Как узнать результат снижения веса заранее

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Как похудеть и узнать результат снижения веса заранее

Ставьте перед собой реальные цели! Как нигде этот призыв справедлив в деле похудения. Но, как узнать, сколько лишних килограммов мне удастся сбросить? В этой статье мы расскажем о 7 проверенных способах, которые ответят на самый интересный вопрос: «Можно ли мне похудеть и на сколько?».

А еще мы подготовили для вас короткие тесты, которые помогут спрогнозировать результат в каждом конкретном случае. От вас понадобится только честность – самый надежный инструмент, способный раскрыть все карты относительно прогноза похудения. Давайте начнем!

Снижение калорийности – до минус 3 кг в месяц

Полезные и вредные продукты для похудения
Каждый пункт мы будем начинать с короткого теста. Вы можете ответить на вопрос сразу, а можете вернуться к нему после того, как проанализируете всю полученную информацию. Начнем.

Получится ли у вас отказаться как минимум от половины калорий, которые вы привыкли съедать ежедневно?

A. Точно получится – 5 баллов
B. С большой вероятностью – 4 балла
C. Не знаю, получится ли – 3 балла
D. Скорее, не получится – 2 балла
E. Точно не получится – 1 балл

Цель любой диеты, направленной на снижение веса, сводится к снижению потребления энергии. Вторая цель, которую можно смело назвать фундаментом для первой, заключается в режиме питания. То есть в период ограниченной калорийности необходимо исключить ощущение голода, но поддерживать эффект сытости на протяжении дня.

Например, вы хотите худеть в среднем на 500 г в неделю в течение 4 месяцев. Ваша цель – сбросить 8 кг и влезть в любимое платье к Рождеству. Чтобы получить желаемый результат, суточную калорийность придется сократить от 500 до 1000 ккал.

Это обязательное правило. Без отказа от избыточного количества энергии похудеть не получится. Даже в случае активных тренировок трижды в неделю в спортзале.

Дело в том, что в процессе нагрузок в первую очередь вы будете поддерживать мышцы. Выполняя физические упражнения, работает именно мышечная ткань, которая делает тело подтянутым и рельефным.

Но, не снижая калорийности рациона, жира меньше не станет. Взгляните на спортсменов, которые тренируются и продолжают уплетать жирную свинину вприкуску с белым хлебом.

Создается видимость их прекрасной физической формы – у них подтянутое тело и красивые «кубики» пресса. Предполагается, что тренировка без следа испепелит съеденное.

Но присмотритесь внимательнее: не возникает ощущения, что «кубики» некоторых спортсменов обтекаемы? Ведь стоит забыть о тренировках на 2 недели отпуска, как тут же они превращаются в обычный жир.

Так происходит потому, что жировая прослойка «подтягивается» за натренированной мышечной тканью, но фактически не сжигается. Если вы занимаетесь с тренером, спросите его: зачем ограничивать в рационе сладости и вредные углеводы?

Вероятно, вы услышите аналогичную историю – жир не уйдет. Организм по объективным причинам не может худеть, если энергии поступает в достаточном или избыточном количестве. Поэтому ограничение в калориях необходимо, если вы хотите сбросить вес и заранее узнать результат похудения.

В условиях ограниченной калорийности это легко просчитать. Если ежедневно вы будете съедать от 500 до 1000 ккал, каждый месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 3 кг без учета тренировок.

Однако физические упражнения отменять не стоит, поскольку кожа может потерять тонус. Напротив, сильные мышцы смогут держать ее в форме, делая тело внешне привлекательным.

Что поможет снизить калорийность рациона?

Заведите привычку записывать все, что вы съели за день, в дневник питания – обычную тетрадку или электронный блокнот. Занятие кажется хлопотным, ведь кому захочется ради съеденной половинки огурца брать ручку, высчитывать его калорийность и все записывать?

Как выглядят 1500 калорий

Поверьте, спустя неделю это войдет в добрую привычку, а вы сумеете оценить важность этих «мелких» занятий. Записывая калорийность каждого кусочка пищи, отправленного в желудок, вы четко будете знать, сколько калорий получил ваш организм.

Это позволит отказаться от лишнего и распланировать рацион таким образом, чтобы еды в нем оказалось много, и вы не страдали от голода. Кстати, здесь нет фокусов: просто ориентируйтесь на объем.

Например, вы можете съесть огромную порцию салата из огурцов, помидоров, капусты и зелени с небольшим количеством белка (например, с куском отварной курицы или яйцом), а получить всего 200 ккал.

Как выглядят 500 калорий

Овощи заполнят весь объем желудка, а белковая еда и клетчатка помогут надолго сохранить ощущение сытости. Можно поступить иначе: съесть один пончик из ближайшей кофейни и запить его чаем без сахара, но получить минимум 150 ккал за один скромный прием пищи. Чувствуете разницу?

Чтобы стабильно терять до 3 кг в месяц, контролируйте калорийность рациона. Отказ от жирной пищи и вредных углеводов, обладающих высокой калорийностью, приведет к успеху.

