будут поступать указания четкого предпочтения. В таких случаях лучше всего выбирать пишу в соответствии с принципами здорового питания (например, цельные зерновые и хороший баланс углеводов, жиров и белков).

Мы слишком много внимания уделяем правилам питания и диетам, и при этом игнорируем то, что действительно работает для обеспечения наших биологических потребностей. Если мы не прислушиваемся к собственным биологическим потребностям, снижать вес без вреда для здоровья крайне проблематично.

Шаг 2. Добейтесь адекватно сбалансированного выбора еды (восстановление баланса с помощью здорового, полноценного питания).

Теперь, когда Вы знаете, какую еду хочет Ваше тело, нужно добиться, чтобы Ваши предпочтения в еде были адекватно сбалансированы. Если еда не сбалансирована, определите, как изменить свои пищевые предпочтения, чтобы добиться ее соответствия этому критерию. Возможно, в таком случае выбранная Вами еда не имеет достаточно жиров, и нужно добавить авокадо или несколько орехов. Возможно, нужно увеличить потребление белков, добавив вареные яйца. Здоровое питание во многом интуитивно, и это факт.

Если мы обращаем слишком много внимания на то, что, как мы думаем, мы ДОЛЖНЫ есть, то можно пропустить продукты, которые мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим есть, и это приводит к ощущению, что нас чего-то лишили. Если мы концентрируемся на том, что мы ХОТИМ есть, мы можем обратиться к продуктам, которые могут не быть адекватно сбалансированными, или могут вызвать у нас ощущение голода вскоре после приема пищи.

Через час или два после приема пищи проверьте себя и оцените, как Вы себя чувствуете.

• Как пища ощущается в желудке?
• Чувствуете ли Вы сытость или все еще голодны и Вам нужна еще еда?
• Есть ли у Вас желание определенных продуктов?
• Как изменился уровень Вашей энергии?
• Как изменилось настроение?

Делайте это регулярно, воспринимайте как своего рода игру, и Вы создадите мысленную библиотеку различных настроений и физических ощущений, связанных с различными продуктами питания. Каждый раз, когда Вы съедаете что-то другое, база знаний о еде будет пополняться.

Если после того, как Вы съели конкретную пищу, ощущаете сонливость, тошноту или плохо себя чувствуете, не вините себя. Наоборот, благодарите себя за то, что заметили такую полезную информацию. Это не означает, что данный продукт должен полностью быть исключен из рациона, ведь мы избавляемся от жестких догм диеты и правил. Это может просто означать, что в следующий раз не нужно есть так много.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его. Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины. Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

1. У меня нет настроения для него
2. У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
3. Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
4. Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

• Обеспечение

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

• Наблюдение

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым.

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

• Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

Контроль аппетита – жизнь в настоящем

Программа «Контроль аппетита» напоминает якорь, привязывающий Вас к настоящему моменту. Каждый раз, когда Вы прислушиваетесь к себе, Вы становитесь внимательным. Каждый раз, когда Вы настраиваете себя на свои потребности, Вы демонстрируете осознанные особенности сочувствия и любви. Это может иметь мощнейшее положительное влияние на всю оставшуюся жизнь. Вы живете в настоящем, а не вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем. Конечно, воспоминания и мечты тоже нужны, главное, чтобы они не заслоняли осознание себя в настоящем.

Эта жизнь — Ваша. В данный момент. Здесь и сейчас. Все лучшее, что предлагает жизнь, не находится где-то еще. Фактически, Ваша жизнь может быть прожита только там, где Вы находитесь в данный момент.

При этом техника контроля аппетита вовсе не предполагает абсолютной безупречности. Более того, безупречности не существует, и попытки достичь ее — верный путь к страданиям. Ключевое слово здесь «стремление». Вряд ли мы достигнем безупречного контроля над аппетитом. Как дереву, которое наклоняет ветер, нам нужно позволить себе качаться из стороны в сторону, когда дует ветер. Наша жизнь должна быть гибкой, нам нужно быть открытыми и принимать все, что возникает в данный момент. Ключом является необходимость сохранять желание всегда стремиться к контролю над причинами аппетита и при этом быть готовыми к принятию неожиданных изменений и результатов (сюда входят отступления и рецидивы переедания!). Поэтому научитесь доверять своей внутренней мудрости, инстинктам, осознанию своего тела. Если что-то ощущается правильным, то это правильно для Вас. Если это не воспринимается правильным, то следует изменить его. Вся мудрость и знания, необходимые Вам, уже здесь — внутри Вас.

Самое важное в программе «Контроль питания» — это навык. Навык, который Вы можете улучшать в течение своей жизни. Это процесс открытия себя в самом истинном смысле. Это прекрасное путешествие в исследование самого себя, и оно помогает усилить, взрастить и укрепить самую важную связь Вашей жизни — связь с самим собой.

