Сравнительный обзор самых эффективных методов похудения

Содержание статьи

Проблема снижения веса приобрела глобальные масштабы. Статистика показывает, больше 2,2 миллиардов человек в мире страдает от избыточной массы тела (издание «The New England Journal of Medicine», США). Данные ВОЗ неумолимы: за несколько последних десятилетий количество людей с диагностированным ожирением выросло втрое. Речь идет о пациентах, чей статус подтвержден посредством медицинской оценки отклонений от нормы. Если учесть, сколько людей мечтает о снижении веса без наличия выраженной патологии, поиск эффективных методов правильного похудения становится приоритетным направлением в сфере здорового образа жизни.

Как похудеть правильно?

Эксперты и диетологи рекомендуют комплексно подходить к решению проблемы снижения веса, сочетая различные способы программы правильного похудения. Использование разносторонних методик помогает снизить вес быстрее и добиться значительных улучшений показателей здоровья:

• Стройная, рельефная фигура.
• Подтянутая кожа на животе и бедрах без растяжек и отвислых складок.
• Стабильно положительный психо-эмоциональный фон.
• Улучшение качества жизни.

Чтобы достичь желаемых результатов по снижению веса , нужно разработать подходящую программу правильного похудения на основе эффективных методик.

Методика 1: диета

Способ похудения с помощью рационального режима питания стоит на первом месте в программе правильного снижения веса . Многим решительно настроенным людям несложно ограничить количество потребляемой пищи. Ситуация обстоит сложнее у тех, кто зависим от еды, страдает синдромом компульсивного переедания, булимией или другими расстройствами, вызывающими нездоровый, чрезмерный аппетит. Они могут испытывать определенные трудности при данном способе похудения через отказ от привычной порции.

Увлечение жесткими диетами ради снижения веса часто вызывает серьезные нарушения в работе организма. С другой стороны удачно подобрав способ похудения, удастся избавиться от жировых отложений, нормализовать функции внутренних органов, улучшить самочувствие. Скорректированное диетологом-профессионалом меню программы правильного похудения приведет к снижению веса и одновременному улучшению состояния здоровья.

Преимущества метода:

• Быстрое достижение результата данным способом похудения. Через 2-3 недели строгого рациона можно визуально наблюдать уменьшение объемов тела в области талии, груди, бедер и других частей тела.
• Большое число вариантов, среди которых несложно подобрать способ снижения веса через диету, которая состоит из любимых продуктов. В числе популярных диет: низкоуглеводная, белковая, маложирная, низкокалорийная. Эффект проявляется по-разному и зависит от индивидуальных характеристик организма.
• Безопасность для организма при соблюдении рекомендаций профессионального диетолога, который подобрал индивидуальное меню, учитывая состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, а также свел к минимуму риск развития новых патологий.
• Относительно малые затраты на реализацию подобного способа похудения. Многие сбалансированные диеты строятся на использовании легкодоступных, недорогих продуктов (нежирное мясо и рыба, обезжиренный творог, овощи, фрукты, крупы с малым содержанием быстрых углеводов), которые можно приобрести в обычном супермаркете.

В сочетании с другими методиками снижения веса полноценная диета с пониженным содержанием калорий приносит ощутимый эффект быстрее. Грамотно подобранный рацион программы похудения поможет избавиться от лишних килограммов и накопившихся токсинов, оздоровить организм, почувствовать небывалую легкость в теле.

Недостатки метода:

• Быстрое возвращение прежних показателей веса после завершения диеты. После жестких экспресс-диет этого способа похудения, которые рассчитаны на 7-10 дней, цифра на информационном дисплее весов спустя определенное время может увеличиться. Организм в экстремальных условиях голодания «перестраивается» на экономичный режим расходования полезных веществ. Сжигать жиры становится сложнее, а накапливать значительно легче.
• Возможен непоправимый вред органам желудочно-кишечного тракта и здоровью в целом. Особенно это касается моно-диет и интенсивных диет, когда ухудшается качество пищи (несбалансированный рацион программы похудения с малой концентрацией витаминов, микроэлементов, белков, полезных жиров), или строго ограничивается ее количество. В обоих способах снижения веса возникает дефицит веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
• Вероятность развития психических расстройств, которые со временем трансформируются в серьезные заболевания – булимию, анорексию, нервную орторексию.

Если придерживаться принципов здорового образа жизни и увеличить процентное содержание полезных блюд в рационе программы похудения, можно поддерживать достигнутые показатели массы тела на одном уровне в течение долгого времени.

Методика 2: спортивные нагрузки

Занятия спортом в любом виде носят оздоровительный характер. Способ похудения с помощью физической активности провоцирует усиление кровотока, как следствие улучшение кровоснабжения внутренних органов, стимулирует мышцы, способствует насыщению тканей кислородом. Физические нагрузки сжигают калории, что немаловажно для людей, которые борются с жировыми отложениями.

Начало правильного похудения на основе спортивных занятий происходит незаметно. Часто жировые наслоения переформируется в мышечную ткань и объемы тела при этом уменьшаются незначительно. Судить об эффективности занятий спортом можно по изменившемуся рельефу тела – живот становится плоским, подтягивается, бедра и ягодицы приобретают выпуклую, упругую структуру.

Преимущества метода:

• Большой выбор методик, комплексов упражнений, техник, среди которых несложно подобрать вид программы похудения, которая принесет пользу для здоровья и настоящее удовольствие. Йога, фитнес, аква-аэробика, велоспорт, классическое плавание, спортивные танцы и множество других вариантов снижения веса позволят найти занятие по вкусу.
• Польза для здоровья. Адекватно оценивая влияние данного способа похудения на организм, можно добиться впечатляющего эффекта – подтянутая, стройная фигура, отличное самочувствие, повышенная выносливость и работоспособность.
• Наличие вариантов эконом класса. Если занятия с профессиональным тренером не по карману, можно посетить несколько занятий по снижению веса, чтобы запомнить порядок и особенности выполнения комплекса упражнений. Тренировки бесплатно можно продолжить дома или на свежем воздухе в теплое время года.
• Стабильность достижений. Если спортивные методы похудения, которые принесли плоды, станут ежедневной нормой, обратный отсчет показателей веса с большой вероятностью можно исключить.

В спорте как при соблюдении диеты важно не останавливаться на достигнутом результате, а продолжать занятия. Профессиональные спортсмены, завершившие карьеру, часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. При отсутствии интенсивных тренировок и прежнем режиме питания калории расходуются меньше, что приводит к набору килограммов.

Недостатки метода:

• Малая сочетаемость с низкокалорийными диетами. Для выполнения физических упражнений по снижению веса организму нужна подзарядка из питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При значительном снижении объемов потребляемой пищи человеку затруднительно полноценно заниматься спортом.
• Требуются финансовые вложения, если разработкой программы правильного похудения на основе спортивных нагрузок занимается дипломированный тренер, который высоко ценит свои услуги. С другой стороны только профессионал подберет дозированные спортивные нагрузки с учетом различных нарушений и сбоев в организме. Только находясь в отличной физической форме без отягощения хроническими заболеваниями можно полагаться на собственное чутье и бесконтрольно заниматься интенсивным видом спорта.
• Повышение аппетита. Физические нагрузки провоцируют аппетит. Трудности легко устранимы при соблюдении продуманной диеты, богатой белковой пищей, клетчаткой, медленными углеводами и полезными жирами.

Ощутимое снижение веса наблюдается при условии регулярности и продолжительности занятий программы похудения. Трехдневный джоггинг, больше известный на территории нашей страны, как бег трусцой, или двухразовое посещение спортивного зала принесут больше морального удовлетворения, чем уменьшения веса. Если сделать спорт неотъемлемым элементом жизни, можно сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Методика 3: психологическая коррекция

В западных странах избыток массы тела обоснованно считается психологической проблемой, с которой не справиться без помощи профессионального психолога или психотерапевта. В России подобный способ похудения успешно освещает известный психотерапевт и диетолог А. Бобровский.

Роль психологической коррекции в борьбе с лишним весом заключается в создании благоприятных условий для реализации программы правильного похудения. Заложенные природой возможности человека безграничны. Правильный настрой помогает преодолевать психологические барьеры, которые мешают улучшить состояние здоровья, внешний вид, качество жизни.

Программа правильного похудения Андрея Бобровского позволяет снижать вес без чрезмерных усилий – интенсивных физических нагрузок и жестких диет. Психотерапевт находит причины девиантного пищевого поведения индивидуально в каждом случае, помогает разобраться в мотивах неограниченного приема пищи. Пройдя курс психотерапии по снижению веса , человек поймет механизмы своих поступков, научится избегать вредных продуктов и привычки переедания.

Преимущества метода:

• Возможность добиться правильного похудения без жестких диет, разобравшись в основах рационального питания, научившись определять для себя оптимальное количество пищи.
• Стабильный результат снижения веса , который не исчезнет со временем. Полученные знания останутся навсегда, предотвращая рецидивы и возможные нарушения в режиме питания.
• Повышение уверенности в своих силах, рост самооценки и собственного достоинства. Курс психотерапии способен кардинально изменить жизнь к лучшему. Люди по-новому оценивают свои личные качества, уверенно продвигаются по карьерной лестнице, строят успешные отношения, ставят высокие цели и добиваются исполнения желаний.
• Быстрый эффект от данного способа похудения. Практика доказывает абсолютную реальность показателей – минус 6-10 кг в течение месяца.
• Похудение в случаях, когда другие способы бессильны. Если человек испробовал все методы и не один не принес долгожданных последствий, психологическая коррекция остается единственной надеждой на успех.
• Широкая доступность похудения по программе. Если невозможно лично попасть на прием к специалисту, можно посещать онлайн-курсы в сети интернет.

Часто увеличение массы тела происходит из-за стрессов и негативных ситуаций, которые «заедаются» сладостями или жирными деликатесами. Чтобы перестать есть во всех ситуациях, связанных с волнением и эмоциональными переживаниями, не обойтись без поддержки психолога.

Недостатки метода:

• Финансовые затраты. Профессионал высокого уровня объективно оценивает свой потенциал и объемы помощи, на которые вправе рассчитывать слушатель. Затраты соразмерны достигнутым результатам. Действенный метод похудения поможет избавиться от лишних килограммов навсегда. Стоит ли платить за подобный эффект, каждый выбирает сам.
• Сложности при поиске компетентного специалиста-психолога для снижения веса .
• Дополнительные затраты времени. Программа похудения предполагает посещение тренингов и выполнение домашнего задания, что может вызвать затруднения у занятых людей.

Обращаясь к психотерапевту, важно предварительно удостовериться в его компетентности. Наличие диплома о полном медицинском образовании, положительные отзывы пациентов, плотный график свидетельствуют о профессионализме и востребованности специалиста.

Методика 4: романтические отношения

Психологи на полном серьезе советуют влюбиться, чтобы без усилий сбросить лишние килограммы. Этот способ похудения «переключает» организм на новые биоритмы. Обменные процессы протекают быстрее, буйные фантазии на тему предмета любви вытесняют любые другие мысли, в том числе связанные с едой. Физиологи научно обосновали факт снижения веса по причине романтических отношений.

В начальный период развития отношений под давлением нежных чувств усиленно вырабатывается гормон дофамин, который регулирует ощущение удовольствия. Кроме приятных эмоций и хорошего настроения дофамин дарит массу положительных реакций организма, в том числе ускоренное усвоение пищи и быстрое выведение из организма продуктов распада. Если в отношениях намечаются сложности, аппетит часто пропадает.

По этой причине следующая стадия после привыкания в некоторой степени способствует снижению веса . В сочетании с комплексной программой правильного похудения, которая включает психологическую коррекцию, сбалансированную диету и дозированные физические нагрузки, новые удачные отношения преобразят тело и душу.

Преимущества метода:

• Доступность этого способа похудения. Чтобы серьезно влюбиться, иногда достаточно более внимательно и пристально взглянуть на ближайшее окружение.
• Отсутствие финансовых затрат. Женщинам намного проще – обычно они находятся на попечении и финансовом обеспечении кавалеров. Влюбленность для мужчин часто связана с тратами, но это приятные расходы, которые принесут моральное удовлетворение от счастливого вида предмета обожания.
• Польза для здоровья, улучшение качества жизни. Влюбленность – это заряд позитива, масса положительных эмоций, новые впечатления. Обычно этот период в жизни людей связан с взлетом по карьерной лестнице, личными достижениями, важными событиями.

Предложенный метод программы правильного похудения относится к разряду психологической коррекции, практически не имеет недостатков и противопоказаний. Даже в семейной паре, которая прожила вместе много лет, при желании можно «разжечь» огонь новой страсти, что неизбежно повлечет за собой все плюсы влюбленности.

В числе недостатков можно отметить сложность при выборе объекта. Для некоторых людей проблема найти пару стоит остро. Высокие требования к кандидату, сложившиеся стереотипы, неспособность забыть прошлые разочарования и обиды ограничивают перспективы.

Методика 5: занятия и хобби

Чтобы постоянно не думать о еде, нужно занять себя приятным делом. Достаточно переключить мыслительные процессы в нужное русло, чтобы навязчивые мечты о вкусном и жирном блюде уверенно вытеснялись из сознания. Любимое хобби послужит источником позитивных эмоций, поможет забыть о сезонной или хронической хандре и снизить вес.

Преимущества метода:

• Доступность представленного способа похудения. Способ снижения веса подходит каждому человеку независимо от социального статуса, возраста и пола.
• Большой выбор направлений. Катание на роликах, рисование, писательство, путешествия, посещение музеев, памятников старины и культуры, походы на природу и даже ежедневные прогулки по неизвестным переулкам мегаполиса расширят кругозор, позволят получить массу незабываемых впечатлений. Кто-то заводит собаку, ежика, аквариумных рыбок, чтобы заботиться о живом существе и получить в его лице преданного, верного друга. Кроме всего прочего увлекательное занятие не оставит времени на бесконтрольное и неуемное поглощение пищи.
• Преимущественно низкие финансовые затраты данного способа снижения веса. Если в качестве хобби не выбирать нумизматику, бонистику, коллекционирование антиквариата, реликтовых вещей и дорогих автомобилей, семейный бюджет пострадает незначительно.

Способ похудения прекрасно работает индивидуально или в сочетании с комплексной программой, разработанной на основе методов психологической коррекции, рационального здорового питания и общеукрепляющих физических упражнений. В числе недостатков можно отметить финансовые вложения и необходимость компании в некоторых случаях.

Методика 6: эстетическая медицина

Хирургическая коррекция излишков массы тела получила широкое распространение среди селебрити, которых привлекает быстрый эффект снижения веса (до 90% жировых отложений за 6 месяцев) без особых усилий. В числе популярных процедур данного способа похудения:

• липосакция;
• введение интрагастрального баллона;
• рукавная гастропластика;
• бандажирование или шунтирование желудка.

К лазерной липосакции прибегали звезды Голливуда: Д. Мур, К. Электра, Н. Кидман, С. Сарандон, Т. Рид, Х. Монтаг.

Хирургические методы похудения направлены на физическое уменьшение размеров желудка или удаление жировой ткани из-под кожных покровов. Агрессивные способы лечения ожирения показаны в случаях, когда классическая терапия не принесла желаемых результатов. Хирургическое вмешательство – не панацея.

Липосакция поможет скорректировать фигуру при условии стабильности веса и отсутствия тенденции к его набору. Уменьшение объема желудка целесообразно в случаях, когда человек готов отказаться от жирных, высококалорийных блюд и повышенных объемов еды. В противном случае снижение веса не произойдет.

Преимущества метода:

• Высокая скорость снижения веса.
• Уменьшение психологического насилия над собой. Визуально сократившиеся объемы тела после липосакции – стимул, который помогает бороться с желанием бесконтрольно переедать.
• Длительный эффект данного способа похудения, если придерживаться рационального режима питания.

Необходимость пожизненного соблюдения рекомендаций врача в случае хирургических операций на желудке является сдерживающим фактором для многих людей. Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы без веских причин предать свое тело лазерному ножу или обычному скальпелю.

Другие недостатки этого способа похудения:

• Большое количество противопоказаний.
• Риск осложнений после оперативного вмешательства.
• Вероятность образования малопривлекательных рубцов и шрамов в зоне воздействия.
• Высокая стоимость процедур, которая нередко достигает сотен тысяч рублей.

Человек подвергается многочисленным диагностическим исследованиям и анализам до процедуры и после нее, что связано с дополнительными затратами времени. Перед возвращением к полноценной жизни пройдет около 6 месяцев реабилитации под наблюдением врачей.

Методика 7: медикаментозные препараты

Фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество лекарственных средств, предназначенных для снижения веса. Существует несколько групп препаратов, которые приводят к снижению веса, причем этот способ похудения связан с физиологическими процессами разного типа.

Виды лекарств:

• БАДы.
• Препараты, понижающие аппетит.
• Регуляторы метаболизма жиров и углеводов, которые препятствуют усвоению указанных компонентов.
• Ускорители обменных процессов.

При выборе подходящего лекарства для снижения веса необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Правило особенно касается людей, которые страдают хроническими заболеваниями внутренних органов и систем. Желательно подробно ознакомиться с составом и принципом действия препарата. Некогда популярные таблетки, привезенные из Китая, содержали личинки паразитов, которые размножаясь в организме человека, доводили его до физического истощения.

Преимущества метода:

• Относительная польза для здоровья данного способа похудения. Препараты на основе лекарственных трав и натуральных продуктов малоэффективны в отношении сбрасывания лишних килограммов, но могут плодотворно влиять на нервную, пищеварительную, мочевыводящую системы.
• Вещества, ускоренно расщепляющие жир, стимулируют выработку энергии, что положительно сказывается на работоспособности и самочувствии.
• Препараты для подавления аппетита помогают сократить размер обычной порции.

Любые таблетки для правильного похудения пьют ограниченный промежуток времени. При длительном применении многие лекарства вызывают привыкание и усиление нежелательных реакций со стороны организма. Терапевтическое действие снижается, а нанесенный вред здоровью остается.

Недостатки метода:

• Возможны негативные последствия для здоровья. Агрессивное вторжение в физиологические процессы без явных причин способно спровоцировать серьезные сбои в работе органов и систем.
• Непродолжительность и ненадежность эффекта данной программы похудения. Несмотря на навязчивую рекламу, случаи снижения веса при помощи таблеток скорее исключение из правил, чем устойчивая тенденция.
• Дополнительные финансовые затраты данного способа похудения. Эффективные таблетки для похудения – часто удачный маркетинговый ход, который отражает и удовлетворяет растущие потребности рынка. Обычно стоимость подобных средств достаточно высока, что не останавливает людей, мечтающих распрощаться с жировыми отложениями.

К числу отрицательных моментов при использовании медикаментозных препаратов следует отнести многочисленные побочные эффекты и противопоказания. Человек при помощи этого метода похудения может не добиться результата, но подвергает здоровье существенному риску.

Закрепляем результат

Главная проблема в борьбе с лишним весом – быстрый набор сброшенных килограммов после отмены программы похудения. Чтобы неприятные неожиданности в виде очередного увеличения размера одежды не застигли врасплох, важно постоянно придерживаться простых правил – не переедать, регулярно заниматься спортом, найти интересное хобби, улыбаться при любых обстоятельствах. Позитивный настрой не позволит заедать мелкие неудачи коробками конфет и других вкусностей.