Можно ли избавиться от лишнего жира, ничего не делая?

Под лежащий камень вода не течёт. Кто не работает, тот не ест… Во всех народах есть поговорки, которые показывают, что ничего не делая, невозможно получить результат в полной мере. Это касается и избавления от лишнего веса.

Конечно, мечтой всех полных людей является проснуться однажды утром, а лишний вес сам собой ушёл в неизвестном направлении. Однако такое может быть только в сказках. На самом деле, чтобы получить заветное снижение  килограммов на весах необходимо приложить немало усилий.

Поэтому в данной статье мы сначала рассмотрим такой вариант избавления от лишнего жира как липосакция. Приведём научные данные, касающиеся того, можно ли не меняя образ жизни через хирургическое вмешательство в наш организм, навсегда распрощаться с ненавистной жировой прослойкой.

А также часть статьи посвятим тому, как, на самом деле, можно справиться с таким опасным и коварным врагом как лишний жир в собственном теле. Дадим практические советы и приведем убедительную мотивацию.

Липосакция позволяет навсегда распрощаться с жиром?

Липосакция считается надежным методом навсегда избавиться от жира. Если вы пытались соблюдать диету и не добились успеха, или у вас есть определенная область жира, от которой вы никак не можете избавиться, то достаточно сделать липосакцию и никогда больше не беспокоиться об этом.

Вы действительно так думаете? Вы заблуждаетесь. Последние исследования показывают, что жир может начать возвращаться сразу после липосакции, и совсем не обязательно в том же месте, откуда его удалили.

Жир может начать возвращаться сразу после липосакции

Врачи Тери Эрнандес и Роберт Экель из Университета Колорадо провели эксперимент, в котором приняли участие 32 женщины. Они разделили участниц на две группы:

• Женщинам первой группы была проведена липосакция в области бедер и нижней части живота.
• Участницы второй группы вообще не получали никакого лечения.

Обе группы согласились не вносить никаких изменений в образ жизни в течение одного года. На протяжении всего года за участницами велось наблюдение, и фиксировались любые изменения в весе и размерах их тела.

Через шесть недель после начала эксперимента жировые отложения тела в группе липосакции снизились еще примерно на 2 %. В контрольной группе жировые запасы остались на прежнем уровне. Но через шесть месяцев разрыв сократился; спустя год не было никакой значительной разницы между жировыми запасами участниц обеих групп.

У женщин, которые перенесли липосакцию, жировые отложения вернулись до тех же значений, что и до липосакции, несмотря на то, что они не меняли образ жизни. Но жир не просто вернулся в области, которые он прежде занимал. Он «переехал».

Часть подкожного жира, покинувшего область бедер и нижней части живота, появилась в более опасной висцеральной области, расположившись близко к внутренним органам. В результате, женщины, которые перенесли липосакцию, оказались такими же полными, как и прежде, но с меньшим количеством здорового жира.

Даже если мы прибегнем к самому радикальному методу контроля жира, который только можно себе представить, — удалению жира хирургическим путем, — жир найдет способ «переиграть» нас и нарастить свое присутствие в еще более опасных формах. Что можно сделать, чтобы справиться с таким явлением?

Без физических упражнений жир возвращается обратно стремительными темпами

Врачи Фабиана Бенатти и Антонио Ланча из Университета Сан-Паулу в Бразилии изучали влияние физических упражнений на женщин, перенесших липосакцию. В своем исследовании они провели липосакцию у тридцати шести женщин, удалив подкожный жир из нижней части живота.

После липосакции они разделили женщин на две группы:

• Участницы первой группы вернулись к своей обычной жизни.
• Женщины второй группы получили план тренировок.

Представители второй группы должны были три раза в неделю заниматься физическими упражнениями. Тренировка состояла из пятиминутной разминки с последующими тридцатиминутными силовыми упражнениями и тридцати-сорока минутными аэробными упражнениями на беговой дорожке. В таком режиме они занимались 4 месяца.

Результаты оказались очень интересными. Подкожный жир сохранился у участниц обеих групп. Но у женщин из группы, которая не занималась физическими упражнениями, в течение шести месяцев жир вернулся обратно в висцеральную область, точно так же, как и в исследовании Университета Колорадо.

Более того, обмен веществ у них замедлился, и они стали тратить меньше энергии. Как показали Лейбел и Розенбаум, после того, как жир исчезает, даже при хирургическом вмешательстве, он возвращается за счет снижения расхода энергии.

С другой стороны, у участниц группы, которая регулярно тренировалась, расход энергии оставался стабильным и их жировая масса не увеличилась. Зато увеличилась их мышечная масса (то есть мышцы и кости), что, по-видимому, помогло сохранить их обмен веществ на прежнем уровне, потому что нежирные ткани нуждаются в больших энергетических затратах в состоянии покоя, по сравнению с жировой тканью.

Различия в результатах, достигнутых участницами этих групп, не были связаны с приемом пищи, поскольку они придерживались одинаковых привычек питания как до липосакции, таки после нее.

По всей видимости, только физические упражнения имели значение и способствовали удержанию количества жира в организме на исходном уровне. Возникает вопрос: если бы пациенты начинали тренироваться до того, как у них возникли проблемы с ожирением, потребовалось ли им вообще делать липосакцию?

Жир можно победить, но это требует усилий

Навыки выживания. Контроль разума. Перепрограммирование. Это суперагент? Нет, это твой жир. Жир обладает удивительной способностью бороться за выживание. Если бы у любой армии в мире были такие возможности, это была бы сила, с которой нужно считаться.

То же самое касается жира. Любой, кто пытался избавиться от лишнего веса, точно знает, как тяжело это сделать. Тот, кто вступает в схватку с жиром, должен быть готов к тому, что быстрой победы не будет.

Жир можно победить, но это потребует больших усилий. Отсутствие быстрых результатов — одна из особенностей борьбы, с которой приходится столкнуться. Это та причина, по которой мы чаще всего сдаемся – и жир легко отвоевывает потерянные позиции.

Сон, вода, еда, движение и настойчивость – действенные способы избавления от лишнего жира

Существует несколько способов борьбы с жиром. Один из способов — утолить голод и выспаться. Недостаток сна связан с низким уровнем лептина и высоким уровнем грелина. Эта комбинация:

• увеличивает чувство голода,
• снижает порог насыщения,
• приводит к ожирению.

Исследования показывают, что для уравновешивания наших гормонов, то есть поддержания высокого уровня лептина и низкого уровня грелина в течение дня, продолжительность здорового сна должна составлять около 7 часов.

После того, как вы хорошо выспались, принимайте много воды и включайте в рацион низкокалорийную, богатую растительными волокнами пищу, например, листовую зелень. Объем поглощенной пищи вызывает растяжение желудка, что является сигналом для снижения выделения грелина и уменьшения чувства голода.

Кроме того, исследования показывают, что употребление растительной клетчатки (содержится в луке, чесноке, луке-порее, бананах, ячмене, ржи и бобовых) снижает уровень грелина в нашем кровообращении. Добавьте к этому салату немного белка и жиров, которые, как известно, способствуют выделению CCK и PYY — гормонов, которые выделяются из кишечника и способствуют насыщению.

Добавление силовых упражнений поможет компенсировать замедление обмена веществ, которое происходит после потери жира, поскольку прирост мышечной ткани будет способствовать сжиганию большего количества калорий.

Для обеспечения долгосрочной потери веса необходимо проявлять настойчивость. Гораздо сложнее сбрасывать вес, чем поддерживать тот, что уже есть. Для борьбы с жиром вам понадобиться проявить хитрость и смекалку, то есть те качества, которые свойственны и жиру. Необходимо переиграть его. При правильной мотивации можно добиться долгосрочной потери веса.

Не дайте лишнему жиру заблокировать вашу радостную активную жизнь!

Как видите, наши советы достаточно простые и привычные. Однако их научная обоснованность позволяет убедиться, что без описанных выше усилий мечта стать внешне более привлекательной и значительно поправить свое здоровье за счёт избавление от лишних килограммов может так и остаться мечтой.

Мы же хотим, чтобы вы начали реализовывать наши рекомендации на практике.  Это позволит вам начать жить яркой и разнообразной жизнью, получать от окружающего мира море самых разных положительных эмоций. Если вы хотите для себя именно этого, то тогда время действовать.

Попробуйте! И уже первые результаты, а также сам процесс их выполнения (если подойти к делу правильно!) доставят вам массу удовольствия.