Освобождение от нездоровых привычек питания – применение основных инструментов

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Освобождение от нездоровых привычек питания – применение основных инструментов

Нездоровые привычки питания – это бич современного общества. Они  присутствуют практически у каждого человека. Однако, если изначально наш гениально созданный организм с ними не справляется, то рано или поздно из-за подобных привычек у человека всё равно появляется лишний вес и, как следствие, неприятные проблемы со здоровьем. Вот тогда человек и начинает понимать, что с этим нужно что-то делать.

Мы понимаем, как не просто отказаться от таких привычек. Ведь, по мнению психологов, зависимость от «неправильной» еды у современного человека гораздо сильнее, чем даже от наркотиков и сигарет.

Однако и с этим можно успешно бороться:

  • постепенно свести нездоровые привычки питания на нет,
  • и впоследствии радоваться полученным результатам.

Стучите и вам откроют. Есть выход из любой ситуации. И для решения таких проблем мы предлагаем вам применить три основных инструмента освобождения. Они, конечно, немного сложноваты, но в тоже время хорошо работают. Сейчас о них мы вам расскажем, а применять ли вам их на практике, вы решите уже сами.

Вам тоже нужно срочно что-то делать со своим неправильным питанием? 

Вам тоже нужно срочно что-то делать со своим неправильным питанием?

«Весь день я носилась по делам, а теперь я умираю с голода!» — думает Сара. Она открывает холодильник и быстро прикидывает, получится ли сделать салат. Сразу же кажется, что до ящика с овощами тянуться очень далеко, а от перспективы готовить отдельную еду для себя, в дополнение к еде для мужа и детей, тошнит.

— Решено, сегодня у нас макароны с сыром! — объявляет она. Берет из холодильника сыр, из кухонного шкафчика вынимает макароны и пачку чипсов, и начинает готовить. То и дело, то кусочек сыра, то пара чипсов отправляются ей в рот.

К тому времени, как ужин готов, она жует уже, не переставая. Она даже не уверена, что голодна, но вот она еда, и почему бы ее не съесть? После того, как вся семья накормлена, и муж отправляется укладывать детей, Сара садится к компьютеру — ей нужно ответить на пару рабочих писем.

Время позднее, она устала и ей совсем не хочется снова сидеть у монитора, так что она прихватывает с собой пачку печенья, чтобы хоть как-то улучшить настроение и сделать работу переносимой. Часом позже она тянется к пачке и обнаруживает, что она опустела. На этом моменте Сара думает, что все, с нее достаточно, и ей точно пора что-то сделать со своими пищевыми привычками.

Подобно Саре, вы, скорее всего, достигли того момента, когда вы готовы иметь дело с проблемой питания. Отлично! Поздравляем! Вы решились на это — окунуться в анализ причин своих переедания и недоедания, в анализ всей той еды, которую вы съедаете:

  • из-за стресса,
  • из-за эмоций,
  • из-за желания отвлечься и перестать думать о чем-то,
  • из-за злости,
  • из-за бунта,
  • и из-за многих других причин, никак не связанных с истинным голодом.

Три простых инструмента освобождения от нездоровых привычек питания

Три простых инструмента освобождения от нездоровых привычек питания

Чтобы сделать это, для начала вам нужно вооружиться тремя простыми инструментами, которые станут основой свободы и освобождения от нездоровых привычек. Эти инструменты вы будете использовать, чтобы проверить свое состояние, убедиться, что испытываете физической голод и понять, какие эмоции вас одолевают — и все это до того, как начать есть.

Будем честны: когда речь идет о «трех простых инструментах» это значит, что они действительно просты сами по себе. Но это не значит, что пользоваться ими будет просто. На пути, скорее всего, легко не будет, но понимание и осознание того, когда, почему и что вы едите, того стоит.

На то, чтобы использовать инструменты уходит от одной до десяти минут, самое большее. Но минуты эти будут напряженными — одними из самых напряженных в вашей жизни. И, скорее всего, самых богатых на открытия и осознания.

Вы будете использовать инструменты, чтобы найти последовательности и взаимосвязи в том, как работают ваше:

  • мышление,
  • чувства,
  • уверенность в себе,
  • и пребывание в моменте.