Выбирайте продукты с меньшей энергетической ценностью – вы будете есть досыта, но при этом оставаться в рамках дозволенного коридора калорий.

К тому же это отличный способ не сорвать диету, ведь чем голоднее худеющий, тем больше шансов за очередным ужином съесть двойную порцию, да еще прибавить к ней «запрещенки» в виде чипсов или банальной жареной картошки с кучей жиров и углеводов.

Главное правило похудения звучит так: чем больше составляет ежедневный дефицит калорий, тем быстрее тело худеет. Напомним, дефицит в 300-500 ккал в сутки снизит ваш вес на 300-50 г в неделю, а дефицит в 500-1000 ккал в сутки приведет к потере веса от 500 г до 1 кг в неделю.

Здесь важно грамотно выбрать рацион или систему диетического питания, которая позволит сохранять недостаток калорий, используя преимущества продуктов питания.

Как выглядят 400 калорий

В этом и заключается принцип различных диет – интервальных, с высоким содержанием белков, с низким содержанием углеводов или же с низким гликемическим индексом.

Почему диету нужно тщательно подбирать?

Соблюдение диеты – это краеугольный камень в вопросах успешного похудения, поэтому при выборе необходимо учитывать личные предпочтения в питании, социальные факторы и психологическое состояние худеющего, чтобы долгое время поддерживать диетическое питание.

Типы диет инфографика

В решении этой задачи огромная роль отводится диетологу и психотерапевту, которые ведут пациента к цели, не позволяя сорваться в жировую пропасть. Посмотрите, какой эффективностью обладают диеты в зависимости от состава питательных веществ и энергетической ценности:

  • Диеты с очень низкой калорийностью. Методика «выросла» из голодания, поскольку потребление ограничивалось не более чем 200 ккал в день.
    Этот радикальный подход в диетотерапии больше не применяется из-за множества медицинских осложнений, провокатором которых становится длительное голодание.На смену ему пришла диета с низким содержанием энергии – от 200 до 800 ккал в сутки. Такие диеты помогают худеть очень быстро, безопасно и эффективно. В течение 2-3 месяцев вы можете потерять от 10 кг лишнего веса.Есть нюансы: подобное питание не прививает правильные пищевые привычки, поэтому «на выходе» вас ждет длительное закрепление веса (минимум на протяжении 2 месяцев).
  • Диеты с низкой калорийностью. Подразумевают потребление в пределах 800-1500 ккал в день, преимущественно состоят из натуральных и привычных продуктов питания. Быстрые диеты содержат минимум жиров, ограниченный объем углеводов и насыщены белками.Худеть вы будете медленнее, чем на диете с очень низкой калорийностью, но с меньшим ущербом для организма. За диетический период прививаются правильные пищевые привычки, что дает положительный эффект на поддержание веса в будущем.Зарубежные исследования показали, что в долгосрочном плане достигнутое снижение веса на диете с низким и очень низким содержанием калорий не отличается – результат в обоих случаях одинаковый. Разное – качество подхода.
  • Интервальные диеты. Иначе говоря, это чередование дней голодания с диетическим рационом. Методика относительно новая, популярная и неоднозначная.Существует мнение, что интервальная диета превосходит традиционные способы за счет интенсивного похудения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ответ о потенциальном вреде таких диет исследователи пока не получили.Стратегию олицетворяет диета 5:2, где 5 дней вы питаетесь как обычно, а 2 дня ограничиваете калорийность до 500 ккал в сутки. По такой же схеме практикуют интервальное голодание день через день.
  • Диеты с низким содержанием жиров. Исследования показали, что содержание жира в диете способствует набору веса и увеличивает риск ожирения. Причина проста: высокая плотность калорий на фоне недостатка клетчатки и цельнозерновых продуктов.Диета с низким содержанием жира может оказаться более насыщающей, поскольку жиры в ней заменяют белки, углеводы с низким гликемическим индексом (например, бобовые, цельнозерновой хлеб, томаты и т.д.) и клетчатка.Есть нюансы: люди, резистентные к инсулину (с низким уровнем сахара в крови), могут получить обратный эффект от подобной диеты, в отличие от тех, кто чувствителен к инсулину.
  • Диеты с низким содержанием углеводов. Предусматривают снижение углеводов до 50 г в сутки – это примерно 20% от потребляемой энергии. После завершения диеты суточную норму постепенно поднимают до 30-40%.Такая диета снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также истощает запасы гликогена, заставляя организм сжигать жиры (добывать энергию приходится из запасов).Однако исследования говорят о незначительной разнице между диетами с низким содержанием жиров и углеводов.
    Спустя 6 месяцев потеря веса на низкоуглеводной диете превысила показатель рациона с низким содержанием жира на 1,4 кг. Через 1 год эта разница стала еще меньше – всего 800 г.
  • Диеты с высоким содержанием белка. Предусматривают снижение жиров и углеводов в пользу белковой пищи, которая дает больший эффект насыщения в любом виде, будь то протеиновый порошок или отварная куриная грудка.Белковая диета сохраняет ткани тела, не содержащие жир (они в основном и определяют расход энергии во время покоя в течение суток). Это основа снижения энергетического расхода, и важно особенно, когда такая диета сопровождается тренировками.

