10 лучших способов начать худеть

От изначально выбранного способа похудения зависит итоговый результат всего мероприятия. Неправильный подход сводит на нет все старания — эту банальную истину приходится на горьком опыте усваивать снова и снова миллионам жаждущих похудеть во всем мире.
В этой статье мы сравним десять разных способов, которые помогут начать снижать вес с прицелом не только на достигнутый эффект, но и на главный критерий успеха похудательных программ — долговременное избавление от килограммов, сброшенных с таким трудом. Итак, что можно предпринять для начала?

Пройти исследование гормонального фона

К лишнему весу в ряде случаев приводит гормональный дисбаланс — повышение уровня сахара в крови, патологии щитовидной железы, приём противозачаточных средств, другие гормональные сбои. Эндокринные механизмы могут провоцировать повышенный аппетит, приступы голода и замедление обмена веществ. Правда, гормональные причины ожирения — скорее исключение, чем правило. Лишь у 5% людей, первично обращающихся за помощью в снижении веса, впоследствии обнаруживаются нарушения гормональной регуляции массы тела. В этом случае требуется специфическая терапия у эндокринолога, без которой все попытки похудеть будут бесполезными.

Обследоваться на выявление пищевой зависимости

О пищевой зависимости наслышаны многие желающие похудеть — это непреодолимая тяга к поглощению чего-нибудь вкусненького в пределах, выходящих далеко за грани разумного. При этом человек прекрасно понимает все ужасающие последствия обжорства, но ничего с собой сделать не может. Это не слабоволие. Это не недостаток мотивации. Это её величество пищевая зависимость, при которой все диеты, все принципы правильного питания не помогут! С пищевой зависимостью лучше всего справляется психотерапия, так как в основе переедания лежат именно психологические причины. По мнению Андрея Бобровского, врача-психотерапевта, диетолога, доцента медицинского факультета СПБГУ, «одним из явных признаков зависимости являются мысли самоуничижения и самообвинения». Такие пациенты часто рассказывают, как каждое утро, едва успев проснуться, начинают обзывать себя последними словами типа «толстая свинья» или «корова безвольная». Но такая «самомотивация» даёт противоположный результат: пациент доводит сам себя до такой степени огорчения, утолить которую может только чередой лакомств. Избавляться от пищевой зависимости без специалиста — всё равно, что вырывать больной зуб, обмотав его верёвочкой, привязанной к дверной ручке: много боли, много крови и далеко не факт, что будет нужный результат.

Подобрать рацион, соответствующий вкусу и образу жизни

Несомненно, начать с понедельника «новую жизнь», которая заключается в переходе на унылую морковь и безвкусную гречку — это тоже начало похудения, причём довольно типичное. Но специалисты уже давным-давно установили: чем сильнее изменится ваш рацион в начале снижения веса, тем меньше шансов добиться успеха. Питание должно меняться очень маленьким шажками, постепенно. Например, в течение одной недели можно заменить в своём меню гарнир из жареного со шкварками картофеля на картофельное пюре. В течение второй недели замените жирный майонез на соус из белого йогурта. Не нравится йогурт — возможно, вам придётся по вкусу соевый соус. Затем можно вместо трёх ложек сахара класть в стакан с чаем две, а потом и одну ложку, стараясь чутко уловить вкус сладкого — и вскоре эта скромная доза покажется вам вполне достаточной! Если вы жаворонок, вам не составит труда отказаться от позднего ужина в пользу сытного завтрака. А если вы сова и ложитесь спать за полночь, то не стоит насиловать себя пресловутым воздержанием от еды после 6 вечера и непременным завтраком — начните свои трапезы сразу с обеда! Чем медленней изменения, чем ближе они вашим вкусам, тем больше вероятности, что новые привычки станут вашим образом жизни.

Повысить мотивацию

Страстное, непреодолимое желание похудеть является залогом успеха. Но, к сожалению, часто можно слышать от худеющих слова: «Сила есть, воля есть, а силы воли нет». Это говорит о том, что мотивация недостаточно сильная и быстро улетучивается при запахе вкусных булочек. Повысить мотивацию можно в ходе совместной работы с психологом, психотерапевтических тренингов или изучения соответствующих приёмов на тематических сайтах в интернете. Например, есть мощный приём, который заключается в правильном формулировании целей, ради которых вы снижаете вес, и ежедневной работе с этими целями. Можно благодарить себя за каждые сброшенные 5 кг, устраивая себе маленькие праздники — разумеется, не живота, а, к примеру, похода на интересную выставку или концерт. Можно повесить на стену комнаты свою фотографию в «девичьем весе» и сверять по ней своё возвращение к стройности. Можно дарить себе подарки за успешное продвижение к цели — например, покупать модные обновки меньшего размера… Да много чего можно, если дать волю фантазии! Самостоятельно придерживаться намеченного курса бывает сложновато, но для того и создана психотерапия, чтобы помогать людям достигать то, к чему они стремятся.

Увеличить в рационе овощи и фрукты

Да, вы всё правильно прочитали: во многих случаях достаточно немного «потеснить» из своего меню высококалорийные блюда, не избавляясь от них насовсем. Не надо урезать порции и ставить себе запреты на любимые продукты — от столь жёсткого приёма тяга к ним лишь возрастает. Вместо этого достаточно ненавязчиво увеличить в меню долю полезной еды с низкой калорийной плотностью. Например, можно вдвое уменьшить мучное в своей обычной порции, при этом вдвое увеличив нарезку из свежих овощей. Тогда объём пищи в желудке останется прежним, что гарантирует полное насыщение. И если вы начнёте свой обед с небольшой тарелки овощей и фруктов, то к его завершению вряд ли останется место для внушительной «дозы» десерта. Это позволит вам успешно контролировать потребление «энергетических бомб» — тортов, конфет, шоколадок и т. д.

Проанализировать предыдущие попытки похудеть

Известная пословица гласит: «Если вы будете делать то же, что и раньше, то и результат будет тот же, что и раньше». В случае, когда у вас было множество безуспешных попыток похудеть или достигнутый результат быстро сходил на нет, ваша задача — проанализировать, почему это произошло. Полученные выводы помогут вам внести в свои привычки нужные изменения. Но самому разобраться в хитросплетениях перехода на новый образ жизни бывает нелегко. Зачастую необходим мудрый взгляд со стороны и профессиональный совет. Возможно, вам потребуется консультация диетолога или другого специалиста по похудению.

Уехать в отпуск

Для многих людей эффективное снижение веса возможно только после кардинального отключения от бытовой рутины и смены той окружающей обстановки, которая годами «вгоняла» в их тело лишние килограммы. Поэтому фитнес-туры, когда похудение сочетается с путешествием, с каждым годом набирают всё большую популярность. Другой удачный вариант — это санатории похудения по типу «Тюрьмы для жира», расположенной под Санкт-Петербургом. Не надо тратиться на заграничные поездки — в санатории за 10 дней можно сделать глубокую «перезагрузку» тела и души и вернуться домой преобразившимся и обновлённым. Если программы в санатории подразумевают дистанционный онлайн-контроль по возвращении пациента в родные пенаты, считайте, что вам повезло. В этом случае внедрить новые привычки питания в свою повседневную жизнь будет гораздо проще — ведь в случае малейшего затруднения всегда доступна поддержка специалистов.

Влюбиться

Пространные комментарии здесь излишни: в силу вступает старая добрая мудрость о том, что «клин клином вышибают». Если встретился человек, общение с которым кажется вам интересней, чем поглощение коробки с конфетами ассорти, и слаще, чем торт в шоколаде, а душу переполняют чувства горячей, чем пироги с пылу с жару — это весьма обнадёживающее событие для старта похудения. Во-первых, достоверный симптом влюблённости — потеря аппетита. А во-вторых, желание предстать перед объектом воздыханий в наилучшем свете, блистая своей красотой (не только духовной) — прекрасный стимул для похудения.

Изменить обстановку на кухне

Самый радикальный вариант — повернуть холодильник дверцей к стене: эта старая шутка недалека от истины. Наша кухня и сам дом полны пищевых ловушек, которые заставляют нас переедать незаметно для самих себя. Необходимо эти ловушки найти и обезвредить. Это не так уж сложно, если подойти к делу вдумчиво. Например, для того, чтобы безо всяких усилий сбросить до 5 кг в год, достаточно одной нехитрой манипуляции с вазочкой, которая красуется у вас на кухонном столе. Вытряхните из неё конфеты и печенье и спрячьте их в самый глухой и тёмный угол буфета. А вазочку наполните свежими фруктами. Или другой приём: освободить кухню от всего, что заставляет проводить в её стенах уйму времени, попутно что-нибудь жуя. Уберите в другие комнаты кресло, телевизор, приёмник, книги, журналы и газеты: кухня нужна лишь для того, чтобы готовить, есть и мыть посуду.

Завести питомца

В известном анекдоте диетолог, услышав от располневшего пациента жалобы, что он всё время доедает за всеми членами семьи, порекомендовал завести свинью. На что пациент воскликнул: «Теперь мне и за свиньёй доедать?» Это, конечно, ирония, но глубокий смысл того, чтобы в качестве старта похудения взять на себя заботу о домашнем животном, конечно же, заложен в нашей психологии. Когда у человека появляется трогательный объект заботы в виде забавного, ласкового и преданного четвероногого друга, исчезает желание травить себя высококалорийными блюдами, становится меньше поводов для стресса и больше причин для прогулок — например, чтобы выгулять пушистого любимца на свежем воздухе, да и самому заодно с ним порезвиться. Научно установлено, что люди, которые живут бок о бок с нашими «меньшими братьями» в любви и согласии, гораздо менее подвержены многим заболеваниям — это справедливо и в отношении ожирения.

Как видите, способов для успешного старта похудения предостаточно. Можно «примерять» их на себя по отдельности, но эффективней будет комбинировать эти приёмы, облюбовав несколько наиболее подходящих вам. Ну, а в «любой непонятной ситуации», которых практически не избежать худеющим, не стесняясь, обращайтесь за помощью к специалистам!