А пребывать в нем очень важно, чтобы правильно есть.

Возможно, вы думаете: «Что? Мне каждый раз придется обо всем этом думать? Какие сложности!». Но результат этих сложностей — облегчение и то ощущение свободы, к которому стремится каждый человек. А без труда, как известно, и рыбку из пруда… Так что, без лишних слов, перейдем к первой практике.

Она как раз про овладение тремя инструментами:

  • Шкалой Голода,
  • Шкалой Осознанности,
  • Помощником.

Если вы будете использовать их прилежно, то прежде, чем поднять вилку, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте. А человек, который осознает себя и живет свою жизнь полноценно, ест совсем иначе, чем человек, который даже толком не осознает, что переедает, недоедает или вообще не думает о еде.

Первый инструмент освобождения — Шкала голода

Первый инструмент освобождения - Шкала голода

Чтобы воспользоваться Шкалой голода, просто решите, какому числу соответствует в конкретный момент ваш физический голод по шкале от 0 до 10:

  • 0 — значит, что вы очень голодны и готовы съесть слона;
  • 10 — значит, что вы объелись и больше не можете съесть ни крошки.

Чтобы привыкнуть к правильному питанию, попробуйте все время оставаться в пределах от 3 до 7 по шкале. Если ваш голод упадет ниже 3, вам захочется переесть, поскольку вы почувствуете давление ограничений и настоящий дискомфорт.

Так, например, в одном исследовании ученые отобрали молодых мужчин, здоровых, вызвавшихся добровольно и не имеющих никаких проблем с питанием. После их посадили на ограничительную диету на полгода. Когда эти полгода прошли, мужчины начали переедать и продолжали следующие пять лет, неуклонно набирая вес. Грустные результаты, но что верно, то верно.

Но главное, как бы то ни было, в том, что если ваш голод будет падать ниже 3 по шкале, у вас запустится психологическая реакция — вам захочется есть:

  • слишком много,
  • слишком часто.

Если же вы будете заботиться о том, чтобы этого не происходило, это поможет вам питаться равномерно и аккуратно, не торопясь.

Если же вы продолжите есть после того, как сытость дойдет до отметки в 7, ваш организм получит слишком много еды — столько, что начнет откладывать. Многие люди, когда начинают пользоваться шкалой голода, сразу замечают, что слишком часто едят больше, чем на 7.

Сама мысль о том, чтобы остановиться раньше, вызывает у них сопротивление и разочарование, потому в ход идут разные хитрости. Например, человек может попытаться разбить расстояние между 6 и 7 на много маленьких отрезков и сказать себе: «Ну, сейчас вот, например, я сыт на 6,8, а значит, мне можно есть еще». Старайтесь не попадаться в такие ловушки.

Обычно использование шкалы голода дает два основных результата:

1)     Вы начинаете понимать, сколько еды для вас нормально. Например, люди, страдающие от булимии или компульсивных перееданий, часто останавливаются на 6, поскольку понимают, что если доберутся до 7, то непременно переедят.

2)     Вы начинаете осознавать, что желание есть меньше 3 или больше 7 возникает все реже и реже. Отношения с телом начнут налаживаться, и главным станет удовольствие, которое можно получить от еды, и то, насколько она питательна, а не ее количество. Чтобы ускорить и углубить этот процесс, и нужна вторая основополагающая практика — Шкала Осознанности.

Второй инструмент освобождения — Шкала Осознанности

Второй инструмент освобождения - Шкала Осознанности

Шкала Осознанности позволяет вам прикоснуться к своим настоящим мыслям и чувствам прежде, чем взяться за вилку. В нее входят несколько вопросов. На первые два нужно ответить словами, на остальные легко быстро ответить с помощью цифр от 0 до 10.