По мере того, как Вы продолжаете прислушиваться к себе, Вы начинаете понимать, кем на самом деле являетесь, глубоко внутри под всем этим багажом, который жизнь пытается взвалить на Вас. Не беспокойтесь, если вначале не почувствуете ничего волшебного. Большинство людей не чувствует. Продолжайте практиковаться. Продолжайте направлять свое внимание к осознанию своего тела, и со временем начнете осваивать связь с ним. Исследование того, что Вы чувствуете в любой момент, и составляет путешествие длиной в жизнь, посвященное открытиям. И это путешествие несомненно изменит Вашу жизнь к лучшему.

Если вы предпочитаете более формальный подход, то можете выделять на то, чтобы прислушиваться к себе, по 3 минуты дважды в день. Делайте это, по крайней мере, один раз утром и один раз вечером. Итого всего 6 минут в день.

Техника 3-х минутного прислушивания к себе

Вам потребуются примерно три минуты на выполнение.

Начните, приняв выпрямленную и достойную позу сидя, и обратите Ваше внимание и осознание к своему телу.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Затем выполните сканирование тела:

• Начните с ног. Отметьте ощущение Ваших ног, касающихся пола.
• Начинайте перемещать внимание вверх по своему телу.
• Отмечайте любые ощущения, такие как давление, пульс, тяжесть, легкость.
• Перейдите к бедрам. Почувствуйте вес, давящий на кости в том месте, где бедра касаются стула.
• Переведите внимание на область желудка.
• Отметьте ощущения опирающейся на спинку стула спины.
• Обратите внимание на руки и кисти.
• Поднимите внимание к шее и плечам.
• Наконец, почувствуйте свое лицо и голову.

Эти действия плавно поместят Ваше внимание внутрь тела. Некоторое время удерживайте осознание всего тела как единого целого. Просто позвольте себе отметить, что Вы ощущаете, чтобы создать более четкую картину чувств собственного тела. Посидите примерно одну минуту, отмечая все, что чувствуете. Через минуту можете прекратить упражнение или продолжить столь долго, сколько хотите.

Если Вы испытываете затруднение с ощущением всего тела, можно слегка напрячь мышцы, пошевелить пальцами ног, ногами, пальцами рук. Это поможет мозгу распознать присутствие различных ощущений тела.

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Переживание приносящих боль эмоций может быть болезненным. Именно поэтому многие из нас поддаются компульсивному перееданию, чтобы подавить и заглушить эти чувства. Психотерапевты, работающие по программе «Контроль аппетита», отмечают, что их пациенты бояться остаться с самими собой наедине. Если они посидят спокойно даже несколько мгновений, то начинают ощущать дискомфорт, и вынуждены что-то делать, чтобы отвлечься от своих чувств. Вся их жизнь направлена на то, чтобы в течение дня не дать себе даже почувствовать незначительный дискомфорт или беспокойство. Но, как мы знаем, эта стратегия не очень помогает в долгосрочной перспективе и часто является причиной повышенного аппетита. Уклонение от эмоций становится тюрьмой, потому что, чем больше Вы их избегаете, чем слабее чувствуете себя, тем больше ослабевают способности справляться с эмоциями, и когда они захлестывают с головой как за соломинку утопающий человек хватается за компульсивное переедание.

Все мы люди, все мы чувствуем различные эмоции, приятные и неприятные. Временами мы все ощущаем незащищенность, плохое настроение, печаль, отсутствие любви, но это нормальная часть человеческого бытия. Это нормальные, естественные эмоции. И испытывать их вполне нормально. Тут нет ничего неправильного. Эти эмоции не определяют нашей значимости. Нам не нужно подавлять, прятать или отрицать их. Вместо этого нам нужно узнавать эти эмоции и с уважением признавать их. Ваши чувства принадлежат Вам, и в том, чтобы позволить себе ощущать их, нет ничего неправильного. Они составляют важную часть самого нашего существования.

Поэтому, вместо попыток блокировать каждую некомфортную эмоцию, альтернативный подход заключается в том, чтобы просто принимать свои эмоции и наблюдать за ними. Наблюдение эмоций означает разрешать им быть и не судить себя за наличие этих чувств, помогает избежать компульсиивного переедания, при котором эмоции в буквальном смысле слова «заедаются» на непродолжительное время, а потом, будучи неотрефлексированными, возвращаются снова и провоцируют повышенный аппетит.

Когда Вы наблюдаете эмоции:

• Вам не требуется тратить всю свою энергию на отталкивание эмоции или на борьбу с ней. Соответственно, не надо «призывать на помощь» повышенный аппетит, чтобы заесть неприятные мысли и чувства.
• Вы позволяете себе испытывать эмоции, начинаете узнавать качества эмоции, становитесь знакомыми с ними и, в конечном счете, получаете навык в управлении ими.
• Вы начинаете понимать, что, хотя это и не доставляет удовольствия, но ощущение отрицательных эмоций требует меньше усилий, чем попытки избежать невоздержанности в еде и загасить повышенный аппетит.
• Наконец, когда Вы принимаете отрицательную эмоцию, она обычно и близко не столь деструктивная, некомфортная или вызывающая, как Вы могли себе воображать. Проще говоря, она не ощущается такой уж плохой.