Выбирайте диету в зависимости от личных пищевых предпочтений – это поможет ощущать комфорт в период ограничения в рационе, реже думать о «запретных» для фигуры продуктах. Причем состав питательных элементов ключевой роли не играет.

Зарубежные ученые на протяжении 2,5 лет наблюдали за группой пациентов, каждая из которых худела по 4 разным диетам – с высоким или низким содержанием жира, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Через 6 месяцев исследования участники похудели на 6-7 кг, а еще через 2 года – примерно на 5 кг. Выводы очевидны: более важную роль в похудении играет ограничение энергии, чем состав питательных веществ ежедневного рациона.

Физические нагрузки – минус 2 кг даже без строгих диет

Физические нагрузки и пищевые привычки
Сможете ли вы увеличить расход энергии?

A. Да – 5 баллов
B. Скорее всего, да – 4 балла
C. Не знаю, не пробовала – 3 балла
D. Скорее всего, нет – 2 балла
E. Точно нет – 1 балл

Если вы хотите похудеть и усилить эффект похудения, тренировка должна стать частью жизни. Исследования показывают, что при физической активности от 150 минут в неделю человек стабильно худеет на 1-3 кг, даже не придерживаясь рекомендаций по питанию (в том числе, не контролирует количество съеденных калорий).

С увеличением активности цифры на весах склонны снижаться еще больше. Чаще всего вес уходит, благодаря аэробным нагрузкам – ходьбе пешком, езде на велосипеде и прочим видам активности. Например, 2-3 тысячи шагов в день помогут худеть в среднем на 1,5 кг за 3 месяца.

Помогают худеть и упражнения с сопротивлением, но с менее значительным снижением веса. Здесь больше тренируются мышцы, что делает тело подтянутым.
Процесс потери веса
Однако во всех случаях диетологи рекомендуют сочетать физические нагрузки с диетой (снижать потреблении энергии). При таком подходе вес дополнительно снижается на 1-3 кг или минус 6 кг за 3 месяца.

Как показали исследования, регулярная активность предотвращает повторный набор веса в будущем. Речь идет о нагрузках средней и высокой степени в сочетании с правильным питанием, что позволяет снизить вес на 10% от изначальных параметров за 6-18 месяцев.

При этом физической активности важно уделять не меньше 200 минут в неделю – буквально по 30 минут в день. Для небольшой и средней физической активности в большинстве случаев не требуется получать разрешение от врача, однако есть исключения.

Например, людям с ожирением важно пройти осмотр, чтобы получить рекомендации по типу упражнений и времени, которое можно на них затратить без рисков для здоровья.

В группе риска находятся люди с симптомами:

  • легочных заболеваний;
  • метаболических;
  • сердечно-сосудистых;
  • болезней почек.

Вне зависимости от количества веса, будь то десятка лишних килограммов или серьезная степень ожирения, врачи рекомендуют выполнять упражнения с сопротивлением по 2-3 раза в неделю на протяжении минимум 6 месяцев.

Это может быть ходьба, занятия на специальных тренажерах под наблюдением тренера в зале или серия упражнений прямо у себя дома.
Физические упражнения помогают взбодриться на всех уровнях – забыть про сонливость, получив заряд бодрости, и пробудить метаболические процессы, уснувшие в одеяле из жира.

Кстати, значительный вклад в борьбу с лишним весом и ожирением может внести йога (начинать занятия желательно под руководством тренера).
Различные асаны – позы для упражнений – на первый взгляд кажутся малоэффективными, однако в момент их выполнения работают все мышцы тела. Эта древняя практика воздействует на эмоциональный фон, психическое состояние и физическую форму.

Каждое упражнение потребует сосредоточенности. Как со стороны ума, так и со стороны тела. Маленькие победы раз за разом будут вселять уверенность в собственных силах, а постепенное похудение только усилит мотивацию и дальше избавиться от лишнего жира.

Йога рекомендована в качестве профилактики и лечения ожирения, поскольку асаны легко выполнять (в плане физической позы для конкретного упражнения). Сложность, которая и приносит эффект, состоит в другом.

Время выдержки для определенной позы для новичков длится от 5 секунд, а для тех, кто уже поднаторел в занятиях, до 10 минут. Но какой бы вид физической активности вы не выбрали, помните – это вдвое сильнее заставляет организм избавляться от лишнего жира.

Анализ индекса массы тела и окружности талии

Подкожный жир
Оцените свой индекс массы тела, чтобы узнать количество избыточного веса. Для этого используйте параметры роста и веса. Например, при росте 167 см ваш вес составляет 79 кг, то есть формула ИМТ будет выглядеть так: 79 кг / (1,67 х 1,67) м.кв. = 29

Смотрим расшифровку:

ИМТ Значение ИМТ
18,5 – 24, 9 Нормальный вес
25-29,9 Есть избыточная масса
30-34,9 1 степень ожирения
35-39,9 2 степень ожирения
40 и больше 3 степень ожирения

Как всегда, отвечаем по 5-бальной шкале:

A. 3 степень ожирения – 5 баллов
B. 2 степень ожирения – 4 балла
C. 1 степень ожирения – 3 балла
D. Избыточный вес – 2 балла
E. Нормальный вес – 1 балл

В приведенном примере вес человека находится в одном шаге от начальной стадии ожирения. Превышение составляет порядка 15 кг, которые можно сбросить в течение 1 года. Остается выбрать подходящую диету и двигаться к цели, ежемесячно теряя по 1,5 в среднем.

