Как остановить компульсивное переедание

Предлагаем несколько советов, как можно контролировать компульсивное переедание.

ЕЩЕ ОДНА ДИЕТА НЕ РЕШИТ ПРОБЛЕМУ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Если вы хотите узнать причину развития у вас компульсивного переедания, то, скорее всего, виноват в этом ваш режим питания. Так же было и со мной. Несколько лет назад я отчаянно пытался похудеть, а потому пробовал разные диеты — с низким содержанием жиров, с высоким содержанием клетчатки, низкоуглеводную и прочие.

Я пытался найти тот идеальный режим питания, который решит все мои проблемы с весом, но вместо этого я совершенно запутался и, стараясь убежать от своих проблем, стал есть еще больше. В конце концов я осознал, что чередование диет — не выход. Я также понял, что строгие диеты только усугубляют мои вредные пищевые привычки, делая мое положение еще более ужасным.

Поэтому если вы уже попробовали различные диеты, самое время отказаться от этих попыток. Вместо того, чтобы пытаться соблюдать строгий режим питания, попробуйте научиться контролировать объем порций, сохраняя баланс между здоровой и нездоровой пищей. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени побаловать себя печеньем.

МЫСЛИ НЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ, А О РАЗНООБРАЗИИ ПИТАНИЯ ПОМОГАЮТ В БОРЬБЕ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Людям свойственно страстно желать то, в чем они себя ограничивают. Вместо акцентирования внимания на тех продуктах, которых следует избегать, думайте лучше о том, что вам следует есть. Например, я люблю шоколад, но я не буду переживать «Ах, как жаль, что я не могу есть больше шоколада!», а сосредоточусь на тех продуктах, которые я должен включить в свой режим питания. Если вы сладкоежка, сладости можно заменить изюмом или фруктами.

Вам необходимо тщательно изучать свои пищевые предпочтения, по крайней мере, в течение первых нескольких дней и приучить себя думать не о том, что следует исключить из рациона, а обращать внимание на то разнообразие продуктов, которые вам можно употреблять.

Акцентируя внимание на ограничениях, вы можете запросто попасть в порочный круг переедания с последующим чувством вины. Как вы понимаете, положение от этого станет только хуже. Если мы постоянно лишаем себя какого-то не очень полезного перекуса время от времени, то нас еще сильнее будет к нему тянуть, и в результате мы легко можем вернуться к прежнему нездоровому режиму питания.

Каждый раз, когда вам приходится думать об отказе от любимого блюда, подумайте, что можно съесть вместо него. Постарайтесь заменить вредные пристрастия на полезную, но при этом вкусную пищу.

СТРАДАЮЩИМ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМ

По данным некоторых исследований самопровозглашенные перфекционисты очень часто ведут нездоровый образ жизни. По всей видимости, это действительно так. Я был перфекционистом большую часть своей жизни и понимаю, какое влияние это оказывает на пищевое поведение. Когда я учился в институте, я сдавал все экзамены на одни «пятерки», и на меньшее был не согласен.

С возрастом я начал применять это же правило и к своему питанию. Каждый раз, когда я позволял себе выпить немного алкоголя или съесть сладости, я наказывал себя обжорством за то, что отошел от идеала. Это стало образом моей жизни и привело меня к компульсивному перееданию.

Я стремился к совершенству в своем питании и употреблял только «чистые» продукты, что бы это ни значило. Если я даже слегка нарушал диету, то проводил несколько часов в тренажерном зале, пытаясь избавиться от лишних калорий.

После этого я чувствовал себя истощенным и отдавался всем тем пристрастиям, за которые вначале наказывал свое тело. Однажды я сказал себе: «Хватит! Я и так делаю все, что в моих силах.» Это несколько сбалансировало мои пищевые привычки. Я больше не мучаю себя, если изредка позволяю себе съесть больше, чем нужно.

ПОСТОЯННОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ УСУГУБЛЯЕТ СИМПТОМЫ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Да, просто перестаньте смотреть на весы, совсем! Люди, страдающие перееданием, любят взвешиваться почти каждый день, а это еще больше их огорчает. Если вы один из них, могу сказать только одно: «Немедленно уберите весы!»

Вес никак не характеризует человека, и его показатель ровным счетом ничего не говорит о том, что происходит в вашем организме. У вас просто может быть вздутие живота или другое медицинское состояние, которое необходимо исправить, прежде чем становиться на весы. Не стоит мучить себя всякий раз, когда значение веса изменяется.

Дайте себе месяц на избавление от вредных пищевых привычек, а потом измерьте вес. Это не только принесет вам душевное спокойствие, но и освободит вас от необходимости оценивать свое собственное тело.

«ВЫХОДНЫЕ ДНИ» ВРЕДНЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Многие считают, что «выходные дни» помогут им избавиться от компульсивного переедания, поэтому они воздерживаются от нездоровой пищи в течение всей недели, чтобы в эти «выходные» объедаться всем тем, в чем они себе отказывали: пиццы, кексы, пирожные, мороженое и тому подобное. Чего они не понимают, так это того, что когда «выходной день» закончится, им еще сильнее захочется этой «запрещенной» еды, которой они недавно наслаждались.

