Восемь привычек, усугубляющих проявление компульсивного переедания

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 4.57 из 5 )
Восемь привычек, усугубляющих проявление компульсивного переедания

Предлагаем краткий обзор восьми вредных привычек, от которых следует воздерживаться во время борьбы с компульсивным перееданием.

ОТСУТСТВИЕ ПЛАНИРОВАНИЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ ПРОВОЦИРУЕТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

ОТСУТСТВИЕ ПЛАНИРОВАНИЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ ПРОВОЦИРУЕТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Нельзя придумывать на ходу, что поесть, всякий раз, когда приходит время перекусить. Есть причина, по которой симптомы вашего заболевания проявляются все сильнее, и эта причина — отсутствие планирования приемов пищи. Если вы не продумываете свой режим питания, вам будет очень трудно контролировать свои желания, когда они возникнут.

Если вы не приносите с собой упакованный домашний обед, у вас не останется другого выхода, как с жадностью наброситься на любые нездоровые продукты, которые предлагают у вас на работе. Если вам не хватает времени на приготовление еды дома, всегда можно заказать ее в ресторане, предлагающем здоровое питание, но при этом надо быть очень осторожным с размером порции. Даже ежедневный заказ блюд из ресторана все равно требует какого-то планирования.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы должны быть уверены в том, что ваш обед заранее известен и вам не придется объедаться неизвестно чем под влиянием внезапного порыва. Если вам предстоит напряженная неделя, постарайтесь найти время на выходных, чтобы просчитать, что и в каком количестве вы будете есть в предстоящие пять дней.

Не пренебрегайте возможностью взять с собой те продукты, которые остались у вас в холодильнике. Они придутся очень кстати, когда вы пропустите завтрак или обед.

ПОСТОЯННОЕ ПОДАВЛЕНИЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ ВЕДЕТ К КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ

Я не шучу, не надо подавлять свои желания. Маленький кусочек шоколадного пирожного не приведет к перееданию. Напротив, если вы будете подавлять сильное желание полакомиться чем-либо в нарушение диеты, то как раз это и может в итоге стать причиной обжорства.

Многие врачи утверждают, что разумнее потакать своим желаниям, как только они появляются. Тогда вместо того, чтобы съесть целую ванночку мороженого, вам хватит лишь маленькой порции. Можно прибегнуть и к такой хитрости – разделить кусочек пирожного или пиццы с другом. В этом случае вы не съедите больше, чем планировали.

Если вы превращаете ваши страстные желания в запланированные события, они не будут вас неотступно преследовать в дальнейшем. Вместо принуждения себя к воздержанию или проявления силы воли, когда ваша страсть разгорится в полную силу, более разумной реакцией будет позволить себе небольшую поблажку. В таком случае вы перестанете сердиться и огорчаться, а расслабитесь, что даст вам возможность прекратить переедание.

ПРИНИМАЕТЕ ПИЩУ «НА БЕГУ»? ВЫ БЛИЗКИ К КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ

ПРИНИМАЕТЕ ПИЩУ НА БЕГУ ВЫ БЛИЗКИ К КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ

Нет ли у вас привычки болтать по телефону или смотреть телевизор во время еды? Не буду утверждать, что именно это и является причиной переедания, но точно ему способствует. Согласно научным данным, комплексная терапия, наподобие осознанного питания, способна оказать положительное влияние на людей, страдающих нарушениями пищевого поведения.

Некоторые исследования даже показывают, что благодаря внимательному отношению к приему пищи, у человека развивается особое ощущение еды, и он естественным образом избавляется от вредных пищевых привычек без помощи лекарств.

Разумеется, в тяжелых случаях вы можете предпочесть продолжить прием лекарств наряду с осознанным питанием. Со своей стороны могу подтвердить, что осознание того, что я кладу себе в рот, часто помогает мне понять, когда я сыт, когда я хочу пить, когда мне скучно и хочется просто заполнить время приемом пищи.

Однако невозможно сохранять ясное сознание, когда вы прикованы к своему смартфону во время еды. Если это ваш случай, то вам надо что-то с этим делать. Например, попросите кого-то из родственников напоминать вам отложить в сторону телефон за столом или принимайте пищу на кухне, а не в комнате, где есть телевизор.

НЕДОСТАТОК СНА — ЕЩЕ ОДИН ШАГ К КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ

Вы можете спросить, какая связь существует между недостатком сна и перееданием. Она заключается в том, что сон регулирует выработку гормонов сытости. Недосыпание приводит к противоположному эффекту и формирует у вас постоянное желание поесть.

Если вы не спите по 7-8 часов, вы подвергаете себя риску развития привычки переедания. Есть множество объяснений, почему недосыпание приводит в итоге к перееданию после обеда или ночью. Вот некоторые из них:

  • Чем дольше вы бодрствуете, тем больше у вас возможностей поесть, чем вы и пользуетесь.
  •  Пренебрегая сном, вы почувствуете усталость на следующий же день. Разве вы никогда не ощущали себя настолько изможденным, что у вас не было сил на вечернюю тренировку, и вы ее пропускали?
  • Когда вы лишаете себя сна, у вас ухудшается способность принимать правильные решения, т.к. снижается активность лобных долей головного мозга; кстати, там же находится и наш центр самоконтроля.
  •  Невыспавшемуся человеку труднее противостоять соблазнам. В таком состоянии мозг ищет источники удовольствия. Поэтому тот кусок пирога, который вы не съели бы в обычных условиях, вы с жадностью проглотите в этом состоянии.
  • Еще одна причина формирования привычки переедания из-за недостатка сна состоит в том, что при недосыпании организм вырабатывает много кортизола — гормона стресса. В поисках утешения наш мозг сигнализирует телу о необходимости найти хоть что-нибудь, что могло бы принести ему облегчение.