Индекс массы тела (ИМТ) входит в первичный осмотр пациентов с лишним весом и ожирением. Основываясь на этих параметрах, вы можете получить предварительный результат похудения. Как правило, в основе прогноза лежит диетическое питание с ограниченным объемом калорий.

Выяснить свой ИМТ можно в онлайн-калькуляторах – формула едина для всех, результаты ничем не будут отличаться от тех, которые определит профессионал.

Но если мы говорим о правильном похудении, которое заботится о здоровье всех внутренних систем и психологической составляющей, оценку должен проводить врач.

На это есть несколько причин. Первая и основополагающая – это поиск причины лишнего веса, вторая – выбор плана питания, подходящего под особенности вашего организма. Вспомните, как отдельные диеты могут приводить к обратному результату, если игнорировать уровень сахара в крови.

Например, при ИМТ больше 30%, что говорит о начале ожирения 1 степени, необходимо пройти медицинское обследование в обязательном порядке. Даже избыточная масса тела (от 25 до 30%) требует работы с диетологом, поскольку похудение рискует «обрасти» последствиями.

К тому же профессиональное наблюдение за ИМТ предотвращает увеличение веса в дальнейшем за счет своевременных мер. Одно дело, когда вы прочитали в интернете о заболеваниях сердца, которые провоцирует лишний вес, и совершенно другое, когда врач рассказывает на основе анализов о перспективах конкретно вашего сердца.

Одна эта новость невероятно мотивирует поддерживать нормальный вес и худеть до того, как человек сталкивается с ожирением. При этом контроль ИМТ тела без работы над причиной набора лишних килограммов приводит к очередной прибавке в весе. Поэтому борьба начинается с поиска различных «провокаторов».

У каждого они свои:

  • отказ от курения;
  • прием лекарств;
  • стрессовые ситуации;
  • период менопаузы;
  • неправильные пищевые привычки;
  • беременность и период после нее.

Для точного выяснения причин диетолог беседует с пациентом, пытаясь выяснить, откуда растут корни проблемы. Часто для формирования клинической картины в беседах участвует психотерапевт, который не только «вытаскивает» нужную информацию, но в дальнейшем помогает пациенту не споткнуться о прежние грабли.

При значении индекса массы тела, близкому к морбидному ожирению (то есть крайней – 3 степени), также измеряют окружность талии. Если она превышает норму, возрастает риск развития сердечных патологий на фоне ожирения.
Ожирение и окружность талии
Так, повышенные параметры талии при показателях ИМТ больше 25, но меньше 35, требуют участия врача в похудении, чтобы снизить риск для здоровья пациента.

Вооружайтесь сантиметровой лентой, чтобы самостоятельно определить потенциальную угрозу для вашей сердечно-сосудистой системы в зависимости от объемов талии. Имейте в виду, что увеличенная талия может стать маркером повышенного риска у людей даже с нормальным весом.

Рассчитайте, насколько велика вероятность стать гипертоником, диабетиком или нажить проблемы с сердцем из-за «плотной» талии:

Риск заболеваний относительно параметров веса и окружности талии
Оценка ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ Для женщин – меньше 88 см — риск низкий
Для мужчин – меньше 102 см — риск низкий
Для женщин – больше 88 см — риск высокий
Для мужчин – больше 102 см — риск высокий
Избыточный вес Повышенный Повышенный
1 степень ожирения Высокий Очень высокий
2 степень ожирения Очень высокий Очень высокий
3 степень ожирения Чрезвычайно высокий Чрезвычайно высокий

Прогнозы довольно «щекотливые», но паниковать не стоит. Все-таки индекс массы тела позволяет определить весовую норму, выявить количество лишних килограммов, но в качестве способа для точного определения развития сердечно-сосудистых болезней его недостаточно.

Скорее, это серьезный повод задуматься о снижении веса под наблюдением докторов, что выступает хорошей гарантией для всех внутренних систем: в процессе похудения врач будет отслеживать состояние организма, видеть все изменения, происходящие при «сжигании» жиров.

На сколько кг можно похудеть, если у вас метаболический синдром?

Метаболический синдром

Начинаем с теста. Есть ли у вас соматические заболевания на фоне избыточного веса или ожирения?

A. Больше трех заболеваний – 5 баллов
B. Присутствует 3 болезни – 4 балла
C. Присутствует 2 болезни – 3 балла
D. Только 1 заболевание – 2 балла
E. Еще немного, и заболею – 1 балл

Соматические заболевания тесно связаны с «приростом» большого количества лишних килограммов и, как правило, всегда сопровождают людей с избыточным весом и ожирением.