Я лично знаю людей, которые на следующий день чувствуют себя отвратительно и мучаются от огромного чувства вины, приводящего к закреплению пагубных привычек обжорства. На мой взгляд, люди воспринимают эти «выходные дни» как единственную возможность есть то, что им хочется, потому что употребление всей остальной пищи в течение недели для них мучение.

Я всегда рекомендую прикладывать усилия, чтобы сделать ежедневное питание максимально полезным и вкусным, чтобы чувствовать удовлетворение от еды в течение всей недели, а не ждать с нетерпением выходных, когда можно объедаться «запрещенными продуктами».

Нет ничего страшного в том, чтобы иногда позволить себе какую-нибудь сладость. Главное — соблюдать здоровый баланс.

СТРАДАЮЩИЕ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ К СЕБЕ СЛИШКОМ СТРОГИМИ

Долой правила. Не придавайте слишком большого значения тому, что можно и что нельзя есть. Больше прислушивайтесь к своему организму. Не нужно каждый раз, когда вы хотите что-то съесть, обращаться за советом к книге или врачу. Употребляйте больше простых, питательных, натуральных продуктов. Приступайте к еде, когда у вас возникает чувство голода, а не когда вас охватывают какие-либо сильные эмоции.

Если вы по какой-то причине находитесь в подавленном настроении, займитесь спортом или сделайте расслабляющие процедуры, например, сходите в спа-салон или примите ванну с пеной. Помните, что настроение может часто меняться, но это не повод потакать вредным привычкам.

Выберитесь из дома, загляните к друзьям, погуляйте, и вы заметите, как тяга к перееданию исчезнет.

ЗАЦИКЛИВАНИЕ НА ПОХУДЕНИИ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ ПРОТИВОПОКАЗАНО

В отличие от булимии, при которой жесткие ограничения в еде приводят к еще большему обжорству, при компульсивном переедании люди после наступления болезни выбирают строгую диету, чтобы сбросить лишний вес, набранный из-за переедания. Я и сам этим грешил.

Потребление большого количества еды привело к тому, что у меня вокруг талии скопилось очень много жира, от которого я отчаянно пытался избавиться. Именно тогда я и начал прибегать к различным способам «быстрого похудения», т.к. хотел как можно скорее избавиться от этих жировых складок. Поэтому я сидел на экстремальных диетах, при которых мне приходилось обходиться без еды целый день, съедая только суп или салат на ужин.

Бесспорно, это дало быстрые результаты. Я потерял более 10 кг за 2 недели. Однако вместе с лишним весом я потерял трезвость ума, ясность мысли, здоровую кожу и блестящие волосы. Быстрая потеря веса нанесла огромный ущерб моему здоровью, я выглядел слабым и болезненным. Прошло несколько месяцев, прежде чем я смог устранить воздействие «быстрого похудения» на свой организм и снова почувствовать себя здоровым.

Я считаю, что каждый, у кого есть проблемы с весом, должен сначала примириться со своим организмом. Начните с ежедневных позитивных разговоров с самим собой, ешьте домашнюю пищу, постепенно развивайте в себе навыки здорового питания, которые можно будет сохранить на длительный период времени.

ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ ВАЖНО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ, А НЕ ДОСТИЧЬ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Не поленитесь потратить несколько минут в день на мысли о том, как употребление разных продуктов сказывается на вашем самочувствии. Что вы ощущаете, когда съедаете много пиццы или кексов? Возникает чувство тяжести? Вялости? Пресыщения? Если употребление какого-либо продукта вызывает у вас любое иное чувство, кроме восторга, перестаньте его есть. Пообещайте себе питаться только приятными для вашего организма продуктами.

Разве не возникает ощущение легкости после употребления натуральных органических продуктов, фруктов и овощей? Разве они не заряжают энергией и позитивом? Так ешьте же их чаще, а другие продукты реже. Для вас будет гораздо полезнее думать о том, что приносит вам удовольствие, акцентируя внимание на действиях, которые необходимо предпринять в этом направлении. Вот, например, что можно сделать:

•         Держите на кухне запас настоящей еды, такой как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
•         Старайтесь есть медленно.
•         Ешьте менее калорийную пищу в ночное время.
•         Каждый день позитивно оценивайте свое тело.
•         Учитесь быть благодарными.

ТЕРПЕНИЕ И СНИСХОДИТЕЛЬНОСТЬ К СЕБЕ НЕОБХОДИМЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Давайте честно признаемся, что у вас будут срывы, и на первом этапе довольно часто. Когда это будет происходить, не забывайте о снисходительности к себе. Не будьте к себе слишком строгими. Вместо этого после каждого эпизода переедания найдите минутку, чтобы сказать себе: «Все в порядке». Дальше будет лучше.

Не надо расценивать это как полный провал. Лучше подумайте о том, что мелкие ошибки — часть общего процесса. Не существует идеальных проектов, и ваш режим питания — не исключение. Возьмите передышку, если вам кажется, что вы топчетесь на одном месте. Вы замечательны такими, какие вы есть. Пусть вы еще не достигли поставленных целей, но это не может помешать вам быть совершенно удовлетворенными собой.

Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, будьте снисходительны к себе и не забывайте, что вы замечательный человек. Все это окажет огромное влияние на ваше позитивное восприятие жизни.