Подумайте обо всех вызывающих дискомфорт эмоциях, на которые Вы автоматически, даже не задумываясь, реагируете перееданием. Предоставляя эмоциям некоторое пространство для существования, Вы начинаете приобретать и средства контроля эмоций, а также легко осуществляете контроль аппетита.

Что вам нужно делать для контроля аппетита?

Если Вы заметили, что испытываете некомфортные ощущения, остановитесь на момент. Сделайте глубокий вдох и просто наблюдайте свои ощущения. Не блокируйте, не подавляйте, не игнорируйте их и не пытайтесь справиться с ними. Просто будьте с ними, сохраняя открытый интерес и признание.

Ключевым словом здесь является слово признание.

Признание означает, что Вы знаете о ваших эмоциях и воспринимаете их теми, чем они являются, зная, что они не продлятся долго. Нужно расслабиться и позволить уйти сопротивлению любому дискомфорту, который Вы можете в этот момент чувствовать, независимо от того, умственное это сопротивление, или физическое. Пусть дискомфорт останется, примите его, не пытайтесь изменить его или управлять им.

Когда Вы постоянно боретесь со своими эмоциями и обращаетесь к перееданию, чтобы блокировать их, Вы создаете еще больше стресса и дискомфорта в своей жизни. Откажитесь от борьбы. Прекратите войну. Оставьте сопротивление и позвольте эмоциям протекать сквозь Вас, как течет река.

Когда мы испытываем эмоции, нет необходимости погружаться в ощущения. Нам не нужно размышлять о ситуации и пережевывать подробности. Признание эмоций не означает, что Вы приговариваете себя к тому, чтобы всегда чувствовать себя ужасно или погружаться в боль. Это также не означает, что Вы удерживаете болезненные эмоции или пытаетесь подтолкнуть себя к ощущению эмоциональной боли. Иногда, когда мы испытываем очень болезненную эмоцию, такую как гнев или глубокое горе, мы держимся за нее или усиливаем ее, делая ее сильнее или больше в своих усилиях справиться с ней и обратить не нее все наше внимание. Пытайтесь не делать этого. Пусть все останется, как есть. Как облаку, плывущему в небе, позвольте ей идти своим путем. В результате боль уменьшится.

Эмоции всегда находятся в состоянии потока, они всегда изменяются. Принимая и разрешая себе эмоции, Вы позволяете им изменяться, трансформироваться и, в конечном счете, уйти. Эмоции движутся, и обычно уходят или изменяются в течение секунд или минут, если Вы позволите им идти своим путем.

Вы можете думать об эмоции как о волне, приходящей и уходящей. Ваша задача состоит в том, чтобы просто позволить этой волне существовать, и спокойно наблюдать за ней, видя, как она непрерывно изменяется и затем исчезает. Обратите внимание на свое тело и отметьте, как оно чувствует себя в этот момент.

Хотя Вы можете испытывать дискомфорт, не надо опасаться его. На самом деле, эмоции — это просто ощущения тела. Вот и все. Повышенный аппетит и невольное стремление к перееданию годами расшатывали Вашу уверенность в своей способности справиться с некомфортными эмоциями. Но наблюдая, Вы заметите, что можете справляться с ними.

Вы также не должны критиковать себя за свои чувства. Если Вы плохо себя чувствуете, то это не всегда означает, что с Вами что-то не в порядке, или что Вы сделали что-то плохое. Гнев, страх и печаль — все это болезненные эмоции, но в них нет ничего плохого. Их испытывает каждый, и они столь же ценные, как и счастливые эмоции. Вместо того чтобы гневаться, беспокоиться или впадать в депрессию по поводу неприятных чувств, испытываемых нами, давайте перейдем к объяснениям или избавлению от них. Просто примите факт, что ощущаемое Вами — это то, что Вы чувствуете. Каждое чувство является частью жизни. Фактически, идея о том, что мы должны быть счастливы все время — просто неверна. Если ощущать счастье все время, то Вы лишите себя моментов настоящего счастья, которые и являются истинными сокровищами жизни.

Исследования показывают, что у нас мало возможностей управлять своими эмоциями. Они просто имеют место, как биение сердца или дыхание, поэтому действительно мало смысла в том, чтобы стараться бороться с ними или пытаться контролировать их, а уже тем более справляться с ними с помощью переедания.

Реальный рост и обучение происходят, когда мы ставим перед собой вызовы, когда мы выходим за наш уровень комфорта. Поэтому знайте, что баланс эмоций относится не к тому, чтобы избегать дискомфорта, а к тому, чтобы принимать все это как части пути к изменению. Когда Вы принимаете присутствие отрицательных эмоций в своей жизни, они в значительной степени теряют свою власть. Вы ослабляете реакцию огромного беспокойства, возникающую, когда чувствуете одиночество, отсутствие любви, подавленность и т.п. Поступая таким образом, Вы снижаете потребность в немедленных действиях по борьбе с этими чувствами или уклонению от них, то есть препятствуете появлению повышенного аппетита, который ведет к компульсивному перееданию.

Признание собственных эмоций может оказаться трудным, но это умение, которому можно обучиться и которое нужно тренировать. Дайте себе шанс попытаться, и Вы увидите, насколько это может быть эффективно.