Метаболический синдром включает в себя несколько заболеваний:

  • атеросклероз (поражение сосудов);
  • гипертензия (повышенное давление);
  • нарушение углеводного обмена;
  • ишемическая болезнь и другие патологии сердца;
  • центральное ожирение (жир концентрируется по окружности живота).

Чаще всего в комплексе эти болезни настигают женщин и мужчин старше 40 лет, хотя опасность существует и для молодых людей. Первопричина метаболического синдрома – большое количество лишнего веса, разрушающее обменные процессы.

Самостоятельное похудение с таким диагнозом теоретически возможно, но вряд ли принесет результат. И вот почему: чтобы похудеть, потребуется коррекция уже имеющихся нарушений внутри организма, без которой килограммы будут «таять» крайне медленно (или не будут вообще, что вероятнее).

К тому же в похудении с «закрытыми глазами» человек подвергает себя перепадам глюкозы и артериального давления, а помочь здесь могут только лекарства.

Дело в том, что при метаболическом синдроме развивается нечувствительность к инсулину. Иначе говоря, даже при высоком уровне сахара клетки ощущают голод.

Для развития подобного состояния есть свои причины:

  • избыток углеводов и жиров в рационе;
  • низкая подвижность или обездвиженность;
  • прием препаратов, снижающих усвоение глюкозы;
  • наличие сахарного диабета;
  • стрессовые ситуации.

Наравне с лечением метаболического синдрома медицинскими препаратами, огромное значение имеет настрой пациента. Опорой в борьбе с лишним весом выступает психологическое состояние человека, его готовность соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

При наличии соматических заболеваний на фоне ожирения, снизить вес можно, и делается это довольно успешно. Главное, идти в правильном направлении – бороться с весом под наблюдением профессионалов.

Единственный человек, способный провести диагностику, проанализировать состояние внутренних органов и систем, разработать диетический рацион, это врач-диетолог, ведущий вас по безопасной дорожке к стройному, здоровому телу.

Помимо индивидуальных показаний существует общий список рекомендаций, которых важно придерживаться при метаболическом синдроме. Вот он:

  • Устраивать приемы пищи от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Из них 3 основных, а оставшиеся – легкие перекусы в течение дня. Контролировать калорийность (если съедать обычную норму калорий, похудеть не получится).
  • Исключить из рациона продукты с большим количеством углеводов (то есть с высоким гликемическим индексом). Следить за тем, чтобы к вам в желудок попадали углеводы только с низким GI.
  • При сахарном диабете врач может рекомендовать отказ от круп, за исключением малого количества цельнозерновых.
  • Максимально ограничить употребление сладостей, поскольку простые сахара способствуют развитию атеросклероза. В первую очередь – это обычный сахар (хоть в чае, хоть в выпечке).
  • Во вторую – фруктоза, от которой в больших дозах так же мало пользы. Желательно воздержаться от большого количества сахаристых фруктов, которых особенно много съедается в летний сезон.
  • Наблюдать за артериальным давлением. Организм человека, страдающего ожирением, привык функционировать в условиях высокой нагрузки. Объем кровотока увеличенный, сосуды расширены.

По мере похудения этот объем снижается, вслед за ним постепенно сужаются сосуды (больше им не надо перегонять «тонны» крови). Пока сердечно-сосудистая система приспосабливается к новому ритму жизни, возможны скачки давления.

  • Обеспечить телу ежедневную физическую нагрузку. При большом количестве избыточного веса оптимальным вариантом станет ходьба. Вы можете начать с «черепашьего» шага – это уже приведет к цели. Постепенно худея, нагрузку необходимо увеличивать до 10-12 тысяч шагов.

Ожирение сердца
Наконец, в похудении при метаболическом синдроме важна психологическая сторона дела. Здесь необходимо подключить к работе психотерапевта, который напомнит о простых, но важных вещах, забытых человеком в плену жира – о любви к себе и собственному телу.

Необходимо заново научиться любить, уважать себя и проявлять заботу, чтобы бережное отношение к организму и здоровью стало нормой жизни. За период похудения в паре с врачом человек прививает собственной голове правильные пищевые привычки, а отсюда – учится выбирать полезные продукты, отметая вредные для фигуры.

Как быстро это поможет победить жир? Например, если ваш вес подобрался к цифре 171 кг, уже в течение 1 года похудеть удастся на 45 кг в среднем. Через 2 года с момента похудения весовые параметры будут как никогда близко к норме. Есть еще одна хорошая новость: в большинстве случаев сопутствующие ожирению заболевания остаются в прошлом.

Сколько кг можно сбросить, если перестать переедать?

Проблема переедания
С обжорством сталкивался каждый из нас – одни люди передают в праздники, другие стабильно по четвергам после рабочего совещания, а третьи объедаются на постоянной основе. Если первый случай держится в рамках нормы, то все остальные говорят о зависимости от еды. Начнем с теста.

Есть ли у вас пищевая зависимость?