Вопросы, на которые нужно ответить словами, следующие:

  • Самая заметная мысль из пришедших мне сейчас/из тех, которые я думаю уже какое-то время, звучит так…
  • Самая заметная эмоция из тех, которые я чувствую сейчас, это…

Вопросы, на которые нужно ответить цифрами, следующие:

  • Я чувствую себя удовлетворенным. Ответ 0 это «Удовлетворенной? Серьезно? Жизнь полный отстой», а 10 это «Да, и еще как! Жизнь хороша!».
  • Я чувствую поддержку, думаю о приятных вещах и у меня все хорошо. Ответ 0 это «Мне нужен темный угол, в который помещусь только я, спасибо», а 10 это «Все круто! То, что я только что делала, было круто! Я хочу сделать это снова!».
  • Я движусь к своим целям. Ответ 0 это «Какие цели, к черту цели…», а 10 это «У меня все получается! Я отлично успеваю в учебе/на работе, я живу полной жизнью и совсем не выматываюсь». Также может быть ответ 0 это «Я комок напряжения и стресса!», а 10 «Да, бывает сложно, но оно того стоит».
  • Я чувствую себя уверенным (в том, что все сложится, в своих способностях, в своих отношениях, что я со всем справлюсь). Ответ 0 это «Я чувствую себя, как кролик перед удавом», а 10 «Я классная, смелая и чертовски умная!».

Любой 0 и любая 10, любая 5 и любая 7 это подсказки. Слушайте свою интуицию, не думайте слишком долго. Если вам придет мысль, которую точно стоит запомнить, запишите ее в журнал. Но в любом случае, когда используйте шкалу перед едой, старайтесь не затягивать:

  • думайте быстро,
  • записывайте быстро,
  • переходите к следующему действию.

Записи пригодятся вам потом — с их помощью вы будете искать связи. Когда со Шкалой Осознанности покончено, переходите к еде. А когда закончите, проверьте свои успехи по шкале голода (удалось ли остаться в разрешенных пределах) и переходите к третьей основополагающей практике: к Помощнику.

Третий инструмент освобождения — Помощник

Третий инструмент освобождения - Помощник

Помощник это человек, который будет поддерживать вас на пути к здоровому питанию. Выберите человека, которому вы будете звонить, когда почувствуете искушение вернуться к старым пищевым привычкам. И когда это произойдет, звоните.

Но именно звоните, а:

  • не отправляйте смс,
  • не пишете э-майл,
  • не наговаривайте голосовое сообщение,
  • не посылайте почтового голубя.

Берите телефон и связывайтесь с этим человеком так, чтобы слышать его голос — и чтобы он слышал вас (на самый крайний случай, можно обойтись автоответчиком, но это не должно становиться привычкой).

Вот шаги, которые следует предпринять, и мысли, которые стоит обдумать в процессе выбора Помощника:

  • Первый шаг. Выберите одного человека или несколько людей. Спросите у них, готовы ли они стать вашими помощниками. Из согласившихся выберите человека, который достоин доверия, прямолинеен, способен на поддержку и часто готов уделять вам время.
  • Второй шаг. Опишите, где вы сейчас и куда вы хотите прийти. Это не должна быть какая-то фантастическая цель. Это может быть «я хочу перестать объедаться по ночам», например. Спросите у выбранного Помощника, готов ли он поддержать вас в моменты, когда вам будет страшно или когда вас будет сносить к старым привычкам.

Спросите, готов ли он выучить язык Шкалы Голода и Шкалы Осознанности. Ваш Помощник не обязательно должен быть профессионалом в психологии и не обязательно у него должны быть похожие цели. Но это должен быть человек, которому вы доверяете достаточно, чтобы общаться с ним в самые свои темные моменты, и который знает вас достаточно хорошо, чтобы поддержать вас, когда вам это понадобится.

И вот, мы разобрались с первыми, основополагающими, практиками. Возможно, вы дрожите от предвкушения, а возможно, и от страха. Может быть, перед вами встает стена сомнений или пробивается лучик надежды. В любом случае, сейчас вы собираетесь иметь дело с тем, чего очень долго избегали, и искать решения проблем, которые долго мучили вас — и это уже изменение к лучшему.

Теперь вдохните, расслабьтесь и просто практикуйте: настолько осознанно и часто, насколько можете. Ведь как сказал Ван Гог: «Неважно, можете вы что-то сделать или только мечтаете о том, чтобы мочь; начинайте. В смелости есть и гениальность, и сила, и волшебство».

Попробуйте применять три указанных инструмента освобождения от нездоровых привычек питания на практике, и результат превзойдет все ваши ожидания!

Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: