На практике часто возникают ситуации, когда люди стараются худеть, но их вес же не уходит. В чём причина? Лукавое сердце снова их подводит, и они становятся жертвой самообмана «логики толстых», в результате чего они и не приходят к желаемому результату.
Но в данной статье мы:
- разберем наиболее популярные ошибки людей, как они думают, сидящих на диете;
- раскроем механизм двух видов самообмана сомнительной «логики толстых»;
- приведем убедительные доказательства того, что на такую удочку не стоит покупаться;
- и самое главное – расскажем, как правильно преодолеть такое мышление, вырваться из плена своих ошибок, и получить на весах заветные цифры.
Содержание статьи:
- Этот день все равно не удался. Поем-ка я сегодня побольше. А завтра начну худеть
- История из жизни
- Ладно, нужно съесть этот тортик сейчас, чтобы завтра, когда я сяду на диету, он меня не искушал
- При переходе на правильное питание будут взлеты и падения
- Правильная реакция на провокации питанием
- Важно снова возвращаться к правильному питанию
- Уходите от образа мышления «все или ничего»
«Этот день все равно не удался. Поем-ка я сегодня побольше. А завтра начну худеть»
Рассуждения на тему «Этот день все равно не удался. Поем-ка я от пуза сегодня, а завтра – начну худеть», пожалуй, являются одним из самых глупых и опасных примеров самообманывающей «логики толстых». Но, тем не менее, он довольно распространенный и вычистить его из головы может оказаться очень сложно.
История из жизни
П1: Так, я иду за покупками — сегодня большой день! Побалую себя, куплю PlayStation и игр к ней.
П2: Что? Разве ты мне не говорила вчера, что у тебя почти нет денег и нужно экономить?
П1: Да, но сегодня я получила счет за квартиру на несколько тысяч, так что подумала: «Ну и ладно, с точки зрения финансов этот день все равно не удался, так побалую себя чем-нибудь дорогим».
П2: Но это же совершенно нелогично.
П1: Думаешь? Да и к черту! Я пошла. Удачи тебе завтра с диетой. Надеюсь, печенье тебе понравится.
П2: …
Если вы считаете калории и знаете, как работают отеки, то легко поймете, насколько нелогичен сам этот способ мышления. Не важно — сегодня или завтра вы что-то съели, оно все равно пойдет вам в плюс, а не минус. Но отказаться от него очень и очень непросто.
Скорее всего, даже если вы решите полностью свое мышление пересмотреть, все равно вам будут приходить мысли о том, что нет разницы, есть добавку или не есть, или о том, что раз уж вы все равно переели, пачка чипсов ни на что уже не повлияет.
Из того же истока проистекает другое ответвление «логики толстых»:
«Ладно, нужно съесть этот тортик сейчас, чтобы завтра, когда я сяду на диету, он меня не искушал»
Остатки логики, характерной для толстых, всегда будут с вами, и борьба с ними должна стать постоянной привычной работой. И то же верно для печенья, тортиков, пирожных, которые обязательно хочется съесть перед тем, как сесть на диету — с ними тоже придется иметь дело, тем или иным способом.
Конечно, такое мышление это проблема. Из-за него вы часто будете оказываться в ситуации, когда кажется, что произошел откат к старым моделям поведения, что вы «оступились» и потеряли мотивацию. Наверняка вы с этим уже сталкивались — садились на диеты, чтобы бросить через несколько дней или недель из-за отсутствия видимого результата.
Но сейчас вам помогут знания о процессах и механизмах работы организма. Благодаря им, вы больше не попадете в классическую ловушку диеты.
При переходе на правильное питание будут взлеты и падения
Конечно, будут спады, но за ними будут и взлеты. Например, вы долго сидите на диете, видите результаты, а потом ломаете ногу и после операции врачи говорят вам, что надо бы вам есть побольше, чтобы нормально восстановиться.
Правильным решением было бы увеличить калорийность рациона на пару сотен калорий:
- достаточно, чтобы у тела был строительный материал;
- недостаточно, чтобы растолстеть.
Но вы расстроены и выбиты из колеи, вам кажется, что в похудении нет уже никакого смысла, и вы заказываете пиццу и покупаете пиво. А наутро на весах вас встречает привес:
- по большей части отек,
- но частично и жир.
И, разумеется, вам совестно и неприятно.
В этот момент главное не дать чувствам одержать верх и не похромать на костылях за мороженым и чипсами. Нужно собраться и возвращаться к привычному правильному питанию, на который вы уже настроились, даже если это очень тяжело.
Правильная реакция на провокации питанием
Существует много ситуаций, когда у вас может наступить поворотный момент, когда восприятие на ваше питания у вас может поменяться. У вас он может выглядеть как угодно еще — например, вы едете к родственникам или друзьям, собираетесь есть поменьше, и, если не похудеть, так хоть не набрать слишком много.
Но стоит вам войти в родительский дом, и вот, вас потчуют всеми вашими любимыми блюдами, семья собирается за столом, вас расспрашивают о жизни и кормят, потому что это самый простой способ выразить заботу.
Это важный момент, и есть несколько сценариев вашего поведения:
- позволить себе переедать, а потом вернуться в привычную колею;
- переедать по чуть-чуть, чтобы не набрать слишком сильно;
- держаться и не переедать вообще.
Вы можете выбрать любой вариант, и, в принципе, все виды указанных сценариев вашего поведения будут правильными. Такой опыт обогащает и освобождает. Вы учитесь новому, учитесь, что делать ошибки это нормально, главное — в итоге возвращаться к правильному образу жизни.
Важно снова возвращаться к правильному питанию
Кто-то из бесчисленных интернет-пользователей выразился однажды так: «Неважно, что происходит в каждый отдельный день, важна общая картина». Если вы садитесь на диеты и изредка голодаете, а потом срываетесь окончательно раз за разом, вы не будете худеть. Но если вы будете срываться и снова возвращаться к правильному питанию, вы похудеете.
Одиночные промахи и даже неудачные недели ничего не меняют. Пока вы возвращаетесь к основному своему направлению, они не так уж и значимы. Не нужно питаться идеально все время, 24 часа, 7 дней в неделю; важно добиться дефицита калорий в долгосрочной перспективе.
Уходите от образа мышления «все или ничего»
Образ мышления — «все или ничего» — один из самых неприятных и сложных для преодоления аспектов самообманывающей «логики толстых». Но можно утешиться тем, что все промахи, все оплошности, все ошибки помогают с ним бороться. Если вы худеете плавно, идеально и просто, поддерживать вес потом будет сложно.
На самом деле, потребление всегда колеблется:
- сегодня немного переел;
- в другой день съел меньше, чем нужно бы.
Но в результате и достигается равновесие.
Как видите, что не от чего паниковать. Сейчас самое время забыть про это «все или ничего». Хорошо справляться это значит после нескольких дней тяги к сладкой калорийной еде и маленьких срывов, суметь развернуться и снова начать есть меньше, вместо того, чтобы подумать «А, какая разница, я все равно не справляюсь и переедаю» и отправиться в ближайшую пекарню за пончиками.
Только если в целом вы будете идти вперед и формировать у себя правильные привычки питания – не переедать и есть полезную сбалансированную еду – то мелкие срывы не будут сказываться на вашей фигуре. Мало того, с течением времени ваша психика будет выравниваться, ваша биохимия тела полюбит новые вкусные блюда, и таких «запойных объедаловок» в вашей жизни будет все меньше и меньше. Главное не сдаваться, и не опускать руки!