A. Всякий раз едите до тошноты – 5 баллов
B. Переедаете до трех раз в неделю – 4 балла
C. Объедаетесь раз в неделю – 3 балла
D. Переедание случается раз в месяц – 2 балла
E. Объедаетесь раз в полгода – 1 балл

Нарушения в пищевом поведении начинаются с малого, когда понимаешь умом, что еще один кусочек станет лишним, но поделать с собой ничего не можешь.
Переедание происходит вопреки сытости и даже самому желанию продолжать есть, ведь нередко к этому присоединяется самобичевание (обвинить себя в бесхарактерности – святое дело).

Вы никогда не задумывались о том, почему в дикой природе нет избыточного веса? Животные, как и люди, способны испытывать эмоции – они так же радуются, грустят или пугаются. Однако вовсе не пытаются «разгонять» эти эмоции бесконечными монологами о том, какие же они безвольные, трусливые и несчастные.

Животным и в голову не приходит пойти «заесть» свою боль и обиду на самку, которая предпочла одного зайца другому. Располнеть для них равно самоубийству – они не смогут быстро бегать, летать или плавать, добывая пропитание. Сама эволюция расставила точки: полные животные погибли. В дикой природе нет гена ожирения.
Ген ожирения
Существует гипотеза, что и человек избавился от него еще на доисторическом этапе развития по аналогичной причине. Кстати, есть десятки и даже сотни научных статей на обратную тему – ознакомьтесь на досуге, чтобы не сваливать собственный жир на гены бабушки или тети в десятом поколении. Наследуют полноту – единицы.

У большинства людей ведущей причиной признается нарушение пищевого поведения. Вспомните, изобретение парового двигателя перевернуло историю, ведь теперь стало возможным совершенно иначе организовать производство, для транспортировки зерна больше не надо гнать лошадей через полмира, а физический труд «пошел» в малоподвижную сторону.

Единственное, что заставляет вас переедать – голова, контроль над которой оказался утерян. Ровно с того, момента, когда вы впервые не смогли «объяснить» мозгу, что следующий кусочек вкусного сливочного десерта лишний, теперь он «внушает» вам, что этот самый кусочек жизненно необходим.
Вы то, что вы едите
Например, для получения радостных эмоций, которые должны перекрыть негатив, полученный за день. Вскоре тяга к еде становится непреодолимой, а пища отправляется в желудок постоянно, несмотря на сытость (иногда – чрезмерную).

Разумеется, приступы обжорства чаще происходят в одиночестве, чтобы ненароком в адрес едока не прилетел упрек. Еда съедается очень быстро, а ее количество превышено как минимум вдвое.

Человек начинает ощущать спокойствие в процессе поедания, но уже вскоре испытывает вину и стыд. Переедание вступило в критическую стадию – все попытки преодолеть это состояние в одиночку еще больше уводят в пропасть. Причинами пагубной тяги могут выступать:

  • гормональный сбой (нарушение метаболизма на фоне гормональных изменений);
  • эмоциональные факторы (стресс, крах в личной жизни);
  • социальные аспекты (страх услышать критику и прочее);
  • личностные факторы (психотравмы из детства, недолюбленность»).

Медицинское сообщество пришло к выводу, что в лечении пищевого расстройства гораздо больший результат приносит психотерапия, нежели средства фармакологии (исключая физиологические причины – о них позже).

Параллельно с поиском проблемы переедания, крепко засевшей в подсознании человека, проводят когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает постепенно менять пищевые привычки, выстраивая правильную модель отношений с едой.

Здоровое питание и сбалансированный рацион способствуют не только снижению веса, но улучшают восприятие собственных форм. Недавние исследования показали, что 82% пациентов, прошедших лечение у психотерапевта, по его завершении не сталкивались со случаями переедания.

При этом улучшили пищевое поведение (стали переедать меньше 4 дней в месяц) 94% пациентов. Помимо психотерапевта в лечении прямое участие принимает диетолог, разрабатывая полноценный рацион, но с ограничением калорийности.

Это позволяет пациенту ощущать сытость и не страдать от голода, продолжая сбрасывать вес. Отказ от 500-750 ккал помогает сбросить около 7 кг в течение 2-3 месяцев (если избыточный вес исчисляется десятками кг, на первых этапах похудение идет более интенсивно).

Самое время вспомнить о техническом прогрессе, который облегчил жизнь человека, и его же сделал чуточку ленивей. Борьба с ожирением предусматривает обязательные физические упражнения, которые усиливают снижение веса, в том числе разгоняя метаболизм (180 минут еженедельно).

Заметили, что переедать стали часто, а попытки договориться с головой не приносят успеха? Не затягивайте «игры» с едой до крайней стадии. Чем «дальше в лес», тем сложнее искать выход. Просто помните об этом.

Анализ прошлых попыток похудеть – как спрогнозировать потерю веса

Способы похудения

Если в вашей жизни есть хоть одна провальная попытка похудеть, необходимо выяснить, по какой причине вы терпели неудачу. Полный человек перестает мыслить рационально, когда речь заходит о снижении веса.

Попробуйте оценить свои прошлые попытки похудеть – сколько их было?

A. Очень много (больше 20) – 5 баллов
B. Много (больше 10) – 4 балла
C. Не очень много (до 10 попыток) – 3 балла
D. Достаточно мало (до 5 попыток) – 2 балла
E. Мало (всего 1-2 попытки) – 1 балл

Желая стать стройным, в его голове начинают роиться мысли о быстром похудении, рисуя образы о том, как милая толстушка в одно мгновение превращается в знойную красавицу с плоским животом. Увы, но волшебство осталось в сказках.

Роль мышек-помощниц может сыграть только сильная мотивация и терпение, которое позволит идти к стройности размеренным шагом, а не сшибать кочки на своем пути, претерпевая очередную «аварию».

Для начала разберемся в причинах, которые расставляют преграды. Их несколько:

  1. Часто люди и избыточным весом недооценивают количество калорий, съедаемых в день. Недосчитанными остается примерно 50% еды, угодившей в желудок. Причина – отсутствие дневника калорий или его ведение по принципу «и так сойдет».В результате вы потребляете почти вдвое больше пищи, тогда как для запуска процессов похудения ее необходимо меньше нормы. Снизьте энергетическую ценность рациона и контролируйте количество съеденного, чтобы ни один гамбургер не остался незамеченным.
  2. Еда не «по расписанию». Организм – упорядоченный механизм, который работает строго по «инструкции». Например, каждый день он рассчитывает получить определенную порцию белков, жиров и углеводов, чтобы продолжить работу в нормальном режиме.Получая переизбыток питательных веществ, справляться с их переработкой становится сложно. Излишки превращаются в жир. Аналогичная история с нехваткой энергии. Голод приводит к работе в режиме экономии, подсказывая организму отложить немного питательных веществ со следующего обеда на случай голодовки.Если вы хотите похудеть, старайтесь питаться в определенные часы. Не обязательно съедать завтрак в 7 утра. Можно сделать это в 11 часов, сместив по времени 2 оставшихся приема пищи и 2 перекуса.Даже в ограниченном по калорийности рационе организм не станет запасать впрок, поскольку знает – скоро его снова покормят.
  3. Привыкли съедать большие порции еды? Как правило, в их объеме прячется большое число калорий. В особую зону риска попадают те, кто часто питается в ресторане или кафе. Разве можно оставить половину еды на тарелке, которая оказалось не столько вкусной, сколько дорогой?Если психологически вам сложно ощутить насыщение, наблюдая скромную ложку гречки в тарелке и тоненький кусочек куриной грудки, дело спасут овощи. Налегайте на овощные салаты и зелень – это создаст объем на вашей тарелке, и «под завязку» наполнит желудок.
  4. Много стрессов, мало сна и воды? В таком случае ваш организм активно производит кортизол – гормон стресса, который прямиком отражается на качестве обменных процессов. На фоне переживаний нередки переедания.Периодический недосып со временем рискует вылиться в хроническую форму и добавить нарушений обменным функциям, гормонам. В результате – лишний вес, возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Ежедневно организм должен получать хотя бы 2 стакана чистой воды, ведь на большую часть он состоит именно из нее. Дефицит жидкости мы распознаем по ощущению жажды, которую можем ошибочно принимать за голод.Возьмите за правило: пришла мысль перекусить – выпейте стакан воды. Если же вы действительно голодны и настало время порадовать желудок едой, вскоре после питья вы узнаете об этом «сосанием» под «ложечкой».
  5. Низкая активность при «сидячей» работе. Один из главных факторов увеличения веса, а также развития диабета, болезней сердца и сосудов. Если у вас нет дневника питания, а пешком вы почти не ходите, высока вероятность, что похудеть не получается из-за «несоблюдения формальностей».Иначе говоря, вы убеждены, что стали меньше есть, но в действительности это не так. Плюс отсутствие физических занятий «держит» вес в прежнем значении или же увеличивает исходные параметры. Что делать? Присмотреться к дневнику питания.
  6. Вас постоянно желают угостить булочкой, зная о попытке похудения. Скорее всего, окружение просто «забавляется», и дразнит с одной целью – проверить, насколько сильна ваша мотивация.Не сдавайтесь, и вскоре люди перестанут изводить видом вкусной и вредной пищи. Но могут быть ситуации посерьезнее. Например, ваши попытки похудеть не поддерживают члены семьи, друзья.Поможет психотерапевт. Есть два варианта: научить вас противостоять «натиску» (или отсутствию поддержки) правильно, либо провести беседу с членами семьи, помочь им прийти к пониманию проблемы.
  7. Перепады настроения – отличный «помощник» в неудачных попытках похудения. Избыточный вес напрямую связан с риском депрессии, который в разы увеличивается среди женщин с ожирением 1-3 степени.Статистика утверждает, что около 20% женщин с лишним весом, которые предпринимают попытки похудеть, сообщают о симптомах депрессии. Чуть меньше 10% женщин находятся в состоянии тяжелой депрессии.Причиной перепадов настроения может оказаться как недовольство своей внешностью, так и гормональный дисбаланс.Проверьте уровень гормонов и поработайте с психологом/психотерапевтом, чтобы очередная попытка похудеть прошла успешно.

Отдельно стоит сказать о мотивации, отсутствие которой также обнуляет попытку сбросить вес. Серьезный настрой избавиться от лишнего жира означает 2 вещи: расставить приоритеты и запастись терпением.

Сбросить вес за месяц или два удается лишь тем, кто не успел перейти черту, то есть накопил излишков около 5-6 кг. Говоря об избыточном весе – 10 и более кг – на похудение всегда требуется время.

Ориентируйтесь на малые цели, постепенно двигаясь к большим. Например, сбросить первые 5% от общего веса – это уже превосходный результат, который замотивирует идти дальше. Помните, что избавиться от 50 кг жира за 2 месяца не получится, а вот на 5 кг с большой легкостью. Дальше – больше.

Причины избыточного веса – найти и устранить, чтобы узнать результат похудения

Причины избыточного веса
Наиболее частой причиной ожирения во всем мире признается переедание. Нет, это не гены заставляют нас толстеть, а потворство собственному желудку и внешние факторы. Поэтому «Голландский тест-опросник», разработанный больше 30 лет назад учеными из Голландии, по сей день не утратил своей актуальности.

Он состоит из блока коротких вопросов с однозначными вариантами ответов, поэтому его прохождение занимает буквально 3-5 минут, включая изучение результатов тестирования. Цель опросника – установить причины переедания в каждом конкретном случае.

Вы узнаете, какие факторы заставляют постоянно набивать желудок огромным количеством еды, и насколько здоровы ваши взаимоотношения с едой в целом (возможно, она перестала быть источником энергии, но стала способом скрасить одиночество?).

Тест определит ваши риски по трем причинным направлениям:

  1. Можете ли вы удержаться и не съесть лишнего при виде вкусной и красивой еды с очень аппетитным ароматом. Определяется ваша реакция на внешние стимулы, то есть экстернальное пищевое поведение.
  2. Склонны ли вы заедать неудачи, обиды, тоску и другие отрицательные эмоции. В этом блоке опросник определяет долю эмоциогенного пищевого поведения, свойственного вам.
  3. Есть ли у вас стремление ограничивать себя в еде или наоборот. Ответив на вопросы, вы поймете, по какой причине терпите неудачу в похудении.Возможно, это излишние ограничения в еде, стремление соблюдать жесткие диеты с последующими срывами, а возможно, вы просто забываете знак «СТОП» и едите в несметном количестве.

Отвечая на вопросы теста, делайте это быстро. Начнете думать, рассуждать и вспоминать – результат может оказаться менее достоверным. Первый ответ, приходящий в голову, имеет гораздо большее отношение к реальному положению дел, чем вы могли подумать.

В краткой, но емкой форме опрос установит причины неудачных попыток сбросить вес, подскажет, как их устранить. Вам останется только действовать.

Как сделать прогноз похудения реальным результатом?

Как сделать прогноз похудения реальным результатом?
Чтобы избавить тело от лишнего жира, обзаведитесь мотивацией. Эта движущая сила поможет держаться в диетическом строю до получения победного флажка, не позволит удрать «в кусты», где можно по-тихому наедаться конфетами.

Эта же сила буквально заставит вас преодолеть те препятствия, что мешают сделать тело стройным, легким и привлекательным. Гормональный сбой или переедание на фоне психологических проблем сложно вылечить за один месяц, на это требуется в несколько раз больше времени, сил и выдержки.

Однако найти и устранить причину лишних килограммов – возможно. Ставьте цель и двигайтесь вперед, не думая о том, что «как-то медленно худеется, а не пойти ли мне поесть». Похудеть может каждый, сможете и вы!

Советуем так же посмотреть видео — 8 главных принципов правильного питания

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Ешьте бананы — это уменьшает риски гипертонии.

Правильно! Не верно!

Богатая кальцием еда может сыграть роль в снижении кровяного давления. Калий работает в пару с натрием, помогая выровнять водный баланс и снизить давление.

Большинство людей получают достаточно витаминов из еды и добавки им не нужны.

Правильно! Не верно!

Здоровый человек может получать все необходимые витамины, если питается сбалансировано и разнообразно. Однако, если человек страдает от непереносимости определенного витамина, придерживается веганской диеты или худеет на диете ограничительной, ему полезно будет принимать витаминные добавки.

Лучший способ сохранить витамины в овощах — готовить их на пару

Правильно! Не верно!

Если вы готовите еду в микроволновой печи, в ней сохраняется больше витаминов, потому что времени уходит меньше и тепло не так велико. Кроме того, для приготовления требуется меньше воды, следовательно, водорастворимые витамины лучше сохраняются.


Хочешь еще больше интересной и современной информации о диетологии?
Читай наш обзор лучших российских курсов диетологии

Мечтаешь разобраться как похудеть дома?
Ознакомься с обзором лучших методов похудения онлайн
Сравнительный обзор лучших дневников питания

Пройди наш опрос:

А какие вы выбираете способы похудения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Людмила Иванова
Людмила Иванова / автор статьи, врач-диетолог
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как похудеть ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Прокрутить наверх