ОТКАЗ ОТ ЗАВТРАКА ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

ОТКАЗ ОТ ЗАВТРАКА

Вопрос о том, является ли завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, до сих пор вызывает много споров. Даже если вы не видите ничего страшного в том, чтобы пропустить завтрак, существует логическое объяснение тому, что вы ощущаете, когда ничего не едите утром.

Поужинав в 10 вечера, вы просыпаетесь на следующий день, ничего не ев в течение 8-9 часов. А если вы ничего не съедите до обеда, который должен быть около 2 часов дня, то у вас возникает настолько сильное чувство голода, что вы просто обязаны с жадностью наброситься на любую еду.

К тому времени, когда вы доберетесь до ужина, вас уже охватывает такое отчаяние и раздражение из-за этого голодания, что единственным способом утешения будет обилие еды. Если же вы хорошо позавтракаете утром, то ощущение сытости будет сопровождать вас большую часть дня и вам даже не захочется перекусить. Завтрак также ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Вы почувствуете такой прилив энергии, что будете внутренне готовы бороться со своими нездоровыми пристрастиями, когда они появятся.

ЗАНЯТИЕ НЕЛЮБИМЫМ ВИДОМ СПОРТА ПОМОГАЕТ КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ ПРОГРЕССИРОВАТЬ

Всю жизнь я ненавидел бег, но когда мне предложили его в качестве средства похудения и контроля за своими вредными привычками переедания, я начал бегать как сумасшедший. Было неловко смотреть, как я старался заниматься бегом, несмотря на то, что никогда его не любил.

Я бегал каждый божий день, не прислушиваясь к своему организму, и закончилось все это травмой. Я выздоровел только через 2 месяца, и все это время я использовал еду как средство утешения. Именно тогда я, наконец, понял, что мне ближе йога и я люблю быструю ходьбу. Уже через неделю после начала занятий йогой, я стал чувствовать себя намного лучше и телом, и душой.

Движение, без сомнения, помогает контролировать свои желания, но многие полагают, что своей цели можно достичь только через интенсивные тренировки, которые не все способны долго выдерживать. Мораль этой басни в том, что нет необходимости мучить свое тело изнурительными упражнениями, особенно если они вам ненавистны.

Выберите тот вид тренировок, который вам по душе, и регулярно им занимайтесь. Это не обязательно должен быть какой-то традиционный вид спорта, можно просто долго выгуливать собаку. На чем бы вы ни остановили свой выбор, убедитесь, что это действительно доставляет вам удовольствие.

НЕДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ И ОТСУТСТВИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЙ УСУГУБЛЯЮТ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

НЕДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ

Вы живете по принципу «Делу время, потехе час»? Тогда вы знаете, как скучна бывает порой жизнь. Вам хочется казаться целеустремленным, работая в режиме нон-стоп и не давая себе ни минуты отдыха, но все это работает против вас, особенно если вы страдаете компульсивным перееданием.

Отдых и развлечения крайне необходимы всем, кто хочет избавиться от переедания. Достаточно просто хорошо провести время с друзьями, соседями или взять короткий отпуск. Обязательно при этом вести нормальную жизнь в коллективе. Ее отсутствие может повергнуть вас в глубокую депрессию и стать причиной переедания.

Это вовсе не означает, что для получения удовольствия необходимо все время находиться в толпе. Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят отдыхать и развлекаться в одиночестве, например, совершая недорогие покупки, занимаясь экстремальными видами спорта или настенной живописью. Если именно это помогает вам поймать кайф, то не забывайте кайфовать время от времени.

Каждая минута, потраченная на получение здорового удовольствия от жизни, не проходит зря. Не дайте себя обмануть рассуждениями о том, что отдых – это пустая трата времени. Через него вы подзаряжаете себя новой энергией, поэтому не бойтесь экспериментировать с различными видами удовольствий.

ПОПЫТКИ СКРЫВАТЬ ОТ ДРУГИХ КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Я не понимаю людей, которые пытаются скрыть свое заболевание. Вы ведь не скрываете свою аллергию, диабет или высокое кровяное давление, зачем же делать тайну из компульсивного переедания? Если вокруг находятся люди, которые, узнав о вашем заболевании, будут смотреть на вас, как на ненормального, то вам просто нужно сменить круг общения.

А для этого вам необходимо, прежде всего, самому признать свои вредные пищевые привычки. Только после полного осознания своего заболевания вы сможете привлечь к себе людей, которые будут нормально воспринимать ваши попытки справиться с ним. Вспомните, как говорится: «Какой ты сам, такие у тебя и друзья».

В некоторых случаях надо просто объяснить другому человеку, как усиленно ты стараешься справиться со своим перееданием и какая это серьезная проблема. И тогда он поймет, что его действия причиняют тебе боль.

Это может заставить его изменить свое поведение. Все сводится к тому, как вы воспринимаете самого себя. Понимание этого поможет вам повысить уверенность в своих силах и не прятаться от жизни, что, в свою очередь, привлечет к вам надежных друзей.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 4